Elää elämäsi nykyhetkessä
Varovaisuus voi olla erinomainen tapa selviytyä stressistä ja ahdistuksesta. Tietoisuus on ollut jo vuosien ajan. Kuitenkin mielenterveysalan ammattilaiset alkavat ymmärtää, että tietoisuuteen voi olla monia etuja ihmisille, jotka kärsivät erilaisista psykologisista vaikeuksista, kuten posttraumaattisesta stressihäiriöstä. On olemassa useita erilaisia ajattelutaitoja ja harjoituksia, ja voit oppia lisää niistä tässä artikkelissa.
1 - Tietoisuuden taidot
Pähkinänkuoressa tietoisuus liittyy siihen, että se on täysin yhteydessä nykyhetkeen ja että se on avoin kokemuksille, kun ne tulevat. Tietoisuus koostuu useista taidoista, jotka kaikki vaativat käytäntöä. Näitä taitoja ovat tietoisuus, ei lainmukainen / epävirallinen tietoisuus, oleminen nykyhetkessä ja aloittelijan mielessä. Saat lisätietoja näistä taidoista tässä artikkelissa sekä keinoja vahvistaa näitä taitoja.
2 - Tunnollinen hengitys
Keskittyminen jokaiseen hengenvetoon on erinomainen tapa alkaa lisätä tietoisuutta nykyhetkestä. Tämä perustavanlaatuinen harjoittelu vie sinut läpi useita vaiheita, jotka auttavat sinua oppimaan kuinka hengittää enemmän.
3 - Istuva meditaatio
Istuva meditaatio on erinomainen tapa harjoittaa valppautta sekä oppia tuomaan hyväksyntää ajatuksiisi ja tunteisiisi. Tässä artikkelissa oppii, miten voit harjoitella istunnon meditaatiota ja lisätä omien sisäisten kokemusten hyväksymistä.
4 - syöminen tietoisesti
Elämä voi tulla hyvin kiireiseksi ja stressaavaksi, ja sen seurauksena me usein kiirehditämme päiväämme ilman, että tarvitsemme aikaa todella huomaamaan ja nauttimaan nykyisistä kokemuksista. Yksi tapa saada yhteyttä nykyhetkeen on tietoinen syöminen. Me usein syömme aterioita nopeasti ilman, että edes kiinnitämme huomiota runsaaseen syömiseen. Tämä huomaavainen harjoittelu on suunniteltu edistämään tietoista ruokailua.
5 - Aloittelijan mieli
Aloittelijan mieli, taitava tietoisuus, keskittyy avaamaan uusia mahdollisuuksia. Se viittaa myös havainnoimalla tai tarkastelemalla asioita sellaisina kuin ne todella ovat, sen sijaan, mitä luulemme olevan tai arvioimme niiden olevan. Tämä helppokäyttöisyys on suunniteltu auttamaan aloittelijan mielessä.
6 - Ajatusten varovaisuus
Osaaminen voi olla hieno taito harjoitella kun puhutaan PTSD-oireistasi ; kuitenkin voi olla vaikeaa olla tietoisia ajatuksista, erityisesti niistä, jotka yleensä seuraavat PTSD-diagnoosia. PTSD-potilaat voivat kamppailla epämiellyttäviä ajatuksiaan ja muistojaan traumaattisesta tapahtumastaan. Nämä ajatukset voivat hallita ihmisen elämää. Varovaisuutta voidaan käyttää ottamaan askel taakse ajatuksistasi ja vähentämään valtaansa vaikuttaa elämään. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua oppimaan, miten ajatella ajatuksiasi.
7 - Päivittäisten aktiviteettien tietoisuus
Pidättäminen voi olla erittäin hyödyllinen taito oppia PTSD-oireiden ja ahdistuneisuuden hallintaan yleensä. Tässä artikkelissa esitellään joitain tapoja, joilla voit tuoda tietoisuuden jokapäiväiseen toimintaan.
8 - Kävelyn tietoisuus
Harhojen harjoittelu kävelyn aikana voi olla erinomainen tapa saada yhteyttä nykyiseen hetken kokemukseen, ja se on hyödyllinen niille, joilla on vaikeuksia pysyä paikallaan, mutta haluavat yhä oppia huolellisuutta.