Häirinnän tekniikat voivat auttaa sinua pitämään voimakkaita tunteita Check
Häirintätekniikoiden tarkoituksellinen käyttö voi todella olla hyödyksi auttaa ihmisiä selviytymään tunteista, jotka ovat vahvoja ja epämiellyttäviä. Mikä on tarkkaavaisuus ja mitkä ovat joitakin esimerkkejä häiriötekijöistä, jotka voivat olla hyödyllisiä?
Tunteet, häiriöt ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) henkilöt kokevat usein voimakkaita ja epämiellyttäviä tunteita , kuten pelkoa, vihaa, surua ja häpeää.
Näitä tunteita voi olla hyvin vaikea käsitellä, ja sen seurauksena he voivat johtaa ihmisiä, joilla on PTSD, käyttää epäterveellisiä selviytymisstrategioita, kuten alkoholia tai huumeidenkäyttöä (itsehoitovakuutus). Vaikka alkoholi ja lääkkeet voivat aluksi työskennellä voimakas tunne, tämä on vain väliaikainen korjaus. Pitkällä aikavälillä alkoholin ja huumeiden käyttö johtaa usein voimakkaampiin tunteisiin ja muihin ongelmiin.
Tämän vuoksi on tärkeää oppia selviytymään hyvin voimakkaista tunteista tällä hetkellä selviytymisvalmiuksien avulla, jotka eivät vaaranna pitkäaikaisia kielteisiä seurauksia. Yksi tällainen taito on häiriötekijä.
Mikä on Distraction?
Aivan kuten nimi tarkoittaa, häiriötekijä on kaikki mitä teet, jotta tilapäisesti ottaisit huomion pois voimakkaasta tunteesta. Joskus keskittymällä voimakkaaseen tunteeseen voi saada sen tuntumaan entistä vahvemmalta ja hallitsemattomammaksi. Siksi tilapäisesti häiritsemällä itseäsi voit antaa tunteen jonkin aikaa vähentää voimakkuutta, mikä helpottaa hallintaa.
Mikä häiriötekijä ei ole
Keskeinen osa edellä mainittua häiriötekijän määritelmää on sana "tilapäisesti". Häirintä ei ole yrittää paeta tai välttää tunne. Häiritsevyyden vuoksi on oletettavaa, että lopulta palaat tunteen, jota sinulla oli. Sitten, kun tunteen voimakkuus on vähentynyt, yrität käyttää toista taitoa hallita tunteita, kuten ekspressiivistä kirjoittamista .
Häirintä voi pysytellä sinut turvallisena tällä hetkellä estämällä epäterveellisiä käyttäytymismalleja (kuten huumeidenkäyttöä tai tahallista itsetuhoja ), jotka tapahtuvat voimakkaan tunteen takia ja helpottavat helpommin selviytymistä pitkällä aikavälillä.
Vaikuttaako häiriötekijä todella?
Saattaa tuntua siltä, että otat mielesi pois voimakkaasta tunteesta olisi hyödyllistä, ja tutkimus tukee tätä havaintoa. Häiriötilanteet näyttävät auttavan säätelemään tunteita paitsi ahdistuneisiin häiriöihin, kuten PTSD: ään, mutta masennukseen ja jopa akuutti- ja krooniseen kipuun.
Näyttää siltä, että fysiologinen perusta voi auttaa selittämään näitä havaintoja. Tutkijat ovat havainneet, että tietyt aivojen rakenteet liittyvät läheisesti PTSD: hen .
Amygdala (osa limbisen järjestelmän) näyttää olevan yli-stimuloima ihmisiltä, jotka kärsivät PTSD: stä. Aivojen tämän osan uskotaan olevan vastuussa muistojen käsittelystä ja ehdollistetuista reaktioista pelkoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että häiriötekijä pystyy vähentämään amygdalan aktivaatiota. Häiriötilanne näyttää myös aiheuttavan muutoksia joillekin etupuolen aivokuoren alueille, joihin myös PTSD vaikuttaa.
Mitä voin tehdä houkutellakseni itseni?
On olemassa monia asioita, joita voit yrittää häiritä itseäsi.
Seuraavassa on joitain yleisiä häiriötekijöitä.
- Laske taaksepäin suuri määrä seitsemän tai muu numero (esimerkiksi 856, 849, 842, 835 jne.).
- Osallistu hauska ja haastava peli, joka vaatii jonkin verran huomiota, kuten ristisanatehtävä tai Sudoku.
- Keskitä huomiosi ympäristöön. Nimeä kaikki huoneen värit. Yritä muistaa ja muistaa kaikki esineet, jotka näet huoneessa.
- Tee jotain luovaa. Piirrä kuva tai rakenna malli.
- Tee muutamia askareita, kuten talon puhdistus, pyykinpesu tai pesuastiat.
- Lue hyvä kirja tai katsele hauska elokuva.
- Soita tai kirjoita kirje hyvästä ystävästä tai perheenjäsenestä.
- Liikunta.
- Mene ulos ostoksille (vaikka se olisi vain ikkunoiden ostos).
- Osallistu itse rauhoittavaan käyttäytymiseen .
- Harjoittele tietoisuutta . Keskity hengityksiin.
Oman hämärän löytäminen
Yritä tuoda esiin oma lista häirintää koskevista toimista, joita voit käyttää, kun kohtaat voimakkaita tunteita, joita on vaikea selviytyä tällä hetkellä. Mitä enemmän pystyt keksiä, sitä joustavampi voit olla parhaillaan parhaalla aktiviteetilla tilanteesta riippuen. Tämä voi tuntua pakotetuksi ja keinotekoiseksi, mutta ajan kuluessa huomaat, että häiritsen itseäsi vaikeista tunteet ovat paljon helpommin ja melkein automaattisia.
Joskus hylkäämme joitakin helpoimpia tapoja selviytyä tunteistamme. Se on melkein kuin käytännössä enemmän - tai sietää enemmän lääkkeiden sivuvaikutuksia - tarkoittaa, että hoitomenetelmä toimii paremmin. Onneksi tutkimukset kertovat meille, että tämä "liian hyvä-totuudellinen" taito kova tunteiden käsittely on todella totta - ainakin yhdistettynä kattava hoito-ohjelma auttaa sinua selviytymään ja lopulta viihtyä PTSD.
Lähteet:
Aubry, A., Serrano, P., ja N. Burghardt. Stressin aiheuttamien monimutkaisten mekanismien lisääntyminen pelon muistiymmärryksessä Amygdalan sisällä. Rajat käyttäytymiseen liittyvässä neurotieteessä . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A. ja G. Anholt. Kognitiiviset strategiat tunteiden säätelyyn - nykyiset todisteet ja tulevat ohjeet. Psykologian rajat . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., ja J. Gross. Käyttämällä distraatiota säätelemään emotionaalista: EEG Theta Dynamicsin näkemyksiä. Kansainvälinen Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254 - 60.