Miksi itse tukevat lausunnot Ohje
Koska posttraumaattisen stressihäiriön oireita voi olla vaikea selviytyä, monet PTSD-potilaat saattavat kärsiä alhainen itsetunto, joten on tärkeää, että he oppivat parantamaan omaa kuvaa.
Lisäksi henkilöt, joilla on PTSD, kokevat muita vaikeuksia, kuten masennusta . Tämän seurauksena he saattavat kokea negatiivisia ajatuksia itsestään, mikä heikentää itsetuntoa ja arvottomuuden tunteita.
Siksi on hyvin tärkeää oppia, miten nämä ajatukset saadaan kiinni ja taistella niitä vastaan positiivisilla ajatuksilla. Näin voit palvella omana sosiaalisen tuen lähteenä.
Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Epäterveellisiä ajattelumalleja voi olla vaikea tunnistaa. Itsevalvonta voi olla erinomainen tapa lisätä tietoisuutta ajatuksista ja siitä, miten ne vaikuttavat mielentilaan ja käyttäytymiseenne.
Hidastaa niitä negatiivisia ajatuksia
Negatiivisia ajatuksia voi olla vaikea päästä eroon. He usein pitävät mielessäsi, ja joskus enemmän, kun keskityit niihin, sitä vahvempi he saavat. Siksi voi olla tärkeää kehittää keinoja häiritä itseään niistä. On olemassa monia häiriötekijöitä, jotka voivat olla hyödyllisiä, kuten syvä hengitys , itsestään rauhoittava ja tietoisuus .
Häirintä ei ole välttämistä. Häiriötilanteiden käyttäminen ei välttämättä tee näitä ajatuksia pysähtymästä tai menemästä pois. Ne voivat auttaa sinua kuitenkin ottamaan askelta heiltä, hidastamaan tai vähentämään niiden voimakkuutta, mikä helpottaa sinua käsittelemään.
Haasta ajatuksesi
Kun ajatuksesi ovat vähentyneet voimakkaasti, katsele niitä ja haastavat heidät . Usein otat ajatuksemme nimellisarvolta ilman, että he todella kyseenalaistavat heitä. Haasta nämä ajatukset kysymällä itsellesi seuraavat kysymykset:
- Mitä todisteita minulla on tähän ajatukseen?
- Mitä todisteita minulla on tätä ajatusta vastaan?
- Onko aikoja, jolloin tämä ajatus ei ole ollut totta?
- Onko minulla tällainen ajatus, kun tunnen OK, toisin kuin tuntea surullinen, vihainen tai ahdistunut?
- Mitä kerron jollekin toiselle, jolla oli tällainen ajattelu?
- Mikä voi olla vaihtoehtoinen selitys?
Käytä positiivisia itseään tukevia lausumia
Voit lisäksi torjua nämä negatiiviset ajatukset käyttämällä positiivisia itseään tukevia lausuntoja. Voit esimerkiksi luetella kaikki hyvät ominaisuutesi, kertoa itsellesi siitä, mitä olet äskettäin tehnyt, että olet ylpeä tai kerro itsellesi, että on okei olla ahdistunut.
Voit myös luetella asioita, joita odotat ensi viikolla ja kysy itsellesi, mitkä ovat joitakin myönteisiä tapoja, joilla olet äskettäin muuttanut (joko hoidon kautta tai vain omasta). Lopuksi kuvaile hetki, jolloin käsittelet PTSD-oireitasi hyvin ja kerro itse, että tunteesi ovat kelvollisia ja tärkeitä.
Suljettaessa
Kun olet järkyttynyt, voi olla vaikea saada aikaan positiivisia itseään tukevia lausuntoja. Siksi voi olla tärkeää kirjoittaa joitain positiivisia itseään tukevia lausumia muistikortilla ja laittaa se muistikortti taskussa tai kukkarossa. Aina kun tunnet itsesi järkyttyneeksi, poista se muistikortti ja lue ne positiiviset itsetukea tukevat lausunnot.
Sinun ei tarvitse käyttää vain positiivisia itseään tukevia lausuntoja, kun olet järkyttynyt. Käytä niitä päivittäin. Positiivinen ajattelu voi estää negatiivisten mielialojen esiintymisen myös.
Älä vain käytä tätä selviytymisstrategiaa, kun olet todella järkyttynyt. Aluksi saattaa kestää vähän aikaa, ennen kuin saisit tiettyjä selviytymisstrategioita. Siksi voi olla tärkeää harjoitella niitä, kun olet vain lievästi järkyttynyt. Mitä enemmän käytät, sitä todennäköisemmin selviytymisstrategia tulee tapana.
Kaikki selviytymisstrategiat eivät toimi koko ajan. Tunnista kertaa, jolloin tämä strategia voisi toimia parhaiten sinulle ja muina aikoina, jolloin se ei ehkä toimi.
Jos huomaat, että se ei toimi tietyssä tilanteessa, yritä olla lannistunut. Tämä on tärkeää tietoa. Nämä tiedot valmistavat sinua paremmin käsittelemään tätä tilannetta seuraavan kerran.
Lähde:
Bourne, EJ (1995). Ahdistus- ja fobia-työkirja . Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.