Tutustu rentouttavista eduista ja aloita meditaatiokäytäntö
Meditaatiolla on monia terveydellisiä etuja ja se on erittäin tehokas tapa lievittää stressiä ja ylläpitää terveellisempää elämäntapaa. Harjoittelun avulla meditaatio on helpompi ylläpitää ja tehokkaampi, kun otetaan huomioon, että se luo joustavuutta stressiin ajan mittaan. Ponnistelu oppia ja harjoitella meditaatiota voi itse muuttaa stressin kokemuksen elämässäsi.
On monia erilaisia tapoja meditoida , ja tämä tekniikka on yksi yksinkertaisimmista.
Harjoittelun avulla voit käyttää tätä tekniikkaa tuntemaan sisäistä rauhaa aina kun tarvitset sitä.
Miten aloittaa perusmittaus käytännössä
Vaihe 1: Mene mukavaan asentoon.
Monet ihmiset haluavat istua mukavassa tuolissa, kun taas toiset haluavat istua ristikkäisillä kentillä. Haluat pystyä rentoutumaan täydellisesti, vaikka pysytkin hereillä.
Varmista, että asento on oikea . On helpompi pysyä hereillä pitkillä mietiskelyillä, jos selkäsi on suora. Jos aloitat meditaatiokäytännöllisyytesi tällä tavalla, kehosi tulee tottumaan asentoon siirtyessään pitempiin aikoihin.
Vihje: Jos tunnet, että olkapäät putoavat keskenän, yksinkertaisesti suorita varmuuskopio. Suora selkä myös estää arkuutta pitempien meditointien aikana.
Jos päätät istua tuolissa, istu istuimen eteen ja aseta jalat tiukasti lattialle.
Tämä parantaa asentoasi ja auttaa sinua keskittymään käytäntöön.
Vaihe 2: Sulje silmäsi varovasti.
Kun olet mukavassa asennossa, katso etäisyyttä pehmeällä katseella ja laske hitaasti kansiasi. Pidä leuasi löysänä ja hieman auki. Haluat rentoutua kaikkia kasvojen lihaksia.
Vinkki: Älä purista silmiäsi tiukasti. Jos tunnet kasvosi tiukkenevan, avaa hitaasti silmäsi, kohdista nuo pehmeä katse ja laske ne uudelleen.
Tässä vaiheessa tavoitteena on rentouttaa kehon kaikkia osia. Jos tunnet jonkin verran jännitystä tietyissä ruumiinosissa, syönnä hengitä ja anna sen rentoutua.
Vaihe 3: Tyhjennä pääsi.
Tämä on osa meditaatiota, joka käyttää eniten käytäntöä ja voi aiheuttaa eniten turhautumista. Mielenterveyden pitäminen on tärkein ja haastavin näkökohta, jos käytäntöä. Oppiminen tekemään tämän meditaatiokäytännön aikana voi auttaa sinua antamaan asioita myös muualla elämässäsi.
Ajatus on pysyä riippumattomana kaikenlaisille ajatuksille. Tämä tarkoittaa sitä, että jos sisäinen kerrontava ääni mielessäsi puhuu, hellästi "hakkaa" se ja valitsee sisäisen hiljaisuuden.
Vinkki: Älä lannistu, jos et voi tyhjentää ajatuksiasi kokonaan. Mielemme ovat jatkuvasti täynnä ajatuksia, ja edes kokeneiden meditoijien täytyy hiljentää sisäiset äänensä. Tavoitteena on tunnistaa ajatus ja sitten henkisesti sanovat sen menevän (vaikkakin vain hetken ennen kuin seuraava ponnahtaa ylös).
Vaihe 4: Jatka Going!
Se on totta! Pidä mielessäsi kaikki ajatukset, jotka saattavat pudota mieleesi.
Ajatusten hiljaiset tilat tulevat pidempään ja useammin, kun pidät kauemmin harjoitellessasi.
Olet meditaation tiellä!
Vähän vinkkejä meditaatiokäytännön auttamiseksi
Anna sille aikaa. Meditaatio vie käytännössä ja paljon sitä.
Jos odotat "täydellisesti", saatat itse luoda enemmän stressiä kuin vapautat. Ei ole täydellistä meditaatioistuntoa, ja jos menette siihen täydellisyyden odotuksella, voit päästää itsesi alas eikä halua pysyä mukana.
Aloita pienet ja työskentele pitempiin istuntoihin. Aloita lyhyt 5 minuutin istunto . Kun olet mukava, siirry 10 tai 15 minuuttiin, kunnes olet miellyttänyt meditoida 30 minuutin istuntoihin.
Käytännössä tämä meditaatio on helpompaa ja tehokkaampaa. Tulet ulos meditaatioistunnosta rentoutuneeksi ja virkistäväksi, valmis kohtaamaan loppupäiväsi.
Seuraa aikaa ja määritä tavoitteet. On helppoa menettää aikaa, kun meditoidaan ja kaksi minuuttia voi tuntua ikuisuudelta, kun olet vasta alkamassa. Tämä voi aiheuttaa sinun huolta ja ajatuksia, kuten "Onko minun aika ylös?" tai "Olenko mietinyt tarpeeksi kauan?" Nämä ajatukset päihdyttävät mielesi selvittämisen tarkoituksen.
Voit torjua tämän, jos haluat asettaa ajastimen. Käytä puhelimessa olevaa sovellusta ja aseta sen ajan, jonka haluat meditoida kyseisen istunnon aikana. Varmista, että käytät lempeää sävyä tai aseta se värähtelemään, jotta se ei häiritse aikaa, kun aika on ylös, sammuta näyttö ja rentoudu.
Käytännössä voi lopulta löytää itsesi sanomalla "Vau, se oli 10 minuuttia? Voisin mennä kauemmin!" Kun olet mukava, ohita ajastin ja anna meditaatioiden kestää niin kauan kuin tarvitaan.
Kokeile toista tyyliä meditaatiota tarvittaessa. Jos kokemus on turhauttavaa sinulle ja et todellakaan halua jatkaa, saatat löytää enemmän menestystä muiden meditaation tyyppien kanssa, kuten Karate-hengitysmeditaatio .
Lähde:
Davidson, Richard, et. ai. Muuntelut aivoissa ja immuuni-toiminnoissa Tuottanut Mindfulness Meditaatio. Psykosomaattinen lääketiede , 2003.