Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) hoitomuotoja on useita, mukaan lukien useita puheterapiaa ja lääkitysvaihtoehtoja . " Itsehoito " viittaa yleisesti vähemmän muodollisiin, mutta potentiaalisesti varsin hyödyllisiin lähestymistapoihin ahdistuneisuushäiriöiden käsittelemiseksi rajoitetusti (tai ei) ohjauksella.
Itseohjauksen resurssien käyttöä voidaan kokeilla, jos:
- Haluat parantaa nykyistä hoitoa. [Tässä tapauksessa on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa henkilökohtaisista resurssien suosituksista, jotka perustuvat sinun tarpeisiisi.]
- Olet aiemmin kamppaillut GAD: n kanssa, ja haluat päivittää hyödyllisiä strategioita tai tapaa seurata jatkuvaa edistystäsi.
- Sinulla on subkliininen ahdistus . Jopa ihmiset, jotka eivät ole huolissasi "liikaa", ovat valmiita löytämään omavaraisten resurssien sisältämän materiaalin valaisevaksi ja ajattelemiseksi.
- Olet huolestunut ystävästä tai perheenjäsenen ahdistuksesta ja haluaisit oppia lisää heidän tilastaan, miten voit ja ei voi auttaa, ja mitä muodollista hoitoa voi olla.
Omahuolon resurssit ahdistusta varten
Seuraavassa on kuvaus eräistä saatavilla olevista ahdistuneisuuden omaavista resursseista. Tämä luettelo ei ole lainkaan kattava ja se on valikoiva kirjoille, jotka ovat johdonmukaisia näyttöön perustuvien psykoterapioiden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja hyväksyntä- ja sitoutumishoito (ACT) kanssa.
- The Worry Cure: Seitsemän vaihetta lopettamaan huolet pysäyttämästä sinua (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Tämä kirja sopii kaikkein kroonisimmille työläisille sekä niille, jotka kokevat rajallisen ahdistuneisuuden tietylle stressorille. Se auttaa sinua oppimaan huolenaiheista, erottamaan tuottavasta ja tuottamattomasta huolesta sekä luomaan suunnitelman siirtymään molempien yli. Tohtori Leahy ottaa integraalisen lähestymistavan, joka taputtaa GAD: n eri näyttöön perustuvien psykoterapioiden hyödyllisiä elementtejä.
- (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen kirja jollekin, joka kärsii monenlaisista ahdistuneisuushäiriöistä ( mukaan lukien häiriöt, kuten sosiaalinen fobia ja OCD , jotka voivat joskus esiintyä GAD: n kanssa), ja sen pääpaino on pelkojen kohtaamisen tärkeydestä sen sijaan, että vältytään heiltä. epävarmuuden suvaitsevaisuus.
- Huolestuttava ansa: Kuinka vapauttaa itsesi huolestuneisuudesta ja ahdistuksesta hyväksymisen ja sitoutumishoidon avulla (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Tämä kirja soveltuu erinomaisesti kaikille, jotka haluavat oppia lisää ACTista. Lähestymistavan perusperiaatteita - ei- tuomitsevaa tunnepitoisuutta , erimielisyyttä / huono-ajattelutapoja ja sitoutumista ydinarvoihin - kuvataan. Asiaankuuluva tutkimus tarkistetaan ja käytännön neuvoja ja harjoituksia tarjotaan auttaakseen lukijoita ottamaan ACT elämäänsä jokapäiväisessä elämässään.
- Asiat voivat mennä kauhistuttavana, kauhistuttavana väärässä: oppaan elämästä, joka vapautuu ahdistuksesta (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Jos henkilö haluaa paremmin ymmärtää ACT-ajattelutapaa, tässä kirjassa esitetään provosoivia kysymyksiä, kuten ahdistuksesi täytyy mennä pois, jotta voit johtaa mielekästä elämää? Tämä resurssi voi auttaa rohkaisevaa keskustelua henkilökohtaisista arvoista ja siitä, miten elää heidän mukaansa , sillä ahdistuneisuus on epävakaa ja virtaa.
- The Mindful Way Through Ahdistuneisuus (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph. D., Guilford Press, 2011). Tämä kirja voi auttaa lukijaa kehittämään tai laajentamaan huomiota harjoittelua. Se korostaa tietoisuutta ja ahdistuneisuuden psykologisesta ja fyysisestä tilasta ja suvaitsevaisuutta ja sisältää erityisiä tietoisuuden harjoituksia.
- Tunne hyvä: Uusi mielialahoito (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Yleisimmin ilmenevä tilanne GAD: n kanssa on masennus. Tämä kirja soveltuu hyvin kaikille, jotka kokevat ahdistusta ja masennusta (joko samanaikaisesti tai itsenäisesti). Esitetty materiaali on yhdenmukainen CBT: n kanssa, jossa korostetaan kognitiivista teoriaa. Dr. Burns ohjaa lukijaa tapoja tunnistaa ajattelevia virheitä ja haastaa heidät.
- Koko katastrofi elää: Käytä viisautta kehosi ja mielen kasvot Stressi, kipu ja sairaus (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Tämä uudistettu versio 25 vuotta sitten julkaistusta kirjasta selittää Dr. Kabat-Zinnin Mindfulness Based Stress Reduction -menetelmän tärkeimmät periaatteet psykologisen ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Vanhimmat aikuiset, joilla on ahdistusta, voivat löytää tämän erityisen hyödyllisen voiman hallita paremmin kipua ja edistää paranemista. Koska tämä kirja korostaa fyysisen ja psykologisen terveydentilan rasitusta, se voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka hoitavat akuuttia rasitusta tai henkilöitä, jotka kokevat erityisiä elämäntilanteita asettavan ahdistuneisuuden oireita.
Luetteloon listatut kirjat (ja monet muut luettelot, joita ei ole mainittu) ovat saatavana verkossa omat apuohjelmat, jotka voivat olla merkityksellisiä GAD-henkilöille. Esimerkiksi Länsi-Australian Kliinisten interventioiden keskus (CCI) on työkirjat saatavilla helppokäyttöisiksi pdf-tiedostoina ahdistuskysymyksiin, kuten ahdistuneisuuteen, viivyttelyyn ja krooniseen huoliin.
Lisäksi on olemassa lukuisia älypuhelinsovelluksia, joita voidaan käyttää itsenäisenä ahdistusta hallitsevina työkaluina, mukaan lukien rentoutumissovellukset ja ohjelmat, jotka korostavat erilaisia psykoterapeuttisia lähestymistapoja.
Lopuksi, huomaa: Jos ahdistus jatkuu heikentävällä tasolla tai pahenee itseopiskelukirjan käytön aikana, on tärkeää hakea neuvotteluja ammattilaisen, mahdollisesti lääkärin tai mielenterveyden asiantuntijan kanssa.