Hengitysharjoitukset ovat suosittuja syystä!
Hengitysharjoitukset suosivat usein stressihälytysten hengittämistä, erillisenä strategiana tai käytettäväksi meditaation , joogan ja muiden stressinpoistomenetelmien kanssa . On hyvä syy, että usein näet hengitysharjoituksia, joita suositellaan stressin helpottamiseksi lehtien artikkeleissa, blogeissa ja myydyissä kirjoissa. Ne ovat yksi niistä "kultaisista" stressinpoistostrategioista, jotka toimivat yksinkertaisesti, helposti ja ovat tehokkaita lähes kaikille.
Hengitysharjoitukset ovat yksi suosituimmista ja yleisesti suositeltavista stressihäiriöistä hyvästä syystä:
- Ne toimivat nopeasti.
- Voit tehdä ne missä tahansa.
- Heillä on hyvin vähän käytäntöä hallita.
- He ovat ilmaisia.
- Voit käyttää niitä keskellä stressaavaa tilannetta pysyä rauhallisena.
- Ne voivat tehokkaasti kääntää stressin vastauksen, mikä auttaa sinua välttämään kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia.
Hengitysharjoitusten edut
Hengitysharjoitukset tuovat mukavia etuja, koska ne voivat kääntää stressivastetta , joka kroonisesti laukaisee ja ei käänny oikein, voi johtaa krooniseen stressiin . Tämä voi todella vahingoittaa kehoa. Siksi hengitysharjoituksia voidaan sanoa tuovan ylikriittisen edun kääntääkseen kroonisen stressin aiheuttamat lukemattomat ongelmat. Hengityksen tarkoituksenmukaisen hidastumisen on osoitettu aiheuttavan joskus voimakkaita rentoutumistilanteita ja kohottaen kehon lämpötilaa.
Lisäksi hengityshoitoa on käytetty onnistuneesti seuraavien sairauksien hoidossa:
- Jännityksen tunne
- hyperventilaatio
- Loppuun palaminen
- Päänsärky
- Krooninen väsymys
- Nukkumisongelmat
- Keskittymisongelmat
- Ahdistuneisuus ja fobia
- Paniikkihäiriö
- Masennus
- Sydänsairaus
(On tärkeätä huomata, että hengitysharjoitukset eivät saisi korvata lääkärinhoitoa vakavien sairauksien hoidossa, mutta hengitysharjoitukset voivat olla tehokas osa hoitoa.)
Milloin kokeilla hengitystaitoja
Hengitysharjoituksia voidaan käyttää vähentämään fyysistä stressiä ja helpottamaan rentoutumista milloin tahansa. On kuitenkin joskus, joissa hengitysharjoitukset - itsenäisesti tai yhdessä muiden stressihäviöstrategioiden kanssa - ovat paras valinta, ja muitakin aikoja on, että muut strategiat ovat tehokkaampia. se auttaa ymmärtämään, milloin sinun tulisi käyttää tätä monipuolista stressin lieventämistä ja kun sinun pitäisi valita jotain erikoistuneempia tai raskaampia.
Hengitysharjoitukset ovat tehokkaimpia, kun:
- Olet stressaantunut tai ylivoimautunut ja haluaa rauhoittua nopeasti.
- Olet stressaantunut ja haluat ajatella selkeämmin.
- Haluat vapauttaa jännityksen kehossasi.
- Tunnet turhautuneita ja haluat "hidastaa asioita".
- Olet keskellä häirintää ja haluat tuntea keskitetyksi.
Milloin kokeilla muita strategioita
Ilmeisesti hengitys harjoitukset eivät voi ratkaista maailman ongelmia, ja muita stressinpoistostrategioita on käytettävä tietyissä tilanteissa. Hengitysharjoitukset ovat erinomaisia stressivasteen kääntämiseksi ja stressin heikentämisen vähentämiseksi juuri nyt, mutta ne eivät voi estää tulevia stressitekijöitä. Harjoittaneet säännöllisesti, mutta ne saattavat aiheuttaa sinulle vähemmän reaktiivisia stressaavissa tilanteissa, joita saatat kohdata.
Jos huomaat, että sinulla on samat stressitekijät toistuvasti, hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua reagoimaan stressitekijöihin rennommin, mutta aktiiviset strategiat, jotka muuttavat elämäntapasi eräiden stressorikosten poistamiseksi, voivat myös olla hyvä ajatus. Esimerkiksi työolosuhteiden muuttaminen työstressin ehkäisemiseksi tai kommunikointitaitojen kehittyminen suhde-stressin torjumiseksi voi olla tehokkaampaa kuin vain hengitysharjoitusten käyttäminen, kun kohtaat päivittäistä stressiä näistä tilanteista.
Tyypit hengitys harjoituksia yrittää
Kuten mainitsin, hengitysharjoituksia voidaan harjoittaa itse tai muiden stressihäviöiden avulla.
Ne voidaan tehdä muutaman sekunnin ajan tai useita minuutteja. Voit todella kokeilla kokemusta sinulle. Seuraavassa on joitain hengitysharjoituksia kokeilla:
- Syvä hengitys (lapsille tai aikuisille)
- Karaten hengitysmeditaatio
- Hengitys- ja kylpytutkimus
Lähteet:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditaatio. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressinhallinnan periaatteet ja käytäntö, kolmas painos. (s. 393 - 427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, tammikuu Whole-Body -hengitys: Järjestelmät perspektiivi hengitysteiden uudelleenkoulutuksella. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressinhallinnan periaatteet ja käytäntö, kolmas painos. (s. 291-332). New York, New York: Guilford Press.