Maadoitusmenetelmät Käytä viittä silmää
Maadoitus on tietyntyyppinen selviytymisstrategia, joka on suunniteltu "maadoittamaan" sinut tai välittömästi liittää sinut nykyhetkeen. Maadoitusta käytetään usein tapana selviytyä flashbacks tai dissosiaation kanssa ihmisille, joilla on post-traumaattinen stressi häiriö (PTSD). Tällä tavoin maadoitusta voidaan pitää varovaisuuden muunnelmana.
Maadoitusmenetelmät käyttävät usein viittä aistia (ääni, kosketus, tuoksu, maku ja näky), jotta ihmiset välittömästi liityvät tänne ja nyt.
Esimerkiksi kuunteleminen kovaa musiikkia, pitämällä jäällä tai sitomalla sitruunaan ovat kaikki maadoitusmenetelmät, jotka tuottavat tuntemuksia, joita on vaikea sivuuttaa. Siksi ne voivat välittömästi ja välittömästi yhdistää sinut nykyhetkeen.
5 Maadoitusmenetelmät
Maadoituksen avulla voit säilyttää yhteyden nykyiseen hetkeen. Samanaikaisesti se vähentää todennäköisyyttä, että sinä slip into flashback tai dissociation.
Maaperään, käytä viisi aistia. Voit liittyä tähän ja nyt tekemään jotain, joka tuo kaikki huomiosi nykyhetkeen.
- Ääni: Nosta radiota. Ääniä musiikkia on vaikea sivuuttaa. Kääntämällä huomiota kovaääniseen musiikkiin, sinut ohjataan takaiskutaistelusta tai dissosiaatiosta ja kohdennetaan kyseiseen kohinaan.
- Kosketa: Tartu jääpalaan. Jos huomaat, että liukastat flashbackiin tai dissociatiiviseen tilaan, tartu jääkukuun. On vaikea ohjata huomiota äärimmäisestä kylmyysjäämästä pakottamalla sinut pysymään yhteydessä nykyhetkeen.
- Haju: Sniff vahva piparminttu. Kun tuoksuu jotain voimakasta, on erittäin vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Tällä tavoin tuoksuva piparminttu voi tuoda sinut nykyiseen hetkeen, hidastaa tai pysäyttää kokonaan taantuman tai dissosiaation jakson. Piparminttujen haju on myös rauhoittava.
- Maku: Bite sitruunaan tai kalkkiin. Sitruunan tai kalkin sitkeys ja voimakas tunne, jota se tuottaa suussa, kun purra siihen, voi pakottaa sinut pysymään nykyhetkessä.
- Näky: Ota luettelo kaikista ympärillesi. Yhdistä nykyhetkeen listalla siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tunnista kaikki näkyvät värit ja mallit. Laske kaikki huonekalut ympärilläsi. Välittömän ympäristön kartoitus voi suoraan yhdistää sinut nykyhetkeen.
Maadoitus voidaan tehdä missä tahansa
Kiva asia maadoituksen käyttämisessä selviytymismenetelmänä on, että se voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä. Saatat olla kotona yksin tai julkisesti, mutta kun tunnet, että takaisku tai dissosiaatio tulee, voit käyttää maadoitusta siirtääksesi tarkennuksesi takaisin nykyhetkeen.
Työskentely tällä tekniikalla vaatii omistautumista ja siitä tulee helpompaa ajan myötä. Jos nämä erityiset maadoitusmenetelmät eivät toimi sinulle, kokeile jotain muuta. Jotkut ihmiset löytävät viileän suihkun tai kuminauhan ranteesta, joka on hyödyllinen tartuttamaan heidät takaisin hetkeen. Lopullinen tavoite on elää nyt ja häiritä itseäsi, kun menneisyys alkaa.
PTSD-hoito
Löydät PTSD-hoidon tarjoajia omalla alueellasi ahdistuneisuushäiriöyhdistys -yhdistyksen kautta.
Kansainvälinen trauma- ja dissosiaatiotutkimusyhdistys (ISSTD) tarjoaa myös runsaasti tietoa trauman ja dissosiaation välisestä yhteydestä, miten selviytyä dissosiaatiosta ja antaa linkkejä terapeuteille, jotka käsittelevät traumaa ja dissosiaatiota.