Miten voimistaa aineenvaihduntaa, kun lopetat tupakoinnin
Aineenvaihdunta kuvaa fysikaalisia ja kemiallisia prosesseja, jotka luovat ja käyttävät energiaa elävässä solussa tai organismissa. Miten elimistömme hajottavat ruoka, jota syömme ja muutetaan energiaan, on aineenvaihdunnan tehtävä. Aineenvaihdunta-aste kertoo, kuinka nopeasti nämä prosessit tapahtuvat. Noin 70% kaloreista, joita poltetaan joka päivä, käytetään pitämään elimet toimimasta kunnolla.
Kuinka savukkeiden tupakointi vaikuttaa aineenvaihduntaan
Savukkeiden tupakointi lisää henkilön metaboliaa hieman pakottamalla sydämen lyömään nopeammin. Kun tupakka on hengitetty, tupakoitsijan sydän voi voittaa 10-20 kertaa enemmän minuutissa. Tämä aiheuttaa ylimääräistä stressiä sydämeen ja sillä on rooli sydänsairauksissa , mikä on yleisin tupakointiin liittyvän kuoleman aiheuttaja.
Ja ajattele tätä: Jos poltat 20 savuketta päivässä, asettamasi suunnilleen sama määrä stressiä on sydämessänne kuin te olisitte 90 kiloa ylipainoisia.
Kun lopetat tupakoinnin, syke hidastuu jonkin verran, jolloin aineenvaihdunta putoaa hieman.
Vaikka aineenvaihdunnan muutokset ja ruokavalion muutokset voivat merkitä vähäistä painonlisäystä tupakoinnin lopettamisen jälkeen, voidaan ryhtyä valmistelemaan aineenvaihdunopeutesi takaisin tavalla, joka hyödyttää terveytesi eikä tuhoa sitä.
Jos tupakoinnin lopettamisesta johtuva painonnousu on jotain, joka huolestuttaa sinua tai on todellisuutta, jonka kanssa olet jo taistellut, käytä alla olevia ohjeita, joiden avulla voit säilyttää painosi vakaana, kun palautat nikotiiniriippuvuudesta .
Harjoitus lisää aineenvaihduntaa ja pienentää painon nousua
Harjoitus palaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa jopa 24 tunnin kuluttua työskentelystä.
Nikotiinikäyttö laukaisee dopamiinin vapautumisen aivoissa, hermovälittäjä , joka on vastuussa onnellisuuden tunteista ja tyydytyksestä. Harjoitus myös vapauttaa tämän saman aivokemikaalin, mutta terveellä tavalla, joka antaa meille mahdollisuuden nauttia dopamiinin miellyttävistä vaikutuksista vaarantamatta terveyttämme.
Liikunta jakaa rasvaa ja vapauttaa sen verenkiertoon. Tämä toimii hillitsemään nälän tunteita.
Päivittäisen toiminnan tasosi lisääminen tuo myös muita tärkeitä etuja.
Harjoitus on osoitettu:
- Auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja ja sydänsairauksia
- Auta diabeteksen vaikutusten hallintaan
- Hidas luukudos liittyy ikäihmiseen
- Vähennä tiettyjen syöpien riskiä.
Miten voit lisätä lisätoimintoja päivittäisiin tehtäviin
Muista tarkistaa lääkärisi ennen uuden harjoittelun aloittamista, varsinkin jos et ole tottunut olemaan aktiivinen. Useimmat meistä ovat aiemmin kuulleet ideoita, mutta sinä itse asiassa teet niitä? Jos vastaus on ei, sisällytä osa tai, mieluiten kaikki ne sinä päivänä kun mahdollista.
Ota viisi.
Seuraavalla kerralla, kun tuntuu jännittyneeltä tai jos haluat polttaa, pääset ulos vilkkaasta 5 minuutin kävelymatka kadulle ja takaisin. Se tekee ihmeitä, kun nappaa sinut pahasta tuulella ja saa sydämesi pumppaamalla.
Pysäköi erän takana.
Älä partioimaan parkkipaikkaa etsimällä tilaa, joka on lähimpänä rakennuksen sisäänkäyntiä. Päätä erän taakse ja käytä tilaisuutta lisätä muutaman askeleen päiväsi.
