Impulssiominaisuuksien tunnistaminen, hallinta ja korvaaminen PTSD: llä
Jos sinulla on PTSD, sinulla voi olla suurempi riski ottaa useita impulsiivisia käyttäytymismalleja, kuten tahallinen itsetuho . Siksi voi olla tärkeää oppia terveitä tapoja hallita keinoja osallistua näihin käyttäytymismalleihin.
Mitkä ovat impulsiiviset käyttäytymiset?
Impulsiiviset käyttäytymiset ovat niitä, jotka tapahtuvat nopeasti ilman valvontaa, suunnittelua tai tämän käyttäytymisen seurausten huomioon ottamista.
Impulsiiviset käyttäytymiset liittyvät yleensä välittömiin positiivisiin seurauksiin (esimerkiksi henkisen kivun lievittäminen). Pitkällä aikavälillä voi kuitenkin olla useita kielteisiä seurauksia, kuten suurempaa henkistä kärsimystä tai pahoittelua.
Yleiset vakavat impulsiiviset käyttäytymiset
Kun tarkastellaan käyttäytymistesi, voi olla hyödyllistä ajatella joitain yleisiä vakavia impulsiivisia käyttäytymiä PTSD: llä . Onko jokin näistä tavoista, joilla parhaillaan selviytyy tunnepelosta?
- Syömishäiriöt
- Alkoholin väärinkäyttö tai binging ( self-medicating )
- Huumeiden väärinkäyttö (lääkemääräys tai laiton)
- Itsetuhoisuus
- Itsemurha-ajatuksia
- uhkapeli
Impulsiivisten käyttäytymisten hallinta
Käytettävissä on lukuisia selviytymisstrategioita impulssien käyttäytymisen estämiseksi. Jos taistelet impulsiivisilla käyttäytymismalleilla, yritä yksi (tai kaikki) alla olevista selviytymisstrategioista, jotta näet, pystytkö paremmin käsittelemään ongelmallisia käyttäytymismalleja.
Häiritse itsesi
Kehottaa impulssi käyttäytymistä voi olla erittäin vahva ja vaikea selviytyä.
Nämä kehotukset kuitenkin yleensä kulkevat melko nopeasti. Siksi, jos voit häiritä itseäsi, kun kokeilee houkutusta, voitte istua urhoollisesti, kunnes se kulkee. Onneksi on olemassa joukko terveellisiä häiriötekijöitä, jotka voivat olla hyödyllisiä ratsastaessa voimakasta kovaa tai tunneperäistä kokemusta.
Ota aistisi maadoitustekniikkaan , pohjimmiltaan häiriötekijä, kunnes voit korvata impulsiiviset käyttäytymiset terveellisemmillä käyttäytymismalleilla.
Korvaa impulsiivinen käyttäytyminen
Vaikka impulsiiviset käyttäytymiset voivat johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, tällä hetkellä ne palvelevat tarkoitusta. Esimerkiksi he voivat auttaa sinua selviytymään tunne-tuska. Siksi yksi tapa estää impulssi käyttäytyminen on löytää toinen, terveempi käyttäytyminen, joka voi palvella samaa tarkoitusta. Terveet käyttäytymiset, jotka voisivat korvata impulssi käyttäytymistä ovat:
- Etsimään ystävää
- Kirjoittaessasi tunteistasi (tarkista tämän artikkelin artikkelista PTSD: stä)
- Tapaa hoitoryhmän tai ryhmänne ystävän kanssa
Yritä löytää terve keino lievittää tunne-tuskaa, jolla ei ole pitkäaikaisia kielteisiä seurauksia sinulle.
Tunnista negatiiviset seuraukset
Meillä on taipumus ohjata käyttäytymisen lyhytaikaiset seuraukset. Toisin sanoen toistamme yleensä sellaiset käyttäytymismallit, jotka toimivat hyvin meille tällä hetkellä, riippumatta siitä, mitä niiden pitkän aikavälin kielteiset seuraukset ovat. Siksi voi olla hyödyllistä lisätä tietoisuutta käyttäytymisen pitkäaikaisista kielteisistä seurauksista. Yksi tapa tehdä tämä on tunnistaa käyttäytymisen lyhyen ja pitkän aikavälin hyvät ja huonot puolet.
Muuta käyttäytymisen seurauksia
Ihmiset jatkavat impulsiivista käyttäytymistä, koska he tekevät jotain myönteistä hetkellä (esimerkiksi poistamalla ahdistusta tai pelkoa). Yksi tapa vähentää impulsiivisen käyttäytymisen todennäköisyyttä on poistaa lyhyen aikavälin positiivinen vaikutus. Heti kun harjoitat impulsiivista käyttäytymistä, suorita välittömästi ketjusanalyysi, jotta voit muodostaa yhteyden siihen, miksi olet käyttäytynyt ensimmäistä kertaa. Ketjusanalyysissä yrität yhdistää kaikki yhteydet käyttäytymisen ja seurausten välillä. Vaiheet voivat olla:
- Muutosten tunnistaminen
- Tunnista, mitä tapahtui ennen käyttäytymistä, jonka haluat muuttaa
- Arvioi ajatuksiasi ja tunteitasi tuolloin
- Tunnista, mitä ajatuksesi ja tunteenne tekivät
- Harkitse seuraamukset
Tämä prosessi vie sinut takaisin niihin tunteisiin, joita yritit päästä eroon ensimmäistä kertaa ja pakottavat sinut kohtaamaan ja selviytymään heistä toisella terveellisellä tavalla. Se voi olla myös erittäin hyödyllinen palkita itsesi, kun et impulssi käyttäytymiseen.
Lähtökohtana selviytymisestä impulsiivisten käyttäytymien kanssa
Impulsiivinen käyttäytyminen voi olla hyvin vaikeaa selviytyä; kuitenkin se on mahdollista. Määritä joitain impulsiivisia käyttäytymismalleja, jotka haluat vaihtaa, ja kun seuraavan kerran huomaat haluavan osallistua niihin käyttäytymiseen, kokeile jotakin yllä mainituista selviytymisstrategioista. Se voi olla vaikeaa aluksi; kuitenkin jokaisella menestyksellä, on helpompaa ja helpompaa löytää terveitä tapoja selviytyä PTSD: stä . Joitakin näistä strategioista voi olla:
- Oppimisen diagnoosi ( etsiminen PTSD: stä )
- Terapeutin näkeminen (tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten löytää terapeutti, jos sinulla ei vielä ole sitä)
- Liity tukiryhmään
- Käytä syvähengitysharjoituksia
- Käytä itsetarkkailua
> Lähteet:
> Urakoitsija, > A., Armor, C., Forbes, D. ja J. Elhai. Posttraumaattisen stressihäiriön perustana olevat mitat ja niiden suhde impulsiivisuuteen. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20 - 5.
> Kent, M., Rivers, C. ja G. Wrenn. Tavoitteena oleva vastustuskyky harjoittelussa (GRIT): itsesäätelyn, johtamisen ja henkilökohtaisen kasvun biopsychosocial malli (Eudaimonia) PTSD, liikalihavuus ja krooninen kipu. Käyttäytymistieteet . 5 (2): 264 - 304.