Paine on kaikki ympärillä ruokavaliota, mutta yhä useammat amerikkalaiset ovat lihavia. Vaikuttaa siltä, että ylensyönti on käyttäytyminen, joka on saatavilla kaikille - miehille, naisille tai lapsille. Joten jos sinulla tai rakastetulla on altista liiallista ruokavaliota, vaarassa on lukuisia terveysongelmia. Paras ratkaisu on hallita ruoan saanti, mutta jos ei, nämä haittojen vähentämisvihjeet auttavat suojelemaan terveyttäsi ja hyvinvointia, vaikka syökin liikaa.
Punnitse itsesi säännöllisesti
Sinun ei tarvitse painostaa itseäsi joka päivä tai jopa joka viikko, mutta hyppäämällä kylpyhuoneen asteikkoon kerran tai kahdesti kuukaudessa antaa sinulle käsityksen siitä, onko painosi vakaa vai onko se menossa tai menettää painoa. Etkö tiedä, mikä painosi pitäisi olla? Katso artikkelin, olenko rasvaa?
Saattaa olla hyödyllisempi ottaa mittaus kuin punnita itsesi - nopea vyötärö mittaus kerran tai kahdesti kuukaudessa kertoo, onko muutoksia tapahtumassa. Käytä vatsa-painiketta vertailupisteenä, joten et huijaa ja mitatkaa itseäsi imemättä tai nukkumasta. Jos vyötärömittaus nousee kahdesti peräkkäin, on aika tarkistaa ruokailutottumuksesi ja viedä ne sisään. Katso kärki 3 lisää ohjeita siitä, miten voit tehdä sen.
Ja jos et pysty punnitsemaan tai mitatakseen itseäsi, älä vain nosta automaattisesti kokoa, jos vaatteet tulevat liian tiukalle. Ajattele menettää sen, mitä olette voittanut, eikä anna ylipainoa ja painonnousua.
Leikkaaminen vähän nyt voi estää sinua menemästä alaspäin liukas kaltevuus kohti lihavuutta, ja menettää paljon myöhemmin, kun se on paljon vaikeampaa.
Laske kaloreita
Sinun ei tarvitse olla pakkomielteinen, mutta yksinkertaisesti jättäen huomiotta ruoan lämpöarvon, kun olet altis ylenmääräisyydelle, pyytää ongelmia.
Sinun on tiedettävä, kuinka paljon kaloreita tarvitset keskimäärin päivässä, joko pitämään painosi, jos se on terveellinen tai vähentää painoa vähitellen.
Laskemalla jokainen kalori ei ole välttämätöntä, vaan tunne elintarvikkeet, joita nautit, jotka ovat erityisen korkeita kaloreissa. Valehtelevat kermat, voi ja makeiset ovat ilmeisimpiä esimerkkejä, mutta on olemassa monia muita suosittuja elintarvikkeita, jotka ovat erittäin kaloreita, ja voitko syödä vastaavan täyden aterian kaloreista pienessä välipalassa.
Etkä voi tai ei saa syödä näitä elintarvikkeita - jos löydät ne erittäin miellyttäviltä, on paljon sanottavaa nauttia niistä. Mutta sinun on skaalattava muita ruokia samana tai seuraavana päivänä estääkseen itseäsi painamasta. Pidä koko kalorikiintiösi mielessäsi, ja kun hemmotella, leikkaa takaisin muualle.
Muista, et voi saada kakkuasi ja syödä sitäkin!
Korvaa terveelliset välipaloja roskaruokaa varten
Vaikka snacking voi olla erittäin riskialtista toimintaa ylenevää, ei kaikki välipaloja syntyy yhtä. Kun me overeat, meillä on taipumus mennä sokerin, suolan, rasvan tai tekstuurin jälkeen. Joten löydät terveellisemmät ruoat välipaloiksi, mikä antaa sinulle samanlaisen aistinvaraisuuden, ilman epäterveellisiä seurauksia.
Seuraavassa on joitain ehdotuksia:
Makeat ruoka-aineet:
Sokeririippuvuus on eräänlainen ruoan riippuvuus . Sen sijaan suklaata tai muuta karkkia, joka on runsaasti tyhjää kaloria, kokeile tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja runsaasti vitamiineja.
Salvatut ruoka-aineet:
Sen sijaan, että sirut, jotka ovat runsaasti tyhjiä kaloreita, kokeile oliiveja, joilla on terveitä rasvoja.
Rypäleiden ruoka-aineet:
Sen sijaan sirut, maapähkinät, popcornit tai muut korkean kalorien rapeat välipaloja, voit kokeilla raaka-vihanneksia, kuten selleriä tai porkkanoita, terveellisempää pähkinää, kuten saksanpähkinöitä ja viljapohjaisia välipaloja, kuten granolaa tai riisikakkuja.
Kermainen ruoka-aineet:
Sen sijaan, että todellinen kerma, joka on äärimmäisen korkea kaloreissa, etsi puolijäyriä tai vähärasvaisia korvikkeita. Jos pidät savukermaa suolaisena dip, kokeile vähärasvaista tai rasvaa smetanaa tai paksu jogurtti. Terveet dips, kuten hummus, saattavat myös tehdä tempun.
Jäätelöä varten:
Voit mennä alhaisen sokerin, vähärasvaisen tai molempien kanssa. Mutta jos olet todellinen jäätelöjääkiekka, harkitse jäätelönkeittimen ostamista, niin että sinulla on täysi määräysvaltaa ainesosista ja voima tehdä korjaus terveydentorjaksi. Voit esimerkiksi käyttää suurempia määriä puhdasrotuisia hedelmiä lisäämällä ravitsemusta, alempaa sokeria ilman makeutusaineita, ellei se ole sokerin tai makeuden jälkeen, ja terveellisiä ainesosia, kuten vähärasvaista jogurttia, soija maitoa ja terveitä rasvoja, kuten pellavansiemenöljy.