Miksi tupakoinnin lopettaminen saa meidät nälkäiseksi?
On täysin normaalia tuntea enemmän kiinnostusta ruokaan tupakoinnin lopettamisen aikana, ja syyt tulevat kahdesta eri lähteestä, fyysisestä ja psykologisesta. Ymmärtäminen siitä, mitä näillä molemmilla alueilla tapahtuu, auttaa sinua hillitsemään pikkujuttua niin, että et pääse lopettamaan tupakoinnin lopettamisesta aiheutuvaa ei-toivottua painonnousua.
Fyysinen vetäytyminen nikotiinista
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiini vaikuttaa veren kemiaan useilla tavoilla, jotka vaikuttavat ruokahaluun:
Nikotiini ja adrenaliini
Kun henkilö hengittää tupakansavua savun nikotiini imeytyy nopeasti veren sisään ja alkaa vaikuttaa aivoihin 7 sekunnin kuluessa. Tuloksena on adrenaliinin hormonin , "taistelun tai lennon" hormonin vapautuminen. Fyysisesti adrenaliini lisää ihmisen sykettä, verenpainetta ja rajoittaa virtausta sydänlihakseen. Tupakoija kokee nopean ja matalan hengityksen. Adrenaliini kehottaa myös kehoa tyhjentämään ylimääräisen glukoosin verenkiertoon.
Nikotiini ja insuliini
Uskotaan, että nikotiini estää myös hormonin insuliinin vapautumista, joka on vastuussa ylimääräisen sokerin poistamisesta henkilön verestä. Adrenaliinin ylimääräisen glukoosin ja insuliinin eston välillä tupakoitsijat ovat hieman hyperglykeemisiä, joten heillä on enemmän sokeria veressään kuin tavallisesti. Ja koska verensokeri toimii ruokahaluttomana, tupakoitsijat eivät yleensä tunne nälkää yhtä usein kuin tupakoimattomia.
Olet ehkä kuullut, että tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa alhaisen verensokerin, mutta tähän mennessä ei ole olemassa tieteellisiä todisteita.
Snacking kuin korvaaminen tupakoimiseksi
On olemassa useita syitä, joiden vuoksi entiset tupakoitsijat kääntyvät ruokaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen:
- Tunnepitoinen tapa. Vuosien tupakointi opetti meitä reagoimaan kirjaimellisesti kaiken valaisemalla savukkeen. Kun olimme onnellisia, juhlitaksemme valaisemalla. Kun olimme hulluja, tupakointi auttoi rentoutumaan, tai niin ajattelimme. Valmis tehtävä aina herättäisi kiireen polttaa ja niin väsyttäisi, nälkä jne. Savukkeemme olivat aina etulinjan kanssamme, ja olimme ensimmäinen asia, jonka saavutimme riippumatta siitä mistä syystä.
- Ruoka maistuu paremmin. Ilman tupakansavun naamioa, joka kattaa makuhermomme, ruoka on paljon houkuttelevampi.
- Mukavuus. Nikotiinin peruuttaminen on epämukavaa, ja ruokaa useimmille ihmisille tuo melkein välittömiä tunne mukavuutta ja hyvinvointia. Tämä johtuu siitä, että elimistössä aistissamme aistien dopamiinin vapautuminen, hyvästä hormonista. Nikotiini tekee samoin.
- Ateria ohita. Tupakoitsijat ovat yleensä ateriohjureita, erityisesti aamiaisella. Kahvi ja savukkeet eivät tee hyvää ateriaa, ja kun lopetamme, syöminen säännöllisesti aterioita taas voi lisätä ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät kuuluneet ruokavalioksi ennen lopettamista.
- Käsi-suustottumus. Kuinka monta kertaa päivässä nostit kätesi suuhusi kun tupakoitit? Olisit yllättynyt siitä, kuinka nöyrä, että toiminta voi olla, ja kuinka pirteä saatat tuntea, kun et enää tee sitä. Ruoan asettaminen käsiin suulla on yhteinen korvike.
Nikotiinin poistaminen nikotiinista on epämukavaa. Sinun on odotettava, että haluat korvata tupakoinnin vaikutuksen korvaavalla aineella, ja ruoka on usein valinta. Uskonto ei anna välipaloja päästä käsiksi.
Tasapainon löytäminen on tärkeää, koska syöminen liikaa ja liiallinen paino voi johtaa sinut takaisin tupakointiin.
Vinkkejä, joiden avulla voit välttää liiallista painonnousua
- Liikunta. Aloita hidas, jos et ole ollut aktiivinen ja työskentele siellä. Liikunta on hyvä laihtuminen, ja sillä on lisäetuna endorfiinien vapautuminen, hyvällä hormonilla.
- Muistuta HALT Aloita työt salasanan takia, kun poltat. He saattavat kaikki tuntua nälänhoidoksi aluksi, mutta jos kiinnität huomiota, huomaat aluksi, että he ovat indikaattoreita joksikin muusta - vihaa, väsymystä, tylsää jne. Opi paremmin käsittelemään oire ja se tulee helpompi käsi-suun reaktio.
- Juoda vettä. Se on loistava kaivauskysymys ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä nopeammin, kun lopetat tupakoinnin. Kun pidät itsesi hyvin hydratoituna, sinusta tuntuu myös paremmalta.
- Pidä terveellisiä välipaloja ulottuvilla. Aseta etukäteen hyvää etukäpälää, niin että kun munchit osuvat, voit tarttua jotain terveenä sen sijaan, että suklaata!
- Rajoita alkoholia. Ei vain, että se todennäköisesti herättää kiihdytyksen, se on täynnä kaloreita. Alkoholin välttäminen aivan lopettamisen aikaisessa vaiheessa on hyvä idea.
- Häiritse itsesi. Suurin kehotus syödä varhain teidän lopettaa tulevat kiireestä tupakoida. Häiritse itsesi ja odota hetki kulkea.
- Vältä tyhjiä kaloreita. Junkruoka kuten sirut, jäätelö, kakku ja evästeet ladataan "tyhjillä" kaloreilla, joilla ei ole ravintoarvoa. Ne pilkkoidaan nopeasti, koska ne ovat erittäin puhdistettuja ja punoitus verensokeriisi makeista jättää sinut kaipaamaan enemmän, kun verensokeri laskee. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, jotka pitävät sinut koko ajan pidempään ja verensokerisi vakaa.
Suunnittele suunnitelma, joka auttaa sinua hallitsemaan keihästä syödä, kun lopetat tupakoinnin. Pidä ruokavalionne hallinnassa, ja sinun on helpompi pysyä ohjattuna lopettamisohjelmassasi.