Jotain jättää vanha vuosi taakse ja katsoa eteenpäin uuden, puhtaan liuskekiven eteen, innostaa useimmat meistä kokeilemaan. Ajattelemme kestävien positiivisten muutosten tekemistä elämässämme, ja teemme sen toivossa ja innostuneesti.
Jos aiot aloittaa uuden vuoden ilman kädessäsi olevaa savuketta, aseta itsesi menestykseen oppimalla, mitä se tekee lopettamaan ja mitä odottaa prosessista.
Hyödynnä resursseja ja tukea saatavilla verkossa ja myös paikallisalueellasi.
1) Älä anna pelkoa paralyze sinua
Jokainen tupakoitsija on hyvin perehtynyt suolisto-haavoittuvaan pelkoon, joka tulee siihen päivään, jolloin he ovat suunnitelleet tupakoinnin lopettamisen. Olet yhtäkkiä täynnä epäilystä siitä, onko lopettaminen hyvä idea. Ehkä sinun pitäisi odottaa, kunnes et ole niin kiireinen ja stressaantunut. Ensi viikolla tai kuukaudella olisi helpompaa kertoa itseäsi, kun sinä sytytät ja asettuvat takaisin nikamatiinamyrkyn kanssa kiellettävään epämukavuuteen .
Älä anna pelon pysäyttää sinua ennen kuin aloitat. Työnnä ja työnnä viimeinen savuke kun aika tulee. Voit tehdä sen ja palkit, jotka odottavat sinua, ovat hyvin vaivan arvoisia, jotta se lopettaa.
2) Käytä Quit Journal -ohjelmaa
Harkitse lopettaa päiväkirja ja tee ensimmäisestä merkinnästä luettelo syistä, joiden vuoksi olet lopettanut. Tutustu tämän ex-tupakoitsijan luetteloon tupakoinnin etuja ja haittoja ja käytä sitä inspiraatiota tekemällä yksityiskohtainen luettelo omasta.
Meillä on tapa uskoa siihen, mitä kerromme itsellemme yhä uudelleen. Lehtisi auttaa sinua sytyttämään tavoitteesi ja antamaan näkökulman edistymiseen, jonka teet tekemällä lopettamisen.
3) Etsi olkapää lean on
Rohkaiseminen ja mukavuus muille, jotka ovat kiinnostuneita menestyksestäsi, on ratkaisevan tärkeää. Tulee tukea perheestä ja ystävistä online-seurassa tukifoorumissamme, joka on menestyksekäs ja aktiivinen ihmisryhmä, joka käy läpi mitä olet ja joka on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.
Pysähdy vieraaksi selata ja lukea muiden ex-tupakoitsijoiden viestiä tai rekisteröidä (ilmainen) omien viestiesi lähettämiseen.
4) Syö Smart
Tupakoinnin lopettaminen heittää kehon osaksi sokki aluksi. Haitallisiksi kuin kemikaalit ovat tupakansavussa , sinusta on tullut fyysisesti tottunut heihin ja tunne heidän poissaolonsa jonkin aikaa, kun lopetat.
Jos huolehdit siitä, että annat keholle sen tarvitseman polttoaineen, voit minimoida ja selviytyä tupakoinnin lopettamisen tämän vaiheen epämiellytyksistä.
Muutama herkku on hieno, mutta älä lataudu tyhjiin kaloreihin, jotka antavat sinulle väsymyksen ja painonnousun . Pidä oikeat elintarvikkeet helposti. Se on erityisen tärkeää juuri nyt.
5) Juo vettä
Vesi auttaa huuhtelemaan jäljellä olevia myrkkyjä järjestelmästäsi ja päihittämään tupakoinnin. Kun olet hyvin hydratoitunut, sinusta tuntuu paremmalta yleensä, mikä on plus, kun olet menossa nikotiinin poistamiseen .
