Miten selviytyä, kun sosiaalinen ahdistus vaikeuttaa vuorovaikutusta
On vaikea puhua avoimesti terapeutin kanssa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) . Syy, jota aiot hoitaa , johtuu siitä, että pelkäät ihmisiä. ja silti hoito vaatii sinua avaamaan ja jakamaan sisimmän tunteenne täydellisellä vieraalla.
Erityisesti niille, joilla on yleistynyt SAD, hoito voi aluksi olla yhtä vaikeaa kuin sosiaaliset tilanteet, joita pelkäät.
Se on catch-22, joka on jokseenkin ainutlaatuinen ongelma, että sosiaalisen ahdistuneisuuden edessä.
Monet ihmiset, jotka tulevat hoitoon ensimmäistä kertaa, voivat olla vaikeuksia avautua. Tämä ongelma voi olla erityisen vakava SAD: lle.
- Sinun on vaikea luottaa terapia-istuntojen aikana.
- Saatat pelätä esiintyä haavoittuvana ja kykenemättömyys luottaa johonkin muuhun tarpeeseen avata voi tulla esteenä hoidon onnistuneelle päättymiselle.
- Saatat jopa tuntua lopettavalta, tai lopettaa istunnon.
Valitettavasti tämä ongelma vaivaa monia, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Lisäksi monet ihmiset ovat liian häpeällisiä kertoa terapeutilleen, miten he tuntevat, ja niin ahdistus ei ole koskaan ratkaistu.
Mitä voit tehdä, jos tunnet näin?
Se ei ole mahdoton tilanne. Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä paremmin hoidon avautumisesta.
Anna sille aikaa
Vaikka voi olla vaikea kuvitella, voi ajan mittaan olla mukavampaa terapeutin kanssa.
Tämä prosessi voi kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, mutta jos suhde sopii hyvin, on mahdollista, että se on helpompi avata ajan myötä.
Toisaalta, jos olet lyhytkestoisessa hoidossa tai jos joudut katkaisemaan sinusta ja terapeutistasi, antamalla sille enemmän aikaa ei ole järkevää.
Lue: Merkkejä tarvitset uuden lääkärin sosiaaliseen ahdistuneisuuteen
Kirjoita asioita alas
Jos sinusta tuntuu helpommin jakaa tunteita paperiin kuin henkilökohtaisesti, harkitse kirjoittamalla miten tunnet ennen istuntoa ja antamalla sen terapeutille.
Kirjoituksesi on sinulle.
Se voisi olla
- luettelo aiheista, joista haluat puhua,
- päiväkirja ajattelusta viikolle,
- tai jopa täydellinen kirje, jossa selitetään, miten tunne yksityiskohtaisesti.
Jos tuntuu epämiellyttävältä katsella jonkun lukenut kirjoittamasi, voit jopa lähettää sen terapeutille ennen istuntoa.
Kirjoittamiesi tunteiden ilmaiseminen on hyvä tapa aluksi tuntea itsensä turvallisemmaksi terapiassa, ja voi auttaa sinua helpommassa työskentelyssä terapeutin kanssa, kun hoito etenee.
Harkitse verkoterapiaa
Online-terapia on yhä suosittu ja hyvästä syystä: kyky puhua sähköpostilla tai chat-muodossa henkilökohtaisista asioista henkilökohtaisen sijaan on houkutteleva monille.
SAD: lle, se voi olla parempi johdanto hoitoon kuin face-to-face kohtaamisia.
Niille, jotka ovat alkaneet henkilöterapiasta ja sulkevat ennenaikaisesti ahdistuksen vuoksi, online-hoito voi olla erityisen hyvä vaihtoehto.
Viime kädessä online-hoito voi auttaa lopulta puhumaan itse terapeutin kanssa.
Lue: Free Online Treatment Resources for SAD
Liity vertaistukiryhmään
Vaikka se saattaa tuntua vastaisilta intuitiiviselta osallistua ryhmäkohtaiseen toimintaan, kun pelkäät ihmisiä, vertaistukiryhmillä on monia etuja SAD: n kanssa.
Vertaistukiryhmässä sinulla on mahdollisuus istua ja kuunnella hiljaisesti puhumattakaan. Kuulet siitä, miten toiset ovat myös pelkää avautumista terapiassa ja miten he voittavat tämän esteen.
Jos päätät liittyä vertaistukiryhmään, varmista, että kyseessä on henkilö, jolla on sosiaalinen ahdistuneisuus tai herkkä SAD: n kanssa.
Ilmoita ahdistuneisuutesi
Jos olet antanut sille aikaa, ja uskot, että terapeutti sopii hyvin sinulle, voi olla aika tunnustaa, miten tunnet.
Voit tehdä sen kirjallisesti, sähköpostitse tai henkilökohtaisesti. Sinun on tehtävä puhdas ja kertoa terapeutillemme, että sosiaalinen ahdistuneisuutesi on avautumassa, kun avaatte terapia-istuntoja.
Terapeutin tehtävänä on auttaa sinua käsittelemään näitä asioita, ja on tärkeää, että hän tietää, mitä todella tunnet. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka kertominen totuudesta ahdistuksesta terapiassa helpottaa avaamista.
Vaihda terapeutit
Entä jos olette tehnyt kaiken edellä esitetyn ja et vieläkään ole tyytyväinen? Joskus terapeutin ja asiakkaan välinen sovitus ei ole hyvä sovitus.
- Onko terapeutti lämmin ja ystävällinen?
- Onko hän rohkaista sinua tai pelotella sinua?
- Onko hän tietoinen SAD: stä vai minimoiko hän huolenaiheesi?
Jos sinulla on jotain terapeuttisi, joka tekee sinusta epämukavaksi, saatat olla parempi joku muu.
Merkkejä tarvitset uuden lääkärin sosiaaliseen ahdistuneisuutesi vuoksi
Vaikka avautuminen terapia ei ole koskaan helppoa, joilla on SAD, palkkioita tehdä niin voi olla hienoa.
Etsi terapeutti, johon luotat, anna sille tarpeeksi aikaa, kirjoita asioita, kun tunnet tarvetta, ja yritä olla yhtä rehellinen kuin voitte tunteitasi. Näin tekemällä suurimman osan ajastasi hoidossa.