Stressinhallintatekniikat
Usein ei ole, ennen kuin meistä tuntuu, että stressi, erityisesti kun se tuntuu ylitsepääsemättömäksi, tunkeutuu stressinhallintatekniikoihin. Onneksi pienet muutokset näkymissä ja elämäntavoissa voivat tehdä suuren eron siitä, miten tunnemme ja lähestymme stressitekijöitä, joita kohtaamme. Selkeä suunnitelma selviytyä stressistä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi voimakkaaksi, kun kohtaat paljon ja voit ottaa tehokkaamman toiminnan, irrottaaksesi stressi ja tunne rentoutuneemmaksi ja tehokkaammaksi elämässäsi.
Avain on saada käsitys siitä, miten selviytyä erilaisista stressistä, sekoitus lyhytaikaisista stressihäiriöistä, joiden avulla voit tuntea olosi rauhallisemmaksi, kun asiat lämpenevät, ja jatkuvat tavat, jotka lievittävät stressiä ennen kuin se alkaa tuntua ylivoimaiselta.
Miten löytää lyhyen aikavälin stressin helpotus
Kun olet stressaantunut, on tärkeää, että pystyt rauhoittamaan fysiologiaasi ja vaihtamaan stressin vasteesi . Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan fyysisesti, tunnepohjasta ja stressaajista puuttumaan tasapuolisemmalla lähestymistavalla kuin sinulla olisi pääsy, jos olisit stressireaktion keskellä.
Toiminnot, kuten hengitysharjoitukset, voivat toimia nopeasti ja tehokkaasti rauhallisen rauhan palauttamiseksi, joten voit ryhtyä toimiin kohti stressiä, joita kohtaat. Seuraavassa on muutamia suositeltuja lyhytaikaisia stressitekijöitä:
- Laske hengitys . Tämä voi kaksinkertaistaa mini-meditaationa ja sitä voidaan käyttää missä tahansa. Etsi mukava paikka istua (jos mahdollista), rentoutua kehonne ja hengittää vatsaasi kun hartiat rentoutuvat. Laske "yksi" kun hengität ja "kaksi" kun hengität. Sitten laske "kolme" seuraavaan hengittämiseen, ja niin edelleen. Tämä voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen, tuoda ajatuksesi sisäänpäin ja rentouttaa kehoa samaan aikaan.
- Tee lista . Esitä nimenomaisesti asioita, joista olet kiitollinen. Ne, jotka tuntevat kiitollisuutensa, tuntuvat yleensä olevan vähemmän stressaantuneita. Muuttamalla painopistettäsi pois juuri siitä, mitä nyt korostat, voit vähentää sitä tunnea, että sinut hukutetaan ja muistuttaa itseäsi resursseista, joita sinun on hallittava stressiä elämässäsi.
- Käy kävelyllä. Ottamalla jopa nopean kävelyn, voit antaa itsellesi muutoksen maisemista ja pienestä harjoituksesta samanaikaisesti. Kehon liikkuminen ja keskittymän siirtäminen voi antaa sinulle nopean toipumisen mielialalle ja antaa mahdollisuuden päästä uuteen mielentilaan. Molemmat asiat voivat nopeasti auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita.
On olemassa monia muita tapoja tuntea vähemmän stressaantua suhteellisen lyhyessä ajassa. Jokainen näistä strategioista voi hyötyä sinulle, kun tarvitset apua, mutta kokeilu kertoo sinulle, mikä auttaa sinua eniten.
Kehitä pitkän aikavälin stressinpoistotaitoja
Tietyt tapot voivat edistää stressin joustavuutta sekä lisätä yleistä hyvinvointia.
Esimerkiksi niille, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa tai meditoivat, taipumus olla vähemmän stressaantunut vaikean haasteen edessä.
On tärkeää harjoittaa ainakin yhtä näistä tapoista jokapäiväisessä elämässäsi keinona hallita vastausta stressaajille, joita kohtaat. Nämä vastustuskykyä edistävät käytännöt eivät voi ainoastaan auttaa sinua lievittämään stressiä, kun he harjoittavat niitä, mutta ne voivat auttaa sinua olemaan vähemmän reaktiivisia korostamaan, että kohtaat tulevassa toiminnassa ja arjessa.
- Meditaatio: Ne, jotka harjoittelevat meditaatiota kerran tai kahdesti, voivat tuntea vähemmän stressaantua muutamassa minuutissa. Jokainen, joka harjoittaa meditaatiota säännöllisesti, voi kuitenkin rakentaa joustavuutta stressiin, mikä auttaa entisestään pitkällä aikavälillä. Meditaatio lisää mielialasi, siirtää painopisteen pois stressistä ja luo muut muutokset, jotka auttavat sinua olemaan vähemmän reaktiivisia stressiin. Säännöllinen käytäntö tekee myös meditaation helpommaksi ryhtyä, kun tunnet olosi hukkua, mikä tekee siitä tehokkaamman, kun sitä tarvitset.
- Liikunta: Tiedät, että liikunta on hyvä kehollemme, mutta voit unohtaa, että liikunta on terveellistä myös stressitasolle. Säännöllinen liikunta tekee sinusