Terveellinen syöminen kotona on helpompaa kuin luulet!
Terveellinen syöminen kotona:
Yksi syy kiireinen, stressaantunut ihmiset yleensä painostaan on, että he syövät usein pikaruokaa tai mennä syömään. Tämä on ymmärrettävää; kiireisen päivän kuluttua, sinulla ei ehkä ole aikaa tulla kotiin ja kokata jotain tyhjästä. Mutta terveellinen ruokailu kotona voi auttaa sinua pitämään ylimääräiset punat stressaantuneena, sillä ateriat, jotka teet, ovat yleensä paljon parempia sinulle.
(He ovat terveellisempiä kuin pikaruokaa, ja tavallisesti rasvat ovat pienempiä ja pienempiä kuin ravintolassa.) Kotona ruoanlaitto voi myös säästää rahaa, mikä voi välillisesti vähentää stressitasoa asettamalla sinut alle rahoituskanta . Se voi tuntua pelottavalta tehtäväksi tulla kotiin ja kokata jotain terveellistä tai uutta pitkän päivän jälkeen, mutta se on helpompaa kuin luulisi. Seuraavassa on muutamia nopeita ja yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit syödä enemmän terveellisiä aterioita kotona:
- Plan Ahead: Terveellisen ruokavaiheen tärkeä ensimmäinen vaihe on mennä ruokaostoksiin kerran viikossa ja suunnitella viikon aterioita, kun teet sen. Näin sinulla on jo kaikki tarvitsemasi ainesosat, eikä ole mitään stressiä päätettäessä mitä syödä joka ilta; se on jo suunniteltu! Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka on pidettävä mielessä, kun taas ruokaostokset, ja tässä on hienoja reseptejä ja ideoita.
- Keep It Simple, Silly: Sinun ei tarvitse kokata neljän ruokalajin ateriaa. Usein se, mikä on terveellistä, on myös helppoa. (Ajattele sitä: salaattia on helpompi heittää yhteen kuin paistettua kanaa, grillattua kanaa kestää vähemmän työtä kuin lasagne.) Yritä vain olla tasapainoinen proteiini, hedelmät, vihannekset, eikä liian monta rasvaa tai hiilihydraatteja. Seuraavassa on muutamia nopeita ja terveellisiä aterioiden suunnitteluideoita. Ja tässä on muutamia hienoja periaatteita, jotka pitävät mielessä, mukaan lukien saladin käytön pohjana, ja alkavat keittoa ja koristeluun.
- Cook Ahead: Voit maksimoida aikaasi ruoanvalmistuksella enemmän kuin tarvitset, ja lämmittämään ateriat myöhemmin viikolla tai kuukaudella. Jotkut ihmiset viettävät yhden päivän kuukaudessa ruoanlaittoon täysiä aterioita ja varastoivat pakastimiaan; sitten heillä on terveellistä, kotitekoista ruokaa syömään joka kuukausi minimaalisella vaivalla. Toiset (kuten minä) tekevät potin keittoa tai chiliä joka viikko ja pidä se lounaalle salaatilla koko viikon tai osana illallista pari yötä. Se on erinomainen tapa täyttää itsesi vähemmän ja tehdä vihanneksia ruokavaliollesi! Tässä on nopea tapa tehdä viikon illallisia.
- Käytä Crock Pot: Kyllä, he ovat palanneet ja ovat suuri osa tervettä ruokavaliota. Monet ihmiset käyttävät crock potteja tai hitaita keittimiä näinä päivinä, koska voit heittää muutaman ainesosan aamulla ja tulla kotiin aterian suolaiseen aromaan, joka on valmis syömään heti! (Ja tässä on joitakin reseptejä, jotta pääset alkuun!)
Lisää vihjeitä ...
Kun olet päässyt tapaan syödä enemmän terveellisiä aterioita kotona, saatat huomata, että voit ryöstää jotain noin viidentoista minuuttia tai vähemmän - siitä, mitä se vaatii kulkemaan ajaa läpi ja vähemmän aikaa kuin se kestää mennä istuvassa ravintolassa. Jos se näyttää siltä, että se on edelleen kohtuuttoman stressaavaa, tässä on muutamia vinkkejä helpottamaan:
- Aseta eteenpäin: Aseta taulukko seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa yöllä. Näin on vain muutaman minuutin kuluttua, ja ne muutamat minuutit kulutetaan, kun et nälkää ja yritä saada päivälliseksi valmiiksi.
- Ota apua: Jos sinulla on perhe, lähetä osa työstä. Jos tiedät, että sinulla on apua, ajatus puhdistaa aterian jälkeen ei näytä niin haitalliselta. Hauskaa, syötä musiikkia ja katso, kuinka paljon voitte tehdä ennen kappaleen loppua.
- Käytä paperia: niille, jotka todella haluavat leikata puhdistusta, voit aina käyttää kertakäyttöisiä levyjä ja taulukoita. Vaikka ei ole yhtä ympäristöystävällistä, jos ajatus vain hävittää sotku, kun olet valmis syöminen voi tehdä eron syömisen tai syömisen kotona, kaikin keinoin, kokeile sitä. Säästät enemmän kuin kustannukset levyistä, mitä olisit käyttänyt, joka tapauksessa.
Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua pääsemään pois ruokailuputkesta ja aloittamasta uutta terveellistä ruokavaliota. Sinun stressitasosi ei tarvitse nousta, ja kehosi ja lompakkosi kiittää sinua.