Pieni valmistelu etenee pitkälle tupakoinnin lopettamiseen. Se vie sinut kuljettajan istuimeen, kun lopetat tupakoinnin ja auttaa sinua saamaan mieleesi sopivan iso päivä.
On hyvä suunnitella lopettamispäiväsi enintään viikon tai kaksi ennen ajankohtaa. Enemmän kuin, ja olet todennäköisesti menettänyt vauhtia.
Koulutettu lopettaa onnistunut lopettaminen
Lue kaikki, mitä voit saada käsiinsä nikotiiniriippuvuudesta ja mitä odottaa, kun parannat sitä.
Käytä myös kiireistä tukiyhteisöämme, jossa ihmiset kaikilla elpymisen vaiheilla jakavat kokemuksiaan.
Mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin, mitä tupakointi on meidän terveydellämme , koulutus on tärkeä osa menestyksekästä lopettamisohjelmaa. Se pakottaa meidät ottamaan sormenjäljet pois. Useimmat tupakoitsijat liikkuvat tupakointiin liittyvien vaarojen yksityiskohdista aina kun se on mahdollista. Sitä kutsutaan tupakoitsijan kieltämiksi, ja mitä nopeammin aloitat tämän riippuvuuden tarkastelun suoraan, sitä nopeammin sinä olet elpymisen tiellä.
Aloita Quit Journal
Lehti on loistava quit-apu. Aloita se luettelolla syistä tupakoinnin lopettamiseen. Seuraa sitä vielä kaksi luetteloa:
- Palkinnot - pienet palkinnot, joiden ansiosta päivällä voi tupakoida, ovat hyvä tapa vahvistaa sitä, mitä teet kovasti töitäsi ... ja ne auttavat kompensoimaan välittömän tyydytyksen, jota me kaikki saimme päivittäin monta kertaa valaisemisesta. Yksinkertaiset asiat, kuten pitkä, kuuma kylpy tai jos joku muu tekee ruoanlaittoon, voi olla tässä luettelossa. Yritä tehdä heistä hauskaa ja rentouttavaa / nuorentavaa.
- Craving Busters - luo luettelo aktiviteeteista, joita voit tehdä hetkessä, kun on kiire polttaa pintoja. Ajatuksena on nopeasti hypätä itsesi pois negatiivisesta ajattelusta, joka tulee himoilla muuttamalla toimintaa. Viisi minuuttia riittää ravistamaan himoa irti ja luettelo toiminnoista auttaa sinua hallitsemaan nopeasti.
Tuo päiväkirjaasi napauttamalla päiväkirjaasi. Tee vaivaa merkitä muutamia lauseita päiväsi ennen nukkumaanmenoa joka ilta.
Viikkoa tiellä, sinulla voi olla huono päivä, jolloin tupakointi näyttää olevan kaikkea mitä voit ajatella. Katse takaisin ensimmäisiin päiviin antaa sinulle perspektiiviä edistyksellesi ja helpottamaan sitä, että huono päivä ei päästä sinut alas.
Hanki tarkistus
Tee lääkäriltäsi lääkärin tapaaminen ja anna hänen tietää, että lopetat tupakoinnin. On hienoa aikaa keskustella apuvälineistä ja saada neuvoja siitä, mikä tuote sopisi sinulle parhaiten.
Kysy lääkäriltäsi, voisitko hyötyä vitamiinilisältä . Tupakointi poistaa ruumiin ravinteita. Monivuotinen vitamiini voi antaa sinulle pääsyn terveytesi ja elinvoimaasi jälleenrakentamisessa.
Nämä yksinkertaiset vaiheet saavat sinut ajattelemaan käytännöllisesti katsoen lopettamisesta, samoin kuin joitakin työkaluja, joiden avulla voit hallita tupakoinnin lopettamisen ensimmäisiä päiviä helpommin.