Käytä portaita.
Vaikka nousisitkin portaita joka toinen kerta, sinun on siirryttävä tasolta toiselle, voit hyötyä terveydestänne ja auttaa vyötärövoimaa.
Ota käsiisi likainen.
Muuten tunnetaan puutarhanhoito, kaivaminen lika on hyvä hengessä. Ja kyllä, se polttaa myös kaloreita.
Hengitä syvälle ja syötä pihasi.
Kaikki nurmikon nurmelemisesta haaroihin jättää laskelmat liikenteeltä ja mahdollisesti huomattava määrä.
Käytä kotityötä työkaluna.
Vaikka tämä ei ehkä ole tapa, jolla et halua saada harjoitustasi, kotityöt ovat osa jokapäiväistä elämää lähes meille kaikille. Hyödynnä parhaiten tekemällä kotityösi vahvalla ja tasaisella tahdilla. Poltat enemmän kaloreita kuin luulit.
Muita liikuntamuotoja, jotka saattavat vaikuttaa sinuun, ovat:
Urheilutoiminta
Yritä aikataulua urheilulle muutaman kerran viikossa, kun siirryt nikotiiniriippuvuuden palautumisprosessilta. Jos sinulla ei ole suosikkiurheilua, nyt olisi hyvä aika aloittaa jotain uutta. Kävely ja uinti ovat kaksi vähävaikutteista toimintaa, jotka ovat hyviä lähes kaikille. Ja muistan, varmista, että saat lääkärisi hyväksynnän ennen sitoutumista uuteen harjoitusrutiiniin.
Uima
Uima on erittäin vähäinen vaikutus tapa käyttää kehoa ja virkistää itseäsi samaan aikaan. Jos sinulla ei ole paikallista klubia, joka tarjoaa julkisen uinnin, tarkista alueen hotellit. He usein sallivat, että vieraat eivät käytä uima-allas / liikuntamahdollisuutensa pientä maksua vastaan.
tanssi
Olipa kyse olohuoneessasi suosikkimusiikista tai yökerhosta ystävien kanssa, tanssi on hauska tapa olla aktiivinen. Sinun ei tarvitse olla hyvä tanssija nauttia tästä harjoitustyöstä ja polttaa paljon kaloreita, kun olet siinä.
Kävely
Hyvä pari kävelykengät on ainoa laitteisto, jonka tarvitset aloittaaksesi tämän harjoituksen. Kävele naapurustossa aurinkoisina päivinä, tai jos sää on huono, kulje kauppakeskuksen ympärysmitta. Tai käytä juoksumattoa saadaksesi päivittäiset askeleesi sisätiloissa.
Polkupyörä
Polkupyöräily on hieno tapa työskennellä kehossasi samalla kun nautit ulkona olemisesta. Pakkaa vesipullo ja kevyt välipala, ja pistä pyöräsi tutustumaan ympäristöön.
Voimaharjoittelu
Erityisen tärkeä niille, jotka ovat vanhentuneita, voimakas harjoittelu rakentaa lihasmassaa ja hidastaa luukatoa ja lisää samalla aineenvaihduntaa.
Jooga
Jooga parantaa tasapainoa vahvistaen kehoa. Se myös hyödyttää mielialaa auttamalla meitä irti stressistä, jonka usein tiedostamatonta kuljettaa meitä päivittäin. Jos et ole koskaan yrittänyt joogaa, seuraa alla olevaa linkkiä saadaksesi lisätietoja siitä.
***
Jokainen pieni liikkuminen on tärkeää tupakoinnin lopettamiseen liittyvän painonnousun metabolisten vaikutusten torjumiseksi puhumattakaan yleisestä terveydestä.
Ole luova ja sitoutunut sisällyttämään säännöllistä liikuntaa elämääsi ja ajattelemaan liikuntaa tärkeänä työkaluna tupakoinnin lopettamisvälineissä . Käytä sitä parantamaan aineenvaihduntaa, mielialaa ja viime kädessä motivaatiota onnistua, kun aloitat härät pois elämästäsi lopullisesti.
Lähde:
Surgeonin päällikön kehotus toimia ehkäisemään ja vähentämään ylipainoa ja lihavuutta. 11. tammikuuta 2007. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto.