Hallitse tunteita sen sijaan, että annat heidät hallitsemaan sinua
Monet ihmiset, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), kamppailevat perus tunneasetuksen taitoja. Itse asiassa Marsha Linehan, yksi BPD: n johtavista tutkijoista, on ehdottanut, että tunneasetuksen puutteet ovat häiriön ydin. Mutta mikä on tunneasetus ja miten voit parantaa tunneasetuksen taitoja?
Jos sinulla on BPD tai siihen liittyvä persoonallisuushäiriö, käytä tätä yleiskatsausta saadaksesi lisätietoja tällaisesta koulutuksesta ja sen mahdollisista hyödyistä sinulle.
Mikä on tunneasetuksen koulutus?
Tähän mennessä ei ole olemassa yhtäkään "tunneasetuksen" määritelmää. Monet tutkijat määrittelevät tunneasetuksen kyvyksi lisätä tai vähentää tunteita tarpeen mukaan. Jos esimerkiksi tuntisit olevasi järkyttyneitä kokouksen keskellä, voit yrittää houkutella itseäsi kaikesta, mikä järkyttää sinua ajattelemalla jotain muuta. Jotkut asiantuntijat kutsuivat tätä esimerkkinä "tunneasetuksesta".
Muut tutkijat käyttävät paljon laajempaa tunneasetuksen määritelmää. Nämä tutkijat näkevät tunneasetuksen laajan joukon taitoja ja kykyjä, jotka auttavat pitämään emotionaalinen järjestelmä terveenä ja toimivaa. Hyvä tunneasetus sisältää kyvyn tunnistaa, että sinulla on emotionaalinen reaktio ja ymmärtää, mitä vastaus on. Sääntely sisältää myös tunteiden vastaanottamisen eikä hylkäämisen tai reagoinnin niihin pelkäämättä.
Tämä voi olla vaikeaa jopa ihmisille, joilla ei ole BPD: tä, koska yhteiskunnan usein heikentää tunteita, kuten vihaa tai surua.
Emotionaalisella säädöksellä tarkoitetaan myös mahdollisuutta käyttää strategioita, joiden avulla voit vähentää tunteen voimakkuutta tarpeen mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jos joku on vihastanut sinut, et anna halukkuutta fyysisesti puristaa heitä tai heittää pitkää epitetää.
Itse asiassa, kun olet järkyttynyt, sinun pitäisi pystyä harjoittamaan tavoitteelliseen käyttäytymiseen, jos olet hyvin tunne tunneasetuksessa. Lopuksi tämä tekniikka viittaa kykyyn kontrolloida impulsiivista käyttäytymistä, kun se on järkyttynyt. Jos tuntuu karkottavan kodin, koska olet saanut häiritseviä uutisia, hillitset kaltevuutta heittää kaikki lattialle tai rei'ittää reiän seinään.
Koska BPD: ssä olevat ihmiset voivat kamppailla joitain tai kaikki tämän luettelon taitoja, tämä tunneasetuksen laajempi määritelmä on todennäköisesti hyödyllisin kuvaamaan BPD: ssä esiintyviä sääntelyvajeita. Onneksi on mahdollista kehittää joitain tunneasetuksen taitoja, joita sinulla ei ole.
Kuinka parantaa sinun tunneasetuksen taitoja
Jos sinun täytyy työskennellä tunteiden säätelytaidoilla, voit kokeilla useita harjoituksia, jotka voivat auttaa. Emotion säätelyn taitojen koulutus on parhaiten BPD-terapeutin avulla (esim. Tunneasetuksen taitojen harjoittelu on tärkeä osa BPD: n dialektisen käyttäytymisen hoitoa ), mutta voit kokeilla muutamia harjoittelun ulkopuolisia harjoituksia, kuten:
Varovaisuus on käytäntö olla läsnä tällä hetkellä.
Tietoiset ihmiset oppivat tuntemaan hengitystensä, jännitys lihasten ja jopa niiden pulssin mukaan. He harhahtavat ruokansa hitaasti ja tarkoituksellisesti ja kuuntelevat kehoaan siitä, että he ovat täynnä. He voivat objektiivisesti tarkkailla itseään vaikeissa hetkissä, luottaen siihen, että jopa nämä ajat kuluvat.
Lähteet:
Gratz KL, Roemer L. "Monimuotoinen arviointi emotionaalisesta sääntelystä ja dysregulaatiosta: Kehittäminen, tekijärakenne ja tunnepitoisuuden säätövaatimusten vaikeuksien alustava validointi" Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Taitojen koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon . New York: The Guilford Press; 1993.