Mitä Mindfulness Meditation on tekemisissä BPD: n kanssa?
Viimeisen vuosikymmenen aikana yhä useammat psykiatrit, psykologit ja muut mielenterveysalan ammattilaiset ovat sisällyttäneet mielenkiintoa harjoittavaa meditaatiokoulutusta psykoterapiaan. Mindfulness-meditaatiolla on sovelluksia monille eri mielenterveydelle, kuten masennukselle, krooniselle kipulle, yleistyneelle ahdistuneisuudelle ja BPD: lle (borderline personality disorder) .
Mikä on Mindfulness Meditaatio?
Mindfulness meditaatio on noin pysyä nykyhetkellä tuomitsematta toisia ja olla hyvin tietoinen. Kun harjoittelet valppautta meditaatiota , käytätte ajattelematta menneisyyttä tai tulevaisuutta ja huomaat tällä hetkellä. Sinä työskentelet, kun tiedät asioita, jotka tapahtuvat itsellesi, kuten erilaiset tuntemukset, kuten mitä näet, hajuat ja kosketat. Koska tietoisuus ei ole tuomitsemista, sinun on ajateltava näitä asioita neutraalisti.
Mindfulness on käsite, joka tulee buddhalaisesta hengellisestä perinteestä. Lähes 3 000 vuotta buddhalaiset munkit ovat harjoittaneet tietoisuuden meditaatiota. Viime vuosina tietoisuuskäytäntö on yleistynyt ja levinnyt buddhalaisuuden ulkopuolelle. Itse asiassa useimmat käytäntätyöntekijät ajattelevat sitä taitoina, joita voidaan käyttää erikseen mistä tahansa uskonnollisesta tai hengellisestä käytännöstä. Riippumatta siitä, mitä uskonnollisen taustanne, tietoisuuden meditaatio voi olla sinulle hyödyllistä.
Mitä Mindfulness Meditation on tekemisissä BPD: n kanssa?
Ph.D. Marsha Linehan, joka loi BPD: n dialektisen käyttäytymisen hoitotyön, oli yksi ensimmäisistä, jotka soveltavat keskittymiskoulutusta BPD: n hoitoon. Usein henkilöt, joilla on BPD: tä, eivät vain tunne intensiivisiä tunteita, vaan ne voivat "tarttua" näihin tunteisiin ja tuomia sekä tunteita että itseään.
Valitettavasti tämä voi päätyä tekemään tunne tuntuu yhä voimakkaammin. Tuomiokuntoiset ajatukset voivat lisätä muita tunteita sekoitukseen; jos sanot itsellesi, että olet heikko tunne surullinen, saatat päätyä tunteeseen niin surulliseksi kuin häpeilemäksi.
Mindfulness-meditaatiokoulutus voi myös auttaa henkilöitä, joilla on BPD, tehokkaammin soveltamaan terveitä selviytymistekijöitä tunnepainon keskellä, sillä pelkkä taito antaa sinulle vain vähän tilaa voidakseen tuntea tunteen ja olla strategisempi suhteessa miten toimisit tunteen edessä.
Mieti esimerkiksi, että olet verbaalinen argumentti jonkun kanssa rakastat. Argumentin aikana saatat tuntea hyvin voimakkaita tunteita, kuten vihaa, pelkoa ja raivoa. Ilman valppaustyön taitoja olet todennäköisesti toimimasta näitä tunteita näkemättä seuraamuksia. Voit huutaa rakastettasi, heittää jotain tai myrskyä. Varmuutta ajattelevalla meditaatiokäytännöllä saatat pystyä huomaamaan tunteitasi, joita sinulla on, ja voitte päästä eroon ja valita käyttäytymisesi sopivalla tavalla, kuten taukoa, kunnes voit keskustella asioista hiljaa.
Miten harjoitella Mindfulness Meditaatiota
On olemassa monenlaisia tapoja aloittaa harjoituksen ajattelutapamitatiota.
Yleensä voit aloittaa harjoittelun eri harjoituksilla tai harjoitustesi aikana terapeutin kanssa. Aloitaksesi voit kokeilla näitä harjoituksia:
- Mindfulness Meditaatio - hengähdyssuojaus
- Mindfulness Meditaatio - Everyday Mindfulness Harjoitukset
Lähteet:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Huolenpito ja kokemuksellinen hyväksyntä: pyrkimykset ottaa kiinni luontaisista ilmiöistä" L. Roemer & S. Orsillo (toim.) Hyväksyminen ja huolenaiheiset lähestymistavat ahdistukseen , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. missä sinä menet sinä olet: Mindfulness Meditaatioita jokapäiväisessä elämässä. New York: Hyperion, 1994.