Oletko koskaan tuntenut stressaantuneena tai huonoa mielialaa ja toivonut, että voit vain ... tuntea paremmin melko helposti? Oletko toivonut, että voisit saada joitain yksinkertaisia temppuja, kun hihat auttavat mielentilaanne?
Psykologit tietävät nyt, että vanha sanonta, "Fake it till you make it", on jonkinlainen pätevyys ja sitä voidaan käyttää parempaan tunteeseen. Suhtautuminen itseluottamukseen voi antaa sinulle luottavaisemman mielialan; hymyilevä - jopa väärennetty hymy - voi itse asiassa tehdä sinut tuntemaan onnellisempia; käyttäytyä "ikään kuin", voi usein saada aikaan halutun tuloksen.
Nyt psykologisen tutkimuksen uusi tutkimus, Psykologisen tiedekunnan liitto, yksinkertaisesti lukemalla tiettyjä sanoja voi auttaa sinua tuntemaan, kuten sanat kuvaavat, ja niillä on samanlaisia vaikutuksia kuin väärennetty hymy.
Psykologit Francesco Foroni VU University Amsterdamista ja Utrechtin yliopistosta Gün R. Semin suorittivat kaksi kokeilua nähdäkseen, onko tunnekielellä vaikutusta kasvojen lihasten toimintaan. Ensimmäinen tutkimus osoitti, että käsittelytoiminnan verbit (kuten "hymyilemään" tai "itkeä") aktivoivat vastaavia lihaksia. Esimerkiksi lukeminen "nauramaan" aiheutti hymyillen käytetyn päälihaksen aktivoinnin, mutta ei aiheuttanut vastausta frowningin vastuussa oleville lihaksille. Mielenkiintoista, kun hevosen ilmaisut, kuten "hauska" tai "turhauttavaa" ilmaisevat, osoittivat paljon alhaisemman lihasten aktivaation verrattuna niiden reaktioihin tunneverbeihin.
Voiko tämä luontainen ruumiillinen reaktio vaikuttaa tuomioihimme? Toinen kokeilu havaitsi, että vaikka tunneverbejä esitellään subliminalally, he voivat vaikuttaa tuomioon - vapaaehtoiset löysivät sarjakuvista hauskempaa, kun heitä edeltää hymyillen verbien subliminalally, kuin jos heitä edeltää (taas, subliminally) frowning-verbeillä .
Kuitenkin tämä vaikutus tapahtui vain vapaaehtoisilla, jotka pystyivät hymyilemään - vapaaehtoiset, joilla oli lihasten liikkuminen estetty, eivät osoittaneet tämän suhteen tunneverbien välistä suhdetta ja kuinka hauskaa he arvostelivat sarjakuvia.
Näiden kokeiden tulokset osoittavat, että pelkkä emotionaaliverojen lukeminen aktivoi tiettyjä kasvojen lihaksia ja voi vaikuttaa tuomioihin, joita teemme. Tutkijat huomauttavat, että nämä havainnot viittaavat siihen, että "kieli ei ole pelkästään symbolinen vaan myös somaattinen", mikä tarkoittaa, että sanat, joita käytämme, voivat itse asiassa vaikuttaa välitönsti kehoihimme, ei vain mieleemme, kuten useimmat ihmiset epäilevät.
Jotta tämä uusi tieto toimisi sinulle (ja stressitasoille), suosittelen seuraavaa:
Kokeile myönteisiä vakuutuksia
Kyllä, monet ihmiset ajattelevat väitteitä vähän vitseiksi, ja on totta, että ne voivat paljastaa, jos vakuutuksesi sisältävät lausuntoja, joista tiedät, eivät ole edes kaukana totta (kuten "Olen itsenäisesti varakas", kun sinä, hyvin, aren t), ne voivat myös olla erittäin tehokkaita asenteiden ja mielialojen muuttamisessa. Kiinnitä positiiviset lausunnot, kuten: "Tänään minä nauraan hieman ylimääräistä", "Tänään muistan hymyillen" tai "Tänään minä annan anteeksi entistä helpommin." (Katso nämä vinkit, jos haluat lisätietoja positiivisista vakuutuksista .)
Lue hauskoja kirjoja tai humoristisia tarinoita
Vaikka olet kiireinen, vaikka pommittaisit ärsyttäviä sähköposteja ja et halua palkita tätä käyttäytymistä, lukemalla muutamia lukemattomia hauskoja tai kohottavia sähköposteja, jotka saapuvat saapuessasi, voi olla mukava tapa antaa itsellesi lisätä. Tai jos et halua pudottaa läpi joitain aikakausia löytääksesi kultaa, lue hauskan kirjan sivuja aamulla tai koko päivän ajan. Se antaa sinulle hissin.
Lue innoittavia lainauksia
Lukemalla muutamia inspiroivia lainauksia - jotkut suosikeistani ovat "Mitä ei tapeta, tekee sinusta vahvemman" ja "Ole muutos, jonka haluat nähdä maailmassa" - voi nostaa mielialasi ja auttaa sinua keskittymään voimaasi ja positiivisuus päivässäsi.
Ota tylsää reittiä - se on edelleen tehokasta
Jos nämä hieman luovat ideat eivät ole sinun teetä, voit aina luoda luettelon positiivisista verbeistä: hymyile, nauraa, jakaa, kohota jne. Ja lue niitä muutamalla kerralla päivässä tai kun menossa tulee kovaa. Ilmeisesti se toimii edelleen.
Aiheeseen liittyvät resurssit
Lähde:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Kieli, joka asettaa sinut kosketuksiin ruumiillisten tunteiden kanssa. Psykologinen tiedekunta , elokuu 2009.