Kuinka harjoitella emotionaalista hyväksyntää paremman tunneterveyden saavuttamiseksi
Tämä tunnepitoinen harjoittelu on yksi tapa auttaa sinua oppimaan tuntemaan itsesi ja hyväksymään tunteesi. Monet henkilöt, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD) ja muut intensiivisten tunneaiheiden aiheuttavat häiriöt, pyrkivät hylkäämään tunteensa niin huonosti tai väärin. Valitettavasti tämä voi johtaa hyvin vaarallisiin käyttäytymismalleihin, kuten tahallisiin itsehaittoihin .
Kuinka voit oppia tuntemaan enemmän tunteita ? Tämä harjoitus opettaa sinua näkemään tunteenne hieman etäisyydeltä. Tämä on erilainen kuin dissosiaatio (joka tarkoittaa, että olet kokonaan pois tunteistasi) tai emotionaalinen tukahduttaminen . Sen sijaan tämä harjoitus edistää tietoisuutta tai kykyä nähdä tunteet siitä, mitä se on ilman tuomitsemista tai yrittämistä päästä eroon siitä.
Harjoitus on sovitettu työkirjasta, jonka on kehittänyt Dr. Steven Hayes Nevadan yliopistosta Reno-nimeltään "Get Out of Your Mind ja elämäsi elämäsi." Työkirja on erinomainen esittely eräänlaiseen terapiaan nimeltä Acceptance and Commitment Therapy, joka on osoitettu tehokkaasti hoitaa erilaisia psykologisia häiriöitä . Työkirja on lukemisen arvoinen, jos olet kiinnostunut oppimaan enemmän tunteiden vastaanottamisesta.
Emotionaalinen hyväksyntäharjoittelu: Emotioiden huomioiminen
Tämä harjoitus voidaan tehdä, kun sinulla on tunne, joka on epämiellyttävä.
Jos olet juuri alkanut harjoitella tätä harjoitusta, on parasta valita tunne, joka ei ole liian voimakasta.
Valitse aika, jolloin tunteesi on tarpeeksi voimakas, jotta tunnistat sen, että sinulla on sitä, mutta ei niin voimakasta, että sinä tunnet sen ylivoimaiseksi. Kun olet harjoittanut tätä harjoitusta, kokeile sitä vahvemmilla tunteilla.
Vaihe yksi: Tunnista tunne
Ensimmäinen askel on tunnistaa tunne, jota sinulla on. Jos sinulla on enemmän kuin yksi tunne, valitse yksi (voit palata takaisin ja tehdä tämän harjoituksen muiden tunteiden avulla, jos haluat).
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa tunteita , istu hetkeksi ja kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiin ja ajatuksiin. Katso, voitko antaa tunteen, jolla on nimi (esim. Surua, vihaa, häpeää).
Kun sinulla on tunteen tunne, kirjoita se paperille.
Vaihe kaksi: saada jonkin verran tilaa
Nyt, kun olet tunnistanut tunteen, sulje silmäsi (jos se tuntuu turvalliselta) ja kuvitella, että se tunne on viisi jalkaa edessäsi. Kuvittele, että vain muutama minuutti aiot laittaa sen ulkopuolelle, jotta voit katsoa sitä.
Myöhemmin otat sen takaisin, mutta nyt aiot sallia itsesi vain vähän etäisyyttä, jotta voit seurata tunteita .
Kolmas vaihe: Anna tunteita muotoon
Nyt, kun tunnelma on edessäsi, sulje silmäsi ja vastaa seuraaviin kysymyksiin: Jos tunteesi oli kooltaan, mikä koko olisi se? Jos tunteesi olisi muotoa, mikä muoto olisi se? Jos tunteellasi oli väri, mikä väri olisi se?
Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, kuvitelkaa tunteen edessäsi sen kokoa, muotoa ja väriä, jonka annoit. Katsokaa sitä hetkeksi ja tunnista se, mitä se on. Kun olet valmis, voit antaa tunteen palaamaan alkuperäiseen paikkaasi sisälle.
Harjoituksen jälkeen: Reflect
Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, ota hetki aikaa pohtimaan, mitä huomasit kokemuksestasi. Tunsitko muutoksia tunteessa, kun sait vähän etäisyyttä siitä? Entä muutokset reaktioihisi tunteisiin? Minkä kokoisia, muotoisia ja värejä annoit tunneille? Tunsiko tunne erilainen tavalla kun harjoittelu oli valmis?
Käytä tätä harjoitusta kerran päivässä kuukaudessa. Se ei vie paljon aikaa päivästäsi, joten se ei ole valtava investointi. Kuukauden kuluttua näet, jos havaitset muutoksia siihen, miten olet yhteydessä tunteihisi. Tämä harjoitus saattaa tuntua hieman outoa aluksi, mutta monet ihmiset huomaavat, että se auttaa heitä alkamaan ajatella toisistaan eri mieltä ja tuntea tunteensa .
Lähde:
Hayes SC. Tule ulos mielesi ja elämänne: Uusi hyväksyminen ja sitoutuminen hoitoon . 1. ed. New Harbinger Publications, 2005.