6) Hanki kauneus nukkumaan
Kun olet väsynyt, tupakointi haluaa näyttää vahvemmalta ja sinulla on vähemmän energiaa käsitellä niitä. Aseta koko 8 tuntia unta joka yö, ja lisää torkut tähän ja tänne, jos tarvitset sitä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kun lopetat tupakoinnin lopettamisen, kokeile pitkää kävelyä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Unettomuus voi olla oire nikotiinin poistamisesta.
7) Siirry liikkeelle
Jos sinulla on jo jokin harjoitusohjelma, hyvä. Jatka samoin. Jos ei, aloita nyt. Valitse jotain nautit, ja sinä todennäköisemmin pysytät sen mukana. Paitsi että se auttaa sinua minimoimaan painonnousu, liikunta luo endorfiineja, mikä antaa sinulle hyvän olon.
Tavoitteena on puoli tuntia liikuntaa joka päivä. Kävely on vähävaikutteista toimintaa, joka sopii useimpiin ihmisiin ja on nopea korjaus kiihdyttämiseen. Lähde 15 minuutin kävelymatkan päässä lohkosta, kun tuntee ärsyttävän ja tulet takaisin virkistävään ja rentoon.
Muista tarkistaa lääkärisi kanssa, jos sinulla on sellaisia terveysongelmia, joihin uusi harjoitusriski saattaa vaikuttaa, varsinkin jos olet äskettäin ollut käyttämättömänä.
8) Päivitä ratkaise päivittäin
Päättäväsi lopettaa tupakointi on rakennettu yksinkertainen päivä kerrallaan. Jokainen savuton päivä tekee sinusta vahvemman. Se ei ehkä tunne niin aikaisessa vaiheessa, mutta luottaa prosessiin ja tietää, että aika auttaa parantamassa. Käytä aiemmin mainittua päiväkirjaa merkitsemään muutamia muistiinpanoja päivästäsi ennen nukkumaanmenoa. Nopeasti näet edistyksen, jonka olet tekemässä päivien kasvaessa.
Kun tiedät tietoisesti aikaa pohtimaan, mitä teet, vahvistaitte tahtoasi tehdä tästä lopettamisen, joka kestää sinulle elämän.
9) Ole sieni
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on meille huono, mutta jos olet kuin useimmat tupakoitsijat, vältät katsomasta tupakan tuhoamista aina kun se on mahdollista. Ota sokeita pois ja lue kaikki, mitä voit saada käsistä tupakoinnin vaaroista . Se auttaa sinua tekemään henkistä muutosta tarpeelliseksi tupakoinnin lopettamiseksi onnistuneesti.
10) Hyväksy ja anna sen mennä
Rentoudu lopettamisohjelmaan ja syleilee tupakointiasi kun he tulevat. Älä taistele niitä vastaan. Sen sijaan yritä tuntea emotionaalisesti ja anna heidän suorittaa kurssi. Useimmat cravings kestää 3-5 minuuttia . Ajattele niitä merkkejä siitä, että kehosi on parantunut, koska juuri he ovat.
11) Älä laske Junkie Thinkingille
Tupakan lopettaminen on lahja, ei uhraus. Älä sabota itseäsi pahoillani, ettet voi tupakoida. Sinä valitset, ettet tupakoi, koska haluat olla vapaa riippuvuuden tappajasta. Se on kaikki näkökulmastasi. Kiinnitä huomiota ja pidä itsesi positiivisessa mielentilassa.
12) Ole potilas
Aivan kuten Roomassa ei rakennettu päivässä, ihmiset eivät lopeta tupakointia päivässä tai viikossa. Useimmilla meistä oli 20 tai yli tupakointi vyön alla ennen kuin lopetimme. Ajattele aikaa ja kärsivällisyyttä lopettamalla työkaluja. Tehdä vanhojen mallien kumoamista ja korvaa ne uusilla, terveellisimmillä valinnoilla. Jokainen päivä täydentää savuttomia tuo sinut lähemmäksi pysyvää vapautta, jonka olet.
Tee tämä vuosi kun lopetat tupakoinnin hyvää. Et tule katumaan sitä.