Nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan eniten himoja savua
Nikotiinin poisto on tupakoinnin lopettamisen voimakas vaihe. Se voi sisältää kaiken fyysisistä oireista, jotka jäljittelevät sairautta surun ja mielikuvituksellisen tupakoinnin ajatuksiin. Ymmärtää, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin ja suunnittelet hoitamaan epämukavuutta, joka tulee varhaisen tupakoinnin lopettamiseen, pitää sinut hallinnassa ja johtaa pitkäaikaiseen menestykseen.
Tupakoinnin lopettamisen viisi dua
Viisi D's on joukko työkaluja, jotka auttavat sinua nopeasti reagoimaan suurimman osan tupakoinnista, vaatii sinua kohtaamaan terveellisellä tavalla. Muistuta heitä ja päästä käsiksi tarkastamaan, tulevatko heidän haluisiisi sopia mihin tahansa heistä. Viisi D: tä ovat:
- Viive, kunnes tupakointi kieltää. Suurin kehotus tulla ja mennä kolmen tai viiden minuutin kuluessa. Saattaa tuntua, että päiväsi on pitkä kaipaus tupakoida, kun lopetat ensimmäisenä, mutta totuus on, että tupakointi vaatii todella suhteellisen lyhyttä kestoa. Ne tulevat usein ensimmäisten useiden vuorokausien aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mutta käytännössä valittaessa muita keinoja käsitellä niitä tupakoinnin sijaan he alkavat häivyttää.
- Häiritse itsesi. Siirrä huomionne pois tupakoinnin ajatuksista - mene lenkille tai toimi ristisanatehtävässä. Häirintä estää tehokkaasti epäterveellisen ajattelutavan, joka mahdollistaa tupakoinnin ajatukset. Vasen tarkkailematta, nämä ajatukset voivat saada sinut kiertymään alaspäin, joten yritä pysyä varattuina.
- Juo vettä voittamaan tupakointi. Se toimii yllättävän hyvin. Nikotiinin poisto on vaikeaa kehossasi, ja hyvä nesteytys auttaa helpottamaan negatiivisia vaikutuksia. Sinusta tuntuu paremmalta sekä fyysisesti että henkisesti.
- Syvä hengitys on nopea ja tehokas tapa vähentää stressiä, joka tulee aikaisempaan tupakoinnin lopettamiseen. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti kolmanteen laskuun, sitten hengitä kolmeen kertaan. Toista ja alkaa tuntea, että kehosi vapauttaa jännitteen, jota se pitää. Stressi on hieman kaksiteräinen miekka uusille ex-tupakoitsijoille. Käytimme savukkeita elämässämme vallitsevaan stressiin, joten kun lopetamme, stressi aiheuttaa voimakkaita kehotuksia tupakoida useimmille meistä. Samanaikaisesti lopettamisen alkuaikoina syntyy myös oma stressi. Oppiminen stressin hallitsemiseksi paikan päällä on kriittinen, ja syvä hengitys tekee juuri niin.
- Keskustele tunteistasi jonkun lähellä olevan henkilön tai muiden ex-tupakoitsijoiden kanssa tämän tupakoinnin lopettamisen tukifoorumin avulla. Sinun ratkaisemattomuutesi ei ole mitään parempaa kuin liittäminen niihin, jotka matkustavat polun rinnalla tai kuulevat niitä, jotka ovat siirtyneet tupakoinnin lopettamiseen onnistuneesti.
Tietäen, mitä odottaa auttaa menestystä
Kun tiedät, mitä voit odottaa nikotiinista vetäytymisestä ja palautumisesta nikotiiniriippuvuudelta yleensä, voit kehittää suunnitelma hyökkäyksestä, kun sinä tahdit mennä, kun meneminen kestää. Viiden D: n pitäisi olla osa tätä suunnitelmaa. Ota lopetusohjelma yksi päivä kerrallaan ja luota siihen, että löydät keinon elpymisen nikotiiniriippuvuudesta, aivan kuten toiset ovat ennen sinua.