Koska Tupakoinnin lopettaminen, kaikki mitä haluan tehdä on Snack!

Miksi tupakoinnin lopettaminen saa meidät nälkäiseksi?

On täysin normaalia tuntea enemmän kiinnostusta ruokaan tupakoinnin lopettamisen aikana, ja syyt tulevat kahdesta eri lähteestä, fyysisestä ja psykologisesta. Ymmärtäminen siitä, mitä näillä molemmilla alueilla tapahtuu, auttaa sinua hillitsemään pikkujuttua niin, että et pääse lopettamaan tupakoinnin lopettamisesta aiheutuvaa ei-toivottua painonnousua.

Fyysinen vetäytyminen nikotiinista

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiini vaikuttaa veren kemiaan useilla tavoilla, jotka vaikuttavat ruokahaluun:

Nikotiini ja adrenaliini

Kun henkilö hengittää tupakansavua savun nikotiini imeytyy nopeasti veren sisään ja alkaa vaikuttaa aivoihin 7 sekunnin kuluessa. Tuloksena on adrenaliinin hormonin , "taistelun tai lennon" hormonin vapautuminen. Fyysisesti adrenaliini lisää ihmisen sykettä, verenpainetta ja rajoittaa virtausta sydänlihakseen. Tupakoija kokee nopean ja matalan hengityksen. Adrenaliini kehottaa myös kehoa tyhjentämään ylimääräisen glukoosin verenkiertoon.

Nikotiini ja insuliini

Uskotaan, että nikotiini estää myös hormonin insuliinin vapautumista, joka on vastuussa ylimääräisen sokerin poistamisesta henkilön verestä. Adrenaliinin ylimääräisen glukoosin ja insuliinin eston välillä tupakoitsijat ovat hieman hyperglykeemisiä, joten heillä on enemmän sokeria veressään kuin tavallisesti. Ja koska verensokeri toimii ruokahaluttomana, tupakoitsijat eivät yleensä tunne nälkää yhtä usein kuin tupakoimattomia.

Olet ehkä kuullut, että tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa alhaisen verensokerin, mutta tähän mennessä ei ole olemassa tieteellisiä todisteita.

Snacking kuin korvaaminen tupakoimiseksi

On olemassa useita syitä, joiden vuoksi entiset tupakoitsijat kääntyvät ruokaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen:

Nikotiinin poistaminen nikotiinista on epämukavaa. Sinun on odotettava, että haluat korvata tupakoinnin vaikutuksen korvaavalla aineella, ja ruoka on usein valinta. Uskonto ei anna välipaloja päästä käsiksi.

Tasapainon löytäminen on tärkeää, koska syöminen liikaa ja liiallinen paino voi johtaa sinut takaisin tupakointiin.

Vinkkejä, joiden avulla voit välttää liiallista painonnousua

Suunnittele suunnitelma, joka auttaa sinua hallitsemaan keihästä syödä, kun lopetat tupakoinnin. Pidä ruokavalionne hallinnassa, ja sinun on helpompi pysyä ohjattuna lopettamisohjelmassasi.