Mikä on New College -opiskelijoiden painon nousu
On vaikeaa olla tulevana fuksi ja välttää kuuntelemasta pelättävää "fuksi 15", noin kymmenkunta kiloa, että monet tulevat nuoret menevät taipumus saada ensimmäisen vuoden aikana college. Vaikka lippa ei aina aina soita viidessätoista, taipumus saada on riittävän suuri ansaakseen itselleen pysyvän otsikon.
Mikä aiheuttaa uusien korkeakouluopiskelijoiden kuuluisan painonnousun?
Miten sitä voidaan välttää? Tutkitaan joitain taustalla olevia tekijöitä, jotka pelataan viimeisimmässä 15:
Uudet ruokailutottumukset
Kun asut vanhempien kanssa ja lähdet lukioon, monet yksityiskohdat siitä, mitä, milloin ja kuinka paljon syöt, on jo suunniteltu sinulle. Pääsy korkeakouluihin ja rajoittamattomat valinnat (ja rajoitettu ruoanlaitto kokemus) voivat tehdä ruokavaliosta pikaruokaa, siruja, virvoitusjuomia ja pizzaa klo 3.00. Useita viikkoja voi aiheuttaa nopean painonnousun.
Syöminen opiskellessa
Monet uudet opiskelijat löytävät itsensä oppivaiheessa vähemmän aikaa opiskelemaan (opettajan tarkkaavaisena silmänä) ja opiskelemaan omaa aikatauluaan, kun he voivat herkästi syödä roskaruokaa tuntikausia ilman, että kukaan huomaa. Jos huomaat, että teet tämän, pysähdy ja ajattele, mitä oikein teet: syövät suuria määriä epäterveellistä ruokaa, kun normaalisti ei olisi nälkä eikä polttaisi sitä.
Tämä ei ole hyvä asia.
Syöminen myöhään yöllä
Keuhko-opiskelu-ilmiöihin läheisesti liittyvä ilmiö on syöminen-myöhäisillan tapa, jota monet saapuvat freshmit kehittävät. Voit luonnollisesti löytää itsesi pysymään myöhemmin opiskelemassa tai juhlissa, ja nälkä saattaa hiipua sinuun. Tärkein ongelma myöhäisillan syöminen on, että et jää hereillä tarpeeksi kauan polttamaan pois kaloreita, ja ne lopulta varastoidaan rasvana.
Syöminen Snack Food
Usein kätevin myöhäisillan ruoka on pikaruokaa. Itse asiassa pikaruokaa on kätevä valinta milloin tahansa päivällä. Jos et ole tottunut ruoanlaittoon omien aterioiden tai keskittynyt tekemään terveellisiä valintoja, kun ostat ateriasi, on helppo pudottaa hampurilaisia, perunoita ja paistettuja nugeleja ruokavaliolla, jota täydennetään siruilla ja virvoitusjuomilla. Jos haluat todellisen pelottavan, tarkista näiden elintarvikkeiden ravitsemustiedot!
Tunnepitoinen syöminen
College-elämässä on monia muutoksia ja haasteita, kuten vaikeita luokkia, uusia suhteita ja kotihoitoa. Monet ihmiset käsittelevät emotionaalisia jännityksiä, kuten näitä, tunnepitoisilla syömisellä , joka sisältää syömisen, kun et ole nälkä eikä täytä tunnepitoista ruokaa. Jos sinusta tuntuu olevan tunneilevä, on aika lukea tämä artikkeli, miten lopettaa emotionaalinen syöminen ennen kuin pääset lähemmäksi fuksi 15: n hankkimista.
Juominen
Kyllä, monet opiskelijat juovat - jopa freshmen. Tämä auttaa fuksi 15 kahdella tavalla. Alkoholijuomat ovat yleensä kaloreissa runsaasti. Lisäksi alkoholi voi heikentää lihaskudosta, mikä alentaa yleistä aineenvaihduntaa. Joten, jos tarvitsisit niitä, sinulla on nyt enemmän syitä pysyä poissa juomisesta.
Ei tarpeeksi liikuntaa
Toki, trekking luokasta luokkaan voi olla harjoittelu. Mutta se ei riitä pitämään sinua leikata. Monet opiskelijat löytävät itsensä kiireisempiä kuin he olivat lukiossa, joten on vähemmän aikaa sitoutua säännölliseen liikuntaan tai olla mukana muussa fyysisessä toiminnassa. Tämä voi olla suuri tekijä 15: ssä.
Olet tuossa iässä ...
Monet fuksi 15 tekijät ovat sinun hallinnassasi, mutta tämä ei ole: ikäsi. Keskikoulun ja lukion aikana useimmat teini-ikäiset kasvaa melko nopeasti ja pysyvät aktiivisina. Korkeakoulu-vuosia kuitenkin esiintyy yleensä aikuisuuden ensimmäisinä vuosina, kun suurin osa ihmisen fyysisestä kasvusta on päättynyt ja jotkut elämäntyylit ovat alkaneet muuttua.
Tämä voi edistää muita painonnousua aiheuttavia tekijöitä, jotka aiheuttavat monia ihmisiä alkamaan painoa ensimmäistä kertaa elämässään. Tämä on täydellinen aika aloittaa toimintatavat, jotka auttavat pitämään terveellisen aikuisen kehon tulevina vuosina.
Lähde:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Tulevaisuuden 15 ennustaminen: painoarvon ympäristö- ja psykologiset ennakoijat 1. vuoden yliopisto-opiskelijoilla". Terveyskasvatuslehti. 321-332, 2010.