Tietoisuus on olemisesta yhteyttä hetkessä
Valvontatyön harjoittaminen voi olla erinomainen tapa selviytyä posttraumaattisten stressihäiriöiden (PTSD) oireista . PTSD-potilaat saattavat joskus tuntea olevansa vaikeita saada etäisyyttä epämiellyttäviin ajatuksiin ja muistoihin . He voivat tuntea olevansa huolissaan ja häirittäneet näitä ajatuksia. Tämän seurauksena monet PTSD: n kanssa kärsivät ihmiset kokevat olevansa vaikea keskittyä huomionsa asioihin, jotka ovat eniten elämässään, kuten perheen ja ystävien suhteita tai muita aktiviteetteja, joita he nauttivat.
Tietoisuus voi auttaa ihmisiä palaamaan kosketuksiin nykyhetken kanssa sekä vähentämään sitä, missä määrin he tuntevat epämiellyttäviä ajatuksia ja muistoja.
Mikä on Mindfulness?
Pähkinänkuoressa tietoisuus liittyy siihen, että se on täysin yhteydessä nykyhetkeen ja että se on avoin kokemuksille, kun ne tulevat. Tietoisuus on ollut jo vuosien ajan. Kuitenkin mielenterveysalan ammattilaiset alkavat ymmärtää, että tietoisuus voi olla monia etuja niille, jotka kärsivät vaikeuksista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta.
Opiskelu tietoisuudesta ja PTSD: stä
Kuten monilla "hoitomuodoilla", kuten huolellisuudella, tutkimus on vasta alkanut tutkia edut sellaisten ahdistuneisuushäiriöiden, kuten traumaperäisen stressin oireyhtymälle. Tähän mennessä tehdyt tutkimukset merkitsevät sitä, että näillä käytännöillä on merkittävä etu.
Varovaisuus on osoitettu olevan tehokas stressin vähentämiskäytäntö yleisesti, mutta muilla tavoilla se voi toimia myös PTSD: n kanssa.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuus voi auttaa vähentämään epäsidean ajattelun ja posttraumaattisen ahdistuksen välistä suhdetta.
Tietoisuuden taidot
Tietoisuus koostuu useista taidoista, jotka kaikki vaativat käytäntöä. Näitä taitoja kuvataan lyhyesti seuraavassa:
- tietoisuus
Yksi osaavaisuuden taito on oppia kiinnittämään huomiota yhteen asiaan kerrallaan. Tähän kuuluu tietoisuus ja kyky tunnistaa kaikki ympärillänne olevat asiat (esimerkiksi nähtävyydet ja äänet) sekä kaikki asioista, jotka ovat sisälläsi (esim. Ajatuksia ja tunteita).
- Epäkelpoinen / ei-arvioiva havainto
Tämä taito on keskittynyt tarkastelemaan kokemuksiasi epäjohdonmukaisesti. Se on yksinkertaisesti tarkastelemalla asioita objektiivisella tavalla kuin merkitsemällä niitä joko "hyviksi" tai "huonoiksi". Tärkeä osa tätä taitoa on itsekuntoisuus. - Olemassa oleva hetki
Osa valppauteen on yhteydessä nykyhetkeen sen sijaan, että se jää kiinni aiemmista ajatuksista (kutsutaan myös ruminaukseksi ) tai tulevaisuuteen (tai huoliin). Tämän osa-alueen osa on aktiivinen osallistujana kokemuksissa sen sijaan että se olisi vain "käydä läpi motiiveja" tai "pysähtyy autopilottiin". - Aloittelijan mieli
Tämä taitava tietoisuus keskittyy avaamaan uusia mahdollisuuksia. Se viittaa myös havainnoimalla tai tarkastelemalla asioita sellaisina kuin ne todella ovat, sen sijaan, mitä luulemme olevan tai arvioimme niiden olevan. Esimerkiksi menossa tilanteeseen, jossa ennalta muodostunut käsitys siitä, miten asiat muuttuvat, voi värjätä kokemuksesi. Tämä voi estää sinua pääsemästä kosketuksiin todellisen kokemuksen kanssa.
Harjoittelu Mindfulness
Tietoisuus vie käytännön. Jotkut ihmiset saattavat syrjäyttää aikaa muodollisesti harjoittamaan valppautta, kuten ansaitsemaan aikaa harjoitella varovaista tietoisuutta heidän hengityksestään tai ajatuksistaan .
Kuitenkin tietoisuus on hyvä, että voit myös harjoitella sitä milloin tahansa koko päivän. Esimerkiksi voit tuoda tietoisuuden tietoisuuteen lukuisiin usein ajattelemattomiin toimintoihin, kuten syömiseen (syöminen), astioiden pesuun, ruoanlaittoon, suihkun tai kylpyyn, kävelyyn, autolla ajoon tai musiikin kuuntelemiseen .
Haluat ehkä aloittaa kokeilemalla näitä ideoita siitä, että otatte tietoisuuden arjen elämään. Ennen kuin ajattelet, että tämä on liian vaikeaa, kokeile näitä kuutta päivittäistä ajattelutapaharjoitusta , joita voit tehdä melkein milloin tahansa ja missä tahansa, ja etene sieltä.
Kun menet päiväsi, yritä löytää niin monta mahdollisuutta kuin voit harjoitella valppautta. Mitä enemmän käytät, sitä helpompi tulee olemaan tietoinen elämänkokemuksillesi, mikä voi lopulta auttaa sinua selviytymään PTSD-oireistasi.
Lopuksi saatat ajatella, että teknologia on päinvastainen kuin tietoisuutta edistävä tekijä. Silti niille, jotka rakastavat yhteydenpitoa, saatat huomata, että on olemassa useita tapoja keskittyä tietoisuuden tekniikkaan. Taivas on todella raja, ja toisin kuin niin monet "hoidot" ahdistuneita tunteita, harjoittelulla valppautta ei yleensä ole sivuvaikutuksia ja parhaiten vapaana.
Lähteet:
Banks, K., Newman, E., ja J. Saleem. Yleiskatsaus tutkimattomuudesta johtuviin toimenpiteisiin posttraumaattisen stressihäiriön oireiden hoitamiseksi: järjestelmällinen tarkastelu. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., ja M. Vythilingam. Mindfulness-meditaation nouseva rooli tehokkaana itsehallintastrategiassa, osa 1: Depressaation kliiniset vaikutukset, traumaperäinen stressihäiriö ja ahdistuneisuus. Sotilaslääketiede . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L. & Orsillo, SM (2008). Tunnettavuus- ja hyväksyntäkäyttäytymismallit käytännössä . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., ja K. Salters-Pedneault. Onko hyväksyntä ja tietoisuus kohtuullista suhde heikkohälyttävistä uskomuksista ja posttraumaattisesta hädästä? . Psykologinen trauma . 2017 9. tammikuuta (Epub ennen tulosta).