Kokeile näitä terveellisiä vaihtoehtoja emotionaaliseen syömiseen!
Kuten jokainen, joka valvoo painonsa, kertoo sinulle, että nälkä on vain yksi syy, jonka ihmiset syövät. Ne, joilla on taipumus tunnepitoiseen ruokaan, ovat erityisen alttiita huonon ruokavalion tekemiselle. Jos olet emotionaalinen syöjä, saatat joutua syömään käsittelemään epämiellyttäviä tunteita, käyttämään ruokaa palkkana, kun olet onnellinen, ja haluavat makeisia tai epäterveellisiä välipaloja stressaantuneena.
(Älä huoli, et ole yksin!) Seuraavat ideat voivat auttaa sinua vähentämään emotionaalisen syömisen ja kehittämän terveellisempää ruokailutottumaa - jopa stressaantuneena!
Ensinnäkin: tietoisuus on avainasemassa
Mainitsen tämän ensimmäisen, koska tietoisuus voi olla voimakkain muutoksen osa tässäkin, vaikka muut luetellut strategiat ovat erittäin tehokkaita. Tämän artikkelin lukeminen on hyvä ensimmäinen askel tietoisuuteen; tiedät selvästi, että tämä on kysymys tutkia, ja sinä opet itse. Seuraavaksi on tullut yhä tietoisempi siitä, miten ongelma esiintyy henkilökohtaisesti sinulle. Emotionaalinen syöminen on joskus kutsuttu "älyttömän ruokavaliota", koska emme usein ajattele sitä, mitä teemme, ja anna tajuttomien tottumusten tai aseiden valloittaa. (Muistiainen syöminen - lisää tästä myöhemmin - voi olla hyödyllistä tässä ja siihen liittyy tietoisuutta, kun syödät.) Mutta ennen kuin voitte panna syömisen käytäntöön, tiedät, miten tunnet itsesi ennen kuin syöt.
Pelin tarkoituksena on olla tietoisempi siitä, miksi syövät, kun syöt. Yksi tapa tehdä sisäänkirjautumista itsellesi on ylläpitää ruokapäiväkirja joko fyysisessä päiväkirjassa tai sovelluksena, jonka voit asentaa puhelimeesi. Jos sinun täytyy kirjautua siihen, mitä syöt oikein ennen kuin syö sitä, saatat ymmärtää, että syövät vääristä syistä ja voit siirtyä toiseen lähestymistapaan käsittelemään tunteitasi.
Kun olet rikkonut tavanomaista ruokaa, se on helpompaa laittaa seuraava luettelo tekniikoista paikalleen.
Etsi Relaxation Techniques
Kun olet stressaantunut, kehosi todennäköisesti tuottaa korkeampia kortisolin tasoja, stressihormoni, joka pyrkii antamaan ihmisille vivahteita makeasta ja suolavedestä - tavaraa, joka ei yleensä ole hyväksi meille. Jos sinulla on stressiä säännöllisesti eikä löydä keinoja rentoutua kehon suhteellisen nopeasti, kortisoli voisi luoda tällaisia cravings sekä edistää muita terveysongelmia . Seuraavat stressin lieventämiset kiireisille ihmisille voivat auttaa, voit luoda yksinkertaisen stressihallintasuunnitelman tai löytää stressitekijöitä, jotka sopivat erityiseen tilanteeseesi Stress Reliever Personality Tool -työkalun kanssa .
Sopeudu terveisiin tapoihin
Monet ihmiset käyttävät elintarvikkeita käsittelemään epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa, turhautumista, pelkoa ja muita tunteita. Vaikka tarvitsemme ruokaa eloonjäämiselle, on terveellisempää tapaa selviytyä tunteista:
- Puhu ystävällesi. Sosiaalinen tuki voi kauas auttaa sinua käsittelemään tunteita, saada tukea tarvittaessa ja siirtyä eteenpäin. (Älä vain tavata ystäväsi The Cheesecake Factory! )
- Yritä päivittämistä. Käsittelemällä oman tunteensa lehdessä on todettu olevan monia terveyteen liittyviä hyötyjä pelkän stressihallinnan ulkopuolella. Kun sinusta tuntuu olevan epäterveellistä ruokaa, pääset käsiksi kynään.
- Liikunta. Kehon liikkuvuus on loistava tapa höyryttää ja saada endorfiinit menee, ja se on paljon terveellisempi vaihtoehto kuin ylenevää.
Kasvata ongelmasi
Jos käytät ruokaa heikentää tunteita vaikeassa suhteessa, kokeile itsevarmuutta . Jos ruoka on ainoa herkkesi työssäsi, jota vihaat, kokeile tekniikoita, joilla tyydytät työtänne tai saavat toisen. Vähennä stressiä elämässäsi ja et tarvitse ruokaa, joka auttaa sinua selviytymään.
Käytä mielenkiintoa harjoituksia
Monet ihmiset ovat menestyksekkäästi irrottaneet himoja tai vähentäneet huomattavasti niiden "stressi" ruoan määrää, jonka he syövät harjoittelulla.
Huolenpito voi myös auttaa ihmisiä luopumaan tavasta toimia ajattelematta. Tuntemattomuusharjoitukset ovat helppoja oppia ja ihmeitä edistämään stressin joustavuutta yleensä, joten et todellakaan voi menettää.
Kokeile terveitä vaihtoehtoja
Jos nämä tekniikat eivät kokonaan poista tunteiden syömistä, mene eteenpäin ja hemmotelkaa - mutta käytä terveempää ruokaa. Juo Perrier sijasta sooda; kaada vihanneksia tai terveellisiä välipaloja sirujen sijasta; miellyttää yhtä pienen palan tummaa suklaata sen sijaan, että kahvimyllystä kostutettaisiin koko suklaamuffiniin (se auttaa sinua elämään pidempään!). Kaikki nämä asiat saattavat olla hyviä sinulle, joten tulet edelleen eteenpäin tuntematta kokonaan vaille.