Yksinkertaiset ja tehokkaat strategiat
Oppiminen meditointiin voi olla hyvin yksinkertainen, ja se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnillesi. Meditaatio on erityisen tehokas stressinpoistomenetelmä, koska sen avulla voit lievittää stressiä hetken aikana ja luoda itsesi muutoksia, jotka auttavat sinua olemaan vähemmän reaktiivisia stressaajille, joita kohtaat tulevaisuudessa. Oppiminen meditaatiosta voi olla hauskaa, sillä on niin monia meditaatiotekniikoita, jotka voivat olla tehokkaita - jos yksi tyylitelty meditaatio ei ole oikein, toinen tyyli tulee. Opi keskustelemaan useista eri tavoista ja katso, mikä lähestymistapa toimii parhaiten sinulle!
1 - Mindfulness Meditaatio
Mindfulness-meditaatio voi olla yksi haastavimmista meditaatio-aloittelijoiden muotoista, mutta se on palkitseva meditaatiomuoto, joka tuo mukanaan monia etuja sekä aloittelijalle että säännöllisesti harjoitteleville. Niille, jotka vain oppivat meditoimaan, tietoisuus meditaatio ei vaadi tarvikkeita tai valmisteluja (ei kynttilöitä valaisemaan, valinnaisia mantroja tai oppimisen tekniikoita); pitkäaikainen käytäntö voi tuoda rauhallisemman mielen ja vähemmän reaktiivisuuden stressiin! Keskinäisen ajattelutavan keskeinen piirre on keskittyminen nykyhetkeen. Sen sijaan, että keskityttäisiin jotain itsensä ulkopuolelle, huolellisuus meditaatio edellyttää keskittymistä "nyt". Lue lisää tietoisuuden meditoinnista ja huomaavasta elämästä.
2 - Kävelevä meditaatio
Oppiminen meditaation kanssa kävely meditaatio on yksinkertainen, ja tarjoaa joitakin rentoutumista hyötyä liikunnan sekä tavanomaiset edut meditaation. Ne avain kävelyn meditaatioon ei ole vain kävely itsessään, tietenkin se on mielentila, jossa kävelet. Kävelykeskustelut voivat olla nopeita tai hitaita, niitä voi harjoittaa selkeällä mielenkierrolla tai musiikin tai mantran avulla. Kävely-meditaatio on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat pysyä aktiivisina ja voivat tuntea stressaantuneena joidenkin muiden menetelmien hiljaisuuden ja hiljaisuuden tavoin, kuten keskittymiskyvyn meditaatio. Opi meditaatiota tällä yksinkertaisella kävelymediatuuriohjelmalla ja muuta vauhtia tai keskittymistä, kun huomaat, mikä sopii sinulle parhaiten.
3 - Mantran meditaatio
Mantran meditaatio on toinen yksinkertainen tekniikka uusille meditaatioille. Jos pidät mielesi täysin hiljaisena, tuntuu liian paljon haastetta, mantra-meditaatio saattaa olla helpompaa. Se yhdistää joitain positiivisten affirmatioiden edut meditaation eduista yhden sanan tai äänen toistamisen kanssa. Jotkut tuntevat hieman epämukavalta ajatuksen toistaa "om" tai huminaa, mutta voit käyttää mitä tahansa mantraa pidät. Kuten kävelyn meditaatiossa, keskeinen ainesosa mantra-meditaation kanssa on meditatiivinen tilanne, jota saavutat eikä välttämättä mantraa käytät, vaikka se on hyvä idea valita mantra, johon olet tyytyväinen. Tämä on helppo aloittaa.
4 - Mindfulness päivittäisessä elämässä
Vaikka huomaavainen meditaatio tyypillisesti tarkoittaa mielen säilyttämistä täysin ajatuksilta ja ylläpitämisestä, tietoisuutta voidaan viljellä monin tavoin koko päivän. Pohjimmiltaan, olemalla täysin läsnä kaikessa, mitä teet, ja säilyttää keskittyminen nykyhetken fyysiseen kokemukseen, voi auttaa sinua pitämään huolella läpi päivänne. On olemassa tapoja viljellä tietoisuutta, ja kun opit meditaatiota, yritä myös viljellä tietoisuutta. Se voi auttaa sinua käyttämään meditaatiota entistä helpommin, ja se voi sopeutua kiireiseen aikatauluun suhteellisen helposti.
5 - suklaamititaatio
Kun katsot meditointia, tässä on suhteellisen nopea ja suolaista tekniikkaa kokeilla. Suklaamititaatio on ajattelutavan meditaation muoto, jota käytetään usein tietoisuuteen perustuvissa stressihäviöissä (MBSR), joka on yksinkertainen aloittelijoille, liittyy useisiin aisteihin ja sillä on sisäänrakennettu palkkio, jolla suklaan maku tuntuu voimakkaammalta. Käyttämällä tummaa suklaata tähän käytäntöön tuo omat edut. Jos etsit jotain yksinkertaista ja uutta, kokeile suklaamititaatiota.
6 - Hengitystietämys
Hengenahdistus on yksi meditaation suosituimmista muodoista, koska se on helppoa ja yksinkertaista sekä mukavuutta (hengitys on aina tapahtumassa, joten se on kätevä ankkuri meditaatiolle). Hengitys tarjoaa luonnollisen keskittymän, joka on huomaamaton, mutta aina siellä ja luo luonnollisen rytmin, jotta se menettäisi sisään. Voit harjoitella hengitysmatiitaatiota muutaman minuutin tai pidempään ja aina löytää rentoutumista.
Lisää
7 - Bath Meditaatio
Yksi rauhoittava menetelmä niille, jotka katsovat meditointia, on kylpyammeen meditaatio. Kylpy-meditaatio yhdistää meditaation tavanomaiset edut rauhoittavan, kuuman kylpyyn, mikä voi rentoutua väsyneitä lihaksia, antaa rentouttavan ilmapiirin ja mahdollistaa väliaikaisen tunteen paeta stressaajilta. Vedessä tapaaminen voi myös auttaa sinua pysymään hereillä, mikä on tärkeää, mutta joskus haastavaa, jos opit meditaatiota väsyneenä. Kokeile meditaatiota ja ole puhdas, rento ja valmis sänkyyn (tai matala-stressipäivänä), kun olet valmis.
8 - Mini-Meditaatiot
Niille, jotka eivät tunne, että heillä ei ole aikaa täyspitkän meditaation istuntoihin (20 minuuttia on hyvä keskimääräinen aika) tai niille, jotka haluavat kokea joitain meditaation eduista pitempien istuntojen aikana, mini-meditaatiot ( meditations noin 5 minuuttia pitkä) ovat hieno tekniikka kokeilla. Mini-meditations ovat hyvin yksinkertaisia ja sopivat hyvin myös vilkkaimpien aikataulujen kanssa. Opi miettelemään lyhyemmissä purskeissa ja työskennellä pitempään istuntoon tai vain käyttämään tätä tekniikkaa nopeaan ja kätevään stressihäiriöön.