Hanki rentoutunut, pysy rauhallisena!
Osaamisen lieventäminen tarvittaessa ja rentoutuminen aina kun se on mahdollista, voi olla muunneltava ja voi tehdä mitattavissa olevan eron terveydelle. Tämä johtuu siitä, että eläminen kroonisen rasituksen aikana - jäljellä oleva fysiologisesti stressaantunut pitkän ajan kuluessa ilman, että laukaisisi kehon rentoutumisvasetta - voi vaikuttaa terveyteenne monilla negatiivisilla tavoilla.
Oppiminen rentoutumaan helposti ja helposti voi tuoda terveemmän ja nautinnollisen elämän.
Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia tapoja rentoutua nopeasti ja helposti. Jokainen tuo omat ainutlaatuiset edut, joten on hyvä tietää erilaisia tekniikoita, joita voit käyttää rentoutumiseen. Seuraavassa on joitain suosituksiani:
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset ovat loistava tapa rentoutua nopeasti ja helposti - niitä voidaan tehdä lähes kuka tahansa, missä ja milloin tahansa. Hengität hengitystäsi, hengittävät kalvoasi ja edes käyttävät hengitysilmoitusta keinoja käyttää hengitysharjoituksia rentouttaaksesi kehoa ja mieltäsi. Tässä on yksinkertainen hengitystapahtuma, jotta pääset alkuun.
Meditaatio
Meditaatio on hyvin vanha, todistettu strategia tultaessa ja entistä rennommin. Suositut itään vuosisatojen ajan, sillä se on viime vuosina kasvanut voimakkaasti länsimaissa, sillä tutkijat ovat löytäneet todistettuja hyötyjä tieteellisissä tutkimuksissa.
(Lue meditaation eduista tässä.) Meditaatio ei ole vaikeaa, mutta se vie käytännön. Onneksi säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua rentoutumaan jokaisen istunnon aikana ja sen jälkeen ja voi ajan myötä auttaa sinua olemaan vähemmän reaktiivinen uuteen stressiin. Tässä on yksinkertainen meditaatio kokeilla.
PMR
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen, tai PMR , on yksi monista usein käytetyistä menetelmistä ruuhkautumisen nopeuttamiseksi. Tekniikka tuneutuu ja rentouttaa lihaksia systemaattisesti päästä varpaisiin (tai varpaista päähän), jolloin vapautuu jännitys ja ohjaa rentoutumisvastetta . Käytännössä tämä tekniikka mahdollistaa kehon rentoutumisen muutamassa sekunnissa. Ja se on helppoa! Lisää tietoa progressiivisesta lihasten rentoutumisesta paremmin tutustumalla tähän vähäisempään tunnettuun mutta erittäin tehokkaaseen tapaan nopeasti rennossa.
visualisointeja
Koska keho reagoi fyysisesti mielen luomaan kuvaan, visualisoinnit ovat tehokas tapa rentoutua ja ovat yhtä yksinkertaisia ja hauskoja kuin haaveillut. On olemassa monia monenlaisia visualisointeja, joita voit yrittää saada rennommin ja kääntää kehon stressireaktion . Voit visualisoida itsesi rentouttavassa paikassa, visualisoida positiivisen tuloksen stressaavasta skenaariosta tai yksinkertaisemmin vain visualisoida jännitystä ja stressiä jättää kehon jokaisen hengenvetoon! Tässä on hieno hengitysavaus, jotta pääset alkuun.
Onko hyvä nauraa
Naurua on ihana, luonnollinen tapa vapauttaa jännitteitä kehossasi ja saada mielesi paremmaksi, jotta stressorisi ei näytä niin ... stress ful .
Jos sinulla on aikaa, suosittelen lämpimästi katsomaan mukavaa, hauskaa elokuvaa tai lukea hauskaa kirjaa saadaksesi pienen naurun päiväsi. Mutta jos sinulla ei ole aikaa aikataulussa, yksinkertaisesti ylläpitämällä huumorintaju koko säännöllinen päivä voi auttaa melko vähän tavalla, jolla voit rentoutua. Lue lisää naurun eduista ja näe näitä huumorintajuuden ylläpitämiseen liittyviä strategioita, ja sinulla on loistava uusi työkalu stressin helpottamiseen, jos et käytä sitä jo.
Muuta näkymääsi
Suuri osa siitä, mitä stressaat, ei tule stressorista / linkistäsi, vaan itse vastauksestanne.
Tarkemmin sanottuna stressitekijöidesi tulkinta sekä lähestymistapa niiden käsittelyyn voivat tehdä tapahtumista itsestään paljon (tai vähemmän) stressaavaa. Onneksi voit valita erilaisia ajatuksia, vaikka et voi valita erilaisia elämäntilanteita. Ja on olemassa muutamia "temppuja" saadaksesi paremman näkökulman jäljellä oleville rentoille yrittävissä olosuhteissa: ensinnäkin voit hyväksyä optimistien ajattelutavan tulkitsemalla tiettyjä näkökulmia tilanteesta tavalla, joka tuo toivoa ja poistaa epäilyksen. Voit myös omaksua näkemyksen, jonka mukaan sinulla voi olla enemmän valtaa tilanteessa kuin sinä ymmärrät (kutsutaan sisäisellä valvontalomakkeella , jonka tiedetään myös poistavan stressin tunteet) ja etsimällä sitten uusia ratkaisuja. Varmista, että et ole jo sabotoinut itsesi liian kielteisellä ajattelulla ja lue nämä yhteiset vääristyneet ajattelumallit tai kognitiiviset vääristymät - mikä tahansa tuttu ääni? Jos näin on, voit tulla tietoisiksi heistä ja poistamaan tällaisen ajattelun.
Jatkuva käytäntö toimii ihmeinä!
Mitä strategioita käytät, käytä niitä ja käytä niitä usein, ja voit ylläpitää paljon rennompaa elämäntapaa. Stressin hallintapyrkimyksesi ovat tehokkaimpia, jos jatkat stressin ja stressinpoistomenetelmien säännöllistä oppimista. Nämä stressinjohdon resurssit voivat auttaa sinua löytämään jatkuvia tietoja ja tukea, jotta voit hallita stressiä elämässäsi nyt.