Itsetuntoasiat ovat yleisiä, mutta voit vähentää oireitasi
Yleisillä ahdistuneisuushäiriöillä (GAD) kamppailevat ihmiset joutuvat usein kamppailemaan alhaisen itsetuntonsa kanssa. Heillä saattaa olla huono luottamus itseensä tai mielestäni he ovat arvottomia. Tämä voi olla haitallinen GAD-oire, jolla on pitkäkestoisia vaikutuksia. Seuraavassa on lyhyt katsaus itsetunnon teoriaan ja joitain ideoita siitä, miten voit parantaa mielipiteesi itsestäsi.
GAD: n itsemääräämisoikeutta varten tarkista tämä artikkeli tiettyjä vinkkejä vähentääkseen huolestuttavia .
Teoria
Itsearviointiteoria kertoo, että olemme kehittyneet kokemaan sosiaalista inkluusiota ja välttämään emotionaalisesti. Pohjimmiltaan uskoo, että itsetuntomme taso määräytyy sen mukaan, kuinka paljon hyväksymme tai hylkäämme kokemuksemme sosiaalisessa maailmassa. Meidän itsetuntomme kehittyy sen perusteella, miten katsomme muita ihmisiä, jotka reagoivat meihin. Siksi joku, jolla on paljon hyväksyntää, on korkeampi itsetunto ja heistä, jotka kokevat enemmän hylkäämistä, heikkenevät itsemääräämisoikeutta. Useimpien ihmisten ongelmana on, että he taistelevat tarkasti lukemasta elämässään hyväksymisen ja hylkäämisen määrää, mikä johtaa ihmisiin itsemääräämisoikeutta heikossa, kun he todella ovat älykkäitä ja rakastettuja. Tätä voidaan suurentaa ihmisille, joilla on muita ihmisiä koskevia ahdistusongelmia.
Katso, mikä on todella siellä
Yksi nopea tapa muuttaa itsetuntosi on todella tutkia vastaanottamiesi ja hylkäämien tasoja.
Vaikka meillä on taipumus keskittyä negatiivisiin, kuten ihmiset, jotka ovat töykeitä meille tai vältävät meitä, meillä on yleensä enemmän ihmisiä, jotka huolehtivat meistä, että me usein unohdamme. Tarkastele tarkasti ihmisten määrää elämässäsi, jotka huolehtivat sinua ja sitten summaa, joka laiminlyödä sinua. Useimmat ihmiset löytävät suuremman määrän ihmisiä, jotka hyväksyvät heidät kuin hylkäävät, mikä pitäisi johtaa parempaan tunteeseen ja itsetuntoon.
Kuitenkin, jos useampi ihminen välttää sinua, ota hyvä tarkastelu miksi ja harkitse henkilökohtaisten muutosten tekemistä. Erityisesti jos sinulla on ahdistusta, stressi ja huolenaihe voivat olla uupuvia muille. Terapian etsiminen ja GAD-apu voi auttaa oireiden hallitsemisessa ja ihmissuhteiden parantamisessa.
Toimia
Monet ihmiset, joilla on itsetunto, yrittävät yksinkertaisesti välttää menettämisen sijaan saada. Siksi monet ihmiset, joilla on alempi itsetunto, joutuvat ahdistuneiksi. Rohkeuden löytäminen hajaantumiseen, uusien ystävien tekemiseen ja positiivisen yhteiskunnallisen sitoutumisen lisäämiseen voi olla erittäin vaikuttava oman itsetuntonne kannalta. Tämä voi taas olla vaikeaa GAD: n kanssa, jos on ongelmia uusien ihmisten kanssa tai tunne tuomittavaksi. Terapeutin työskentely tämän tekemiseksi voi olla hyödyllistä.
Muistatte hyviä asioita
Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, pyrkivät itseään parantamaan itseään. Heidän alitajuntaan perustuvat ajatukset keskittyvät yleensä itsemääräämiseen ja rajoituksiin. Tätä voidaan lisätä GAD: n tai muiden ahdistuneisuushäiriöiden kanssa. Kuitenkin, että voit ottaa jonkin aikaa päivän aikana muistaa hyviä asioita itsestäsi ja juhlia saavutuksia ja saavutuksia. Hyvien hetkien ja onnistumisten kirjoittaminen voi antaa sinulle konkreettisia muistutuksia siitä, mitä pystyt matkoillasi.
\
Jos sinulla on GAD ja taistelussa alhainen itsetunto, keskustele terapeutin kanssa . On monia hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien kognitiivisen käyttäytymisen hoito ja lääkitys , jotka voivat auttaa hallitsemaan vähäistä itsetuntoa ja auttamaan sinua saavuttamaan täyden potentiaalin.
> Lähde: "Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö". Kansallinen mielenterveysinstituutti, 2015.