Löytää merkitys selviytyäkseen henkisestä tai fyysisestä sairaudesta
Tarvitsetko apua löytää merkitys elämässäsi? Monet ihmiset, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), kamppailevat tyhjyyden, identiteettiongelmien ja masentuneiden tunteiden kanssa. Yhdessä BPD: n oireet voivat jättää sinut etsimään merkitystä elämässäsi.
Tämä on yksi harjoitus, joka on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan, mikä on sinulle mielekästä. Tietenkin merkityksen löytäminen ei ole helppo prosessi, eikä kukaan harjoitus saa sinut sinne.
Merkityksen löytäminen vie työn ja on paras saavuttaa hyvän terapeutin avulla. Itse asiassa tämä voi olla harjoitelma, jonka kanssa haluat työskennellä terapeutin kanssa.
Löytää, mikä on mielekästä sinulle
Ensimmäinen askel kohti merkityksen löytämistä elämässäsi on määrittää, mitä elämäsi näkökohdat merkitsevät sinua. Tämä harjoittelu, joka on sovitettu harjoituksesta hyväksyntä- ja sitoutumishoitosta (tyypillinen kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka liittyy BPD: n dialektiseen käyttäytymishoitoon ), voi auttaa sinua arvioimaan, mikä on sinulle mielekkäämpi.
Aloita tämä harjoitus, poista kannettava tietokone tai paperiarkki. Kirjoita sivun vasemmalle puolelle nämä elämäsi verkkotunnukset:
- Intiimi suhteet
- Vanhemmuus
- Perhe
- Ystävyyssuhteet / seurusteluun
- Koulutus / henkilökohtainen kasvu
- Ura
- virkistys
- Henkisyys / uskonto
- Fyysinen terveys
- Auttaa muita
Nyt, kun sinulla on luettelo kunkin kohteen vieressä, kirjoita numero 1-5, joka vastaa sitä, kuinka tärkeää olet henkilökohtaisesti löytää jokainen alue elämässäsi, 5 = erittäin tärkeä ja 1 = ei ollenkaan tärkeä.
Jos et ole varma, kirjoita kysymysmerkki. Muista, että vastauksia ei ole ja kukaan ei koskaan tarvitse nähdä tätä luetteloa. Kirjoita vain sellainen, mitä sinusta tuntuu, on tärkeää sinulle, eikä mitä joku muu sanoo olevan tärkeä sinulle.
Määritä mikä merkitsisi sinua
Kun olet arvioinut kunkin verkkotunnuksen luettelossa tärkeänä, valitse kaksi verkkotunnusta, joiden arvot ovat tärkeimmät.
Jos arvioit jokaisen verkkotunnuksen aivan yhtä tärkeäksi kuin mikä tahansa muu, palaa takaisin ja pohtikaa, onko tosiasiassa yksi tai kaksi verkkotunnusta, jotka erottuvat tärkeämmäksi kuin muut, vaikka ne olisivatkin vain vähän.
Jos yksi tai kaksi verkkotunnusta olet valinnut tärkeimmiksi, kirjoita yksi tai kaksi lauseita siitä, miten haluat käyttäytyä kussakin verkkotunnuksessa. Tämä on tärkeää - tämä ei ole siitä, miten haluat tuntea tai ajatella (esim. Haluan olla varma ja itsevarma.) Sen sijaan keskityt käyttäytymistoihisi tai siihen, miten haluaisit toimia tällä alalla.
Tässä on esimerkki " intiimistä suhteista " -domainista:
"Haluaisin olla ystävällinen ja huolehtiva kumppani. Haluaisin sanoa kumppaneillemme tukevia asioita, kun he tuntevat itsensä alas ja haluaisin tehdä asioita niille, jotka auttavat tekemään elämästä hieman helpompaa. Haluaisin myös toimia kuin haluaisin suhteissa kysyä asioista, joita tarvitsen. "
Laittaa se yhdessä
Nyt - yksi tai kaksi verkkotunnusta, jotka valitsit sinulle tärkeimpänä - katso mitä olet kirjoittanut siitä, miten haluat käyttäytyä. Toivottavasti olet kirjoittanut yhden tai kaksi lauseita, jotka kuvaavat käyttäytymismalleja tai toimintoja, joita haluat käyttää näissä verkkotunnuksissa.
Nämä ovat sellaisia toimintamuotoja, jotka auttavat sinua löytämään merkityksen elämässäsi, tapoja, joilla haluaisit olla elämänne tärkeimpiä alueita.
Älä ole yllättynyt, jos lukemalla kirjoittamasi lausunnot tekee sinusta surullisen. Ehkä et toimisi haluamallasi tavalla näillä elämänalueilla, tai kenties sinusta tuntuu, ettet ole lähellä, missä haluatte olla näillä alueilla. Esimerkiksi ehkä et ole intiimissä suhteessa siitä huolimatta, että se on sinulle erittäin tärkeä.
Ei kiirettä
Jos olet kamppaillut tämän harjoituksen kanssa ja joutuu vaikeuksiin, viimeistele se, laita se alas ja palaa se toiseen kertaan.
Tämä voi olla hyvin vaikea harjoitus, ja joskus se vaatii jonkin aikaa ajatella kaikkea, anna sen istua hetken ja yrittää uudelleen, kun olet valmis. Voit myös yrittää puhua siitä ystävän tai terapeutin kanssa saadaksesi lisää panosta.
Elää elämää, jonka haluat elää
Jos olet suorittanut tämän harjoituksen, olet ottanut erittäin tärkeän askeleen kohti elämää elämää. Olet määrittänyt, mitkä elämäsi alueet ovat sinulle tärkeimpiä, ja olet määrittänyt muutamia toimintoja, joita voisitte toteuttaa, jotka siirtäisivät sinua kohti enemmän merkitystä elämässäsi. Harjoitus ei kestää kauan, mutta jos työskentelet tiettyjen verkkotunnusten kohdalla toteutettavien toimien saavuttamiseen, sillä voi olla pitkäkestoisia vaikutuksia, joiden avulla voit elää elämäsi, jota haluat todella elää.
Lähteet:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Systemaattinen tarkastelu hyväksynnän ja sitoutumisen terapian käytöstä (ACT) kroonisessa sairaudessa ja pitkäaikaisissa olosuhteissa. Kliinisen psykologian arvioinnit . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Hyväksyntä ja sitoutumishoito - Tunnemmeko tarpeeksi? Satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden kumulatiivinen ja sekventiaalinen meta-analyysi. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.