Miksi odottaa, mitä haluat, on parempi menestykseesi ja terveydellesi
Viivästynyt tyydytys tarkoittaa kykyä odottaa, mitä haluat. Lue lisää siitä, miksi viipeäminen tyydytyksellä voi olla usein niin vaikeaa ja impulssiohjauksen kehittämisen tärkeyttä.
Mikä on viivästynyt ilahdus?
Mitä teet vuosituotantoyrittäjillä, kun kohtaat herkullisia ja houkuttelevia ruokia, kun yrität laihtua?
Jos annat ja täytät levyt lihotushauteilla, se saattaa raastaa ruokavaliosi, mutta saat nauttia hieman instant-tyydytyksestä.
Jos onnistut vastustamaan ja viettämään illan syömisen salaattia ja pommasippujen rypistymistä, olet todennäköisesti saava vieläkin suuremman palkinnon alaspäin - irroittaen ne ei-toivotut punat ja kykenet sopivaksi suosikkiunparissasi farkut.
Tämä kyky vastustaa kiusausta ja pitää kiinni tavoitteistamme kutsutaan usein tahdonvoimaksi tai itsekontrolloimiseksi, ja viipeämpi tyydyttäminen nähdään usein keskeisenä osana tätä käyttäytymistä. Laitoimme sen, mitä haluamme nyt, jotta voimme ehkä saada jotain muuta, jotain parempaa myöhemmin.
Pitkäaikaisen palkkion valinta välittömään tyydytykseen on suuri haaste monilla elämänalueilla. Välttämästä suklaakakkua, kun yritämme laihtua kotiin opiskelemaan sen sijaan, että menisimme ystävien puoleen, kyky viivyttää tyydytystä voi tarkoittaa eroa tavoitteiden saavuttamisen välillä vai ei.
Onko sinulla kyky vastustaa ja saada myöhempi - ja vieläkin parempi - palkkio?
Tutkijat ovat havainneet, että kyky viivyttää tyydytystä ei ole vain tärkeä osa tavoitteiden saavuttamista ; se voi myös vaikuttaa merkittävästi pitkän aikavälin elämän onnistumiseen ja yleiseen hyvinvointiin.
Stanford Marshmallow -kokeilu
1970-luvun klassisessa psykologisessa kokeessa psykologi nimeltä Walter Mischel asetti hoitoon lasten edessä ja tarjosi heille valinnan - he voisivat joko nauttia nautinnosta nyt tai odottaa lyhytaikaista aikaa saadakseen kaksi välipalaa.
Kun kokeenajaja jätti huoneen, monet lapset söivät välittömästi hoitoa (usein evästettä tai vaahtokarkkeja), mutta osa lapsista kykeni lykkäämään tarvetta nauttia nautinnosta ja odottaa palkkion saada kaksi herkullista herkut myöhemmin.
Mitä Mischel havaitsi, että lapset, jotka pystyivät viivästyttämään tyydytystä, saivat myöhemmin joitain etuja lapset, jotka eivät yksinkertaisesti voineet odottaa. Lapset, jotka olivat odottaneet hoitoa, suorittivat paremmin akateemisesti kuin lapset, jotka söivät hoitoa heti. Niiden, jotka viivästyttivät tyydytystä, näyttivät myös vähemmän käyttäytymisongelmia ja myöhemmin paljon korkeampia SAT-pisteitä.
Miksi on niin vaikea odottaa?
Joten jos kyky hallita impulseja ja viivästyttää tyydytystä on niin tärkeä, kuinka tarkalleen ihmiset pystyvät parantamaan tätä kykyä?
Seuraavissa kokeissa Mischel havaitsi, että useiden häirintämenetelmien avulla lapset viivästyttivät tyydytystä tehokkaammin. Tällaisia tekniikoita olivat laulujen laulaminen, jotain muuta ajattelua tai heidän silmänsä peittämistä.
Viihtyvyys tyydytyksellä ei kuitenkaan ole aina niin leikattu ja kuivunut todellisessa maailmassa. Vaikka Mischel'n lapsilla oli lupaus saada toissijainen palkkio odottaa vain lyhyen aikaa, jokapäiväisissä skenaarioissa ei aina ole tätä takuuta .
Jos luoput tuosta browniasta, et silti voi laihtua. Jos ohitat sosiaalisen tapahtuman opiskelemaan, voit silti tehdä huonosti tentissä.
Tämä epävarmuus tekee välittömien palkkioiden antamisesta niin vaikeaksi. Tämä herkullinen hoito edessäsi on varma asia, mutta tavoitteesi menettää paino näyttää paljon kauemmas ja ole niin varma.
Kognitioon ilmestyvässä artikkelissa neurotieteilijät Joseph W. Kable ja Joseph T. McGuire, Pennsylvanian yliopistosta, viittaavat siihen, että epävarmuus tulevista palkkioista tekee viivästyneestä tyydytyksestä tällaisen haasteen. "Todellisten tapahtumien ajoitus ei ole aina niin ennustettavissa", he selittävät.
"Päättäjät tavallisesti odottavat linja-autoja, työpaikkahankintoja, laihtumista ja muita tuloksia, joilla on merkittävää ajallista epävarmuutta."
Toisin sanoen emme tiedä, milloin nämä pitkän aikavälin palkinnot saapuvat - tai jopa jos he tulevat koskaan.
McGuire ja Kable myös ehdottavat, että vaikka välittömän palkkion menettämisen katsotaan usein olevan itseohjautumisen menetys ja kiusauksen antaminen, se voi todellisuudessa edustaa järkevää toimintaa tapauksissa, joissa lupaava palkinto on epävarmaa tai epätodennäköistä.
Luottamus on kriittinen tekijä
Olitpa et halua odottaa, voi riippua paljon maailmankatsomuksestasi. Odotatko jotain, jos et ole varma, että se todella tapahtuu? Onko sinulla uskoa kykyisi tehdä asioita tapahtumaan tai luottaa siihen, että tavoitteesi tulevat toteutumaan?
Hiljattain otettu Mischel kuuluisa kokeilu, kognitiotieteiden opiskelija Celeste Kidd Rochesterin yliopistossa tarkasteli lähemmin tätä luottamusta. Koe oli olennaisilta osiltaan sama kuin Mischel's, mutta puolessa tapauksesta tutkijat rikkoivat lupauksensa tarjota toista hoitoa ja antoivat lapsille vain anteeksipyynnön.
Kun he ajoivat kokeilun toisen kerran, suurin osa lapsista, jotka saivat lupauksensa ensimmäisessä kokeessa, pystyivät jälleen odottamaan toista hoitoa. Lapset, jotka olivat pettäneet ensimmäistä kertaa, eivät halunneet odottaa tällä kertaa - he söivät vaahtokarkkeja melkein heti tutkijat lähtivät huoneesta.
Kuinka lisätä kykyä viivyttää iloa
Jotkin strategiat, jotka saattavat auttaa sinua parantamaan kykyä viivyttää tyydytystä ovat:
- Anna lopulliset aikataulut: tilanteessa, jossa ihmiset eivät ole varmoja, kun he saavat odotetun palkkion, antaa palautetta siitä, kuinka kauan he joutuvat odottamaan, voi olla hyödyllistä. Juna-asemat saattavat lähettää esimerkiksi odotusaikoja, kun taas opettajat saattavat antaa opiskelijoille lopullisen määräajan, jolloin opiskelijat saavat luvatun palkan.
- Aseta realistisia määräaikoja: Kun pyrimme saavuttamaan tavoitteen, kuten painon menettämisen, ihmiset ovat joskus alttiita asettamasta epärealistisia määräaikoja. Esimerkiksi dieeteri saattaa asettaa itsensä epäonnistumaan, jos hän tekee täysin epärealistisen tavoitteen menettää 10 puntaa viikossa. Kun hän ei menetä niitä kymmenen kiloa, hän voi luopua ja antaa kiusaukselle. Todennäköisempi tavoite yhden puntaa viikossa antaisi dieetille mahdollisuuden nähdä todellisia tuloksia hänen ponnisteluistaan.
Lopulliset ajatukset
Viipeen tyydyttäminen ei todellakaan ole helppoa useimmissa tapauksissa, varsinkin jos emme ole varma, etsivätkö haluttuja hauksiamme koskaan. Mutta tutkijat ovat todenneet, että tämä kyky poistaa välittömät toiveemme pitkäjänteisten tavoitteiden saavuttamiseksi voi olla kriittinen osa menestystä. Vaikka et ehkä aina pysty vastustamaan instant-tyydytystä, kokeilemalla muutamia uusia strategioita ja työskentelemällä tahdonvoimalla on varmasti vaivan arvoista.
Viitteet:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rationaalinen snacking: Nuoren lapsen päätöksentekoa vaaleanpunaisesta tehtävästä hidastuu uskomukset ympäristön luotettavuudesta. Kognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Päätöksentekijät kalibroivat käyttäytymisen pysyvyyttä aikavälien perusteella. Kognition 124, 216 - 226.
Mischel, W. (1974). Tyydyttämisen viivästyminen. L. Berkowitz (toim.), Advances in experimental social psychology (vol. 7, s. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Huomiota tyydytyksen viivästymisessä. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Vapaaehtoisuuden viivästyminen lapsilla. Science, 244, 933 - 938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Etuoikeus viivästyneeseen palkkioon iän, älykkyyden ja viiveen pituuden funktiona. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), s. 425-431.