Sen lisäksi, että sitoudumme päivittäiseen käytäntöön, oppiminen istunnon aikana, kun meditoiminen on ensimmäinen askel oppimisessa meditoida.
Anna meditaation vaiheet ja perustaidot, jotka on kuvattu alle yhden viikon kokeilu. Harkitse sitä yhden viikon mittaisen kokeilun. Sitoudut noudattamaan näitä yksinkertaisia vaiheita joka viikonpäivä.
Mitä sinä teet
Istuminen on paras paikka meditaation alulle.
Jos makaat, varsinkin alussa, vaarannat tietoisuuden menetyksen ja nukahtamisen. Seisomaan hälytysasentoon pitää sinut hereillä ja keskittyneellä tavalla, mutta vapauttaa mielesi käsittelemästä tietoja (kuten jos laitat jalat). Kun istut, käytät keskittymällä jotain. Se voi olla kuva, sana tai hengitys.
Kuinka se toimii
Meditaatio on tehdä mielen edelleen pitämisestä samalla kun keho on valveilla, mutta rento. Jotta henkinen hiljaisuus voi tapahtua, sinun on ensin tehtävä kehosi edelleen. Voit tehdä sen istuessasi. Kun istut, mieli haluaa vaeltaa kaikkialla tehtävälistaltaan huolet tai tapahtumasi kohtaan, johon haluat mennä lomalle.
Auttaa tekemään mielessä edelleen, keskitytään yhteen asiaan. Tämä antaa mielesi jotain tekemistä, mutta ei luo uusia ajatuksia. Kuten kissa nykivää häntä, toistaa sanan tai laskea hengityksesi auttaa sinua vapauttamaan henkistä energiaa, jota muuten käytetään uusien ajatusten luomiseen.
Hanki motivoitua viikolle 1
Meditaatio ei ole siitä, että aivot pysähtyvät ajattelemalla - se on mahdotonta. Aivosi ei lopeta ajattelua, vaikka olet nukkunut. Meditaatio ei todellakaan edistä ajatuksia, jotka tulevat. Kehittämällä taitojasi ajattelemalla ajatuksia, tunteita ja ideoita, jotka tapahtuvat spontaanisti, voit kokea meditaation rauhoittavia etuja, joihin kuuluvat: rentoutuminen , stressin vähentäminen, tarkempi perspektiivi ongelmallesi, lisääntynyt luovuus , ja lisää energiaa.
Mutta kaikki alkaa oppia istumaan meditaatiolle.
Vaiheet: aikataulu, istunto ja tarkennus
- Aikataulu: Sinun on ajoitettava viisi minuuttia päivässä tällä viikolla vain istua ja keskittyä. Jotta kestävän rutiinin rakentaminen olisi mahdollista, näiden viiden minuutin pitää olla samanaikaisesti joka päivä. Varmista, ettet keskeyttänyt mitään tänä aikana (esim. Ei puhelimia ja mitään kopioita ovesta).
- Sit: Opiskelu istuessa meditoinnin aikana on yksi eniten haastetta alkeisimpia meditoijia varten. Ensinnäkin, istu mukavasti hälytysasennossa. Voit istua tuolilla, jossa jalat ovat lattialla tai lattialle asetetulla tyynyllä jalat ylittyneillä - ei ole väliä. Istu alas ja selkäsi mahdollisimman suoraa, rentoudu hartiasi alas ja taakse, laajentaen rintaasi. Pidä pään taso ja näytä hieman alaspäin. Valitse yksi paikka seinästä ja kiinnitä siihen. Sinun aikeesi on vain istua ja olla vielä - joten ei katsoa ympärillä huoneeseen. Jotta vältät häiriöitä, voit myös sulkea silmäsi. Pidä kätesi missä tahansa, mikä on vieläkin mukavaa; ne voivat olla sylissäsi tai kämmenten ylös tai alas polvilla tai reiteillä.
- Painopiste: Valitse yksi seuraavista kohdista:
- Valitse sana, jolla on jotain merkitystä, kuten "rauha", "hiljainen" tai "rauhallinen". Toista se sana tai lyhyt mantra pehmeästi ääneen tai mielessä istuessasi.
- Laske hengitys. Joka kerta kun hengität, laske neljä. Sitten lasketaan neljään vastaan sinun inhale. Tämä tuo huomionne hengästyneelle samalla rohkaisee syvempää, ohjattua hengitystä.
Sinun meditaation sitoutuminen tällä viikolla: "Istun ja keskity vähintään viisi minuuttia päivässä tällä viikolla."
Vinkkejä auttamaan sinua matkan varrella
- Jos toistat sanaa tai lasket ja kadotat raidan, älä huoli. Palaa vain siihen, mitä teet. Voit odottaa menettävän kappaleen joskus meditaation aikana. Se on normaalia. Tärkeää on, että et pidä siitä, vaan palaat keskittymisesi.
- Valitse ajankohta, jolloin voit helposti muistaa meditoida heti kun pukeutut päivään tai heti aterian jälkeen. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa tai paikka meditoida, harkitse meditointia autossa (pysäköidessäsi). Voit meditoida ennen kuin aloitat auton aamulla tai kun tulet parkkipaikalla töissä. Autossa, sinulla on taattu aika itsellesi ja vapaus useimmista keskeytyksistä.
- Keskity asentoon. Yritä istua suoraan koko meditaation istunnossa. Se voi olla vaikeaa aluksi kun rakennat lihasvoimaa.
- Käytä ajastinta. Ajastin (mieluiten pehmeä, hellävarainen hälytys) voi estää sinua ihmettelemästä, kuinka kauan olet meditoinut. Aseta ajastin ja unohda se.
- Älä ole huolissasi meditaation poseista, käsiasemista tai muista, mitä olet lukenut tai nähnyt meditaatiosta. Voit tutkia enemmän asioita sen jälkeen, kun olet luonut tavan päivittäisestä meditaatiosta.
- Muista, että tärkeintä on istua ja keskittyä joka päivä. Rakennat meditaatiotottumustasi. Älä ole huolissasi siitä, että "ei tee sitä oikein" tai onko se "toimiva". Istu vain ja keskity. Loput tulevat aikaa ja käytäntöä.
Valmis lisää meditaatiota?
Jos tunnet kunnianhimoisia, lisää toinen harjoittelu istuntoon päiväsi. Istunto aamulla ja toinen lopussa voi olla erittäin mielenkiintoinen. Huomaa, miten mielesi käyttäytyy eri tavalla eri päivinä. Ehkä aamulla, on helpompi istua rauhallisesti, tai ehkä olet revved ylös ja ajattelemaan seuraavana päivänä. Kokeilemalla eri päivinä, sinun tulee vahvistaa meditaatiotottumustasi.