Kuinka stressi vaikuttaa painoonne?
Olet saattanut kuulla, että stressi voi vaikuttaa kehosi monin eri tavoin ja että vyötärösi on erityisen merkittävä stressin uhri. Valitettavasti tämä on totta. On olemassa useita tapoja, joilla stressi voi edistää painon nousua. Yksi liittyy korisoliin , joka tunnetaan myös stressihormonina . Kun olemme stressaantuneita, taistelu tai lennon vastaus käynnistyy elimistössä, mikä johtaa eri hormonien vapautumiseen, mukaan lukien kortisoli.
Kun meillä on enemmän kortisolia järjestelmässämme, saattavat tarvita vähemmän terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kuten välipaloja, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvapitoisuutta, ja tämä voi vaikuttaa painoon.
Olitpa stressaantunut jatkuvien, hullujen vaatimusten takia työssä tai olemme todella vaarassa, kehomme vastaavat, kuten meillä on tapana vahingoittaa ja meidän on taisteltava elämäämme (tai juosta kuin heck). Jotta voisimme vastata tähän tarpeeseen, meillä on voimakas energia, metabolian muutokset ja verenkierto sekä muut muutokset. Nämä muutokset voivat vaikuttaa ruoansulatukseen, ruokahaluun ja lopulta painoon monin tavoin.
Jos pysytte tässä tilassa pitkään kroonisen stressin takia , terveytesi vaarantuu. Monien muiden vaarojen lisäksi krooninen stressi voi myös aiheuttaa painonnousua, mikä voi joskus aiheuttaa entistä enemmän stressiä. Krooninen stressi ja kortisoli voivat edistää painon nousua seuraavilla tavoilla:
aineenvaihdunta
Tuntuuko sinusta, että olet taipuvainen lisäämään painoa, kun stressiä, vaikka syöt yhtä paljon ruokaa kuin aina sinulla on?
Liian paljon kortisolia voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä lisää painonnousua kuin normaalisti. Tämä myös vaikeuttaa ruokavaliota.
cravings
Hyvä on, olet stressaantunut. Pidätkö Ben & Jerryn mukavasta salaatista vai pinnasta? Vetoan jälkimmäiseen. Kroonisen stressin kaltaiset ihmiset ovat yleensä halunneet rasvaa, suolaista ja sokerimaista ruokaa.
Tämä sisältää makeiset, jalostetut ruoat ja muut asiat, jotka eivät ole yhtä hyviä sinulle. Nämä elintarvikkeet ovat tyypillisesti vähemmän terveitä ja johtavat lisääntyneeseen painonnousuun.
Verensokeri
Pitkäaikainen stressi voi muuttaa verensokerisi tasoa aiheuttaen mielialan vaihtelua, väsymystä ja hyperglykemiaan liittyviä sairauksia. Liikaa stressiä on jopa yhdistetty metabolisen oireyhtymän klusteriin, joka voi aiheuttaa suurempia terveysongelmia, kuten sydänkohtauksia ja diabetesta.
Rasvavarasto
Liiallinen stressi vaikuttaa myös siihen, missä meillä on tapana varastoida rasvaa. Korkeammat stressitasot liittyvät suurempaan vatsan rasvaan. Valitettavasti vatsan rasva ei ole vain esteettisesti epätoivottava, se liittyy suurempaan terveysriskiin kuin muulla kehon alueella säilytetty rasva.
Stressi ja painonnousu ovat yhteydessä muillakin tavoilla. Nämä ovat tärkeimmät jännityspainoliitännät.
Tunnepitoinen syöminen
Korotetun kortisolin taso voi paitsi hankkia epäterveellistä ruokaa, mutta ylimääräinen hermostollinen energia voi usein aiheuttaa sinulle syödä enemmän kuin normaalisti. Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsesi pesemällä keittiön välipalaksi tai naamioitellen roskaruokaa, kun olet stressaantunut, mutta ei kovin nälkä? Lisää siitä, mikä aiheuttaa emotionaalisen syömisen .
Pikaruoka
Asiantuntijat uskovat, että yksi suurimmista syistä, että näemme enemmän lihavuutta yhteiskunnassamme näinä päivinä, on se, että ihmiset ovat liian stressaantuneita ja kiireisiä tekemään terveellisiä illallisia kotona , ja usein haluavat saada pikaruokaa lähimpään asemaansa. Pikaruokaa ja jopa terveellisempi ravintola-hinta voi olla sekä sokerin että rasvan korkeampi. Jopa terveellisimmissä olosuhteissa et tiedä, mitä syövät, kun et syö kotia, eikä voi valvoa, mitä ruokaasi menee. Tämän vuoksi ja koska ravintolat usein lisäävät vähemmän terveellisiä ainesosia kuin voita voidakseen parantaa makua, se on turvallisempaa syödä kotona.
Liian varattu liikuntaan
Kun kaikki aikataulusi vaatimukset täyttyvät, harjoittelu voi olla yksi tehtävänne viimeisistä asioista. Jos näin on, et ole yksin. Amerikkalaiset elävät enemmän istumamassa elämäntapa kuin meillä on ollut aiemmissa sukupolvissa, mutta mieltämme näyttävät olevan kilpaillu kaikesta, mitä meidän on tehtävä. Valitettavasti liikenteestä istumisesta, kellonajoista työpöydissä ja televisiovastaanottojen loppumisesta päivän lopussa, liikunta käy usein matkan varrella.
Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä päinvastaiseksi painonnousun malliksi ja vähentää stressitasoa ja vyötäröä samanaikaisesti. Kokeile niitä. He työskentelevät.
Lähteet:
Stressijärjestelmän toimintahäiriö voi johtaa vakavaan, hengenvaaraan sairauteen. NIH Backgrounder 9. syyskuuta 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Kuinka stressaaminen voi saada sinulle painon. Total Health Vol 25 no. 5. lokakuu / marraskuu 2003.