Jotkut ahdistuneilla ihmisillä kärsivät viivyttelystä
Joskus ihmiset, joilla on ahdistuskysymyksiä tai jopa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ovat ongelmia viivyttely .
Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireet
GAD-oireita voivat olla:
- Pysyvä huolestuttava tai pakkomielle pienistä tai suurista huolenaiheista, jotka eivät ole suhteessa tapahtuman vaikutuksiin
- Kyvyttömyys keskeyttää tai päästää huolta
- Kyvyttömyys rentoutua, levottomuutta ja tunnea kiihtyneenä tai reunalla
- Vaikeus keskittyä, tai tunne, että mieltäsi "menee tyhjäksi"
- Huoli huolestuttavasta
- Vaivaa tekemästä päätöksiä pelkoa väärän päätöksen tekemisestä
- Jokainen vaihtoehto tilanteessa, jossa kaikki mahdolliset kielteiset päätökset tehdään
- Vaikeus hallita epävarmuutta tai epävarmuutta
Fysikaaliset oireet voivat olla:
- Väsymys
- ärtyvyys
- Lihaskipu tai lihaskipu
- Trembling, tunne twitchy
- Helposti hämmentyneenä
- Ongelmia nukkumassa
- hikoilu
- Pahoinvointi, ripuli tai ärtyvän suolen oireyhtymä
- Päänsärky
Kun kyseessä on viivyttely ja ahdistuneisuus, on kolme päälähdettä: perfektionismi, huolestuttava tuloksista ja vähäinen itseehokkaus.
Perfektionismi
Monesti, ahdistuneita ihmisiä myös kamppailee jossain määrin täydellisyydestä . Huolta siitä, että jotain täytyy olla täydellinen, jotta se olisi arvokasta ja kannattavaa, voi jättää jonkun halvaantuneen toimettomuuteen. Tärkein strategia täydentävyyden ja ahdistuneisuuden torjumiseksi on järkevää arvioida tilannetta.
Ota realistinen tarkastelu siitä, onko jotain täydellistä vai ei, ja seuraa tämän arvioinnin tuloksia. Harvat asiat, joita kohtaamme elämässämme, täytyy olla täydellisiä. Jos sinun täytyy tehdä jotain, sinun ei tarvitse olla täydellinen, yritä sitten aloittaa parhaalla mahdollisella tavalla ja hyväksyä, että se on tarpeeksi hyvä.
Esimerkki olisi, kun annat itsellesi lopettaa paperin kirjoittamisen sen jälkeen, kun se on saavuttanut pisteen "tarpeeksi hyväksi" sen sijaan, että se tulkittiin uudelleen kymmenkertaisesti sen täydentämiseksi.
Huoltavat tulokset
Toinen viivyttelylähde on huolestuttavaa siitä, mitä tapahtuu tapahtuman tai työn loppuun saattamisen jälkeen. Joskus jäämme toimimattomuuteen keinona välttää tuloksia. Tärkein strategiikka tässä tilanteessa on muistaa, että useimmissa asioissa tulokset tulevat, vältätkö ja lykkääntyvät vai eivät. Monet ihmiset pitävät hyödyllisenä yksinkertaisesti aloittaa jotain ja saada uutisia. Mitä kauemmin potentiaalisesti stressaavista tuloksista saadaan, sitä kauemmin meidän on elettävä epävarmuudessa ja odottamisessa, mikä on valtava ahdistuneisuus.
Matala itsetarkkuus
Itsetehokkuus on uskomme kykyksesi tehdä jotain. Monta kertaa ihmiset viivyttelevät, koska he pelkäävät, etteivät he voi tehdä jotain hyvää tai koska he eivät tiedä mistä aloittaa. Joskus on olemassa tosiasia, että emme pysty toimimaan hyvin, ja hyväksymällä tämä rajoitus tai etsimällä apua ovat tärkeitä prosesseja, jos tämä on totta. Avain kyvyn tarkkaan arvioimiseen on tarkastella vastaavia asioita, joita olemme tehneet ja tulokset.
Jos tulokset ovat yleensä hyviä, käytä tätä tietämystä voimavarana hankkeen alkuun pääsemiseksi. Lisäksi, jos taistelette selvittämällä, mistä aloittaisit, usein, yksinkertaisesti aloittamalla missä tahansa - vaikka helpoimmallakin tehtävällä - on saada pallo liikkuva.
Viite:
Mayo Clinic. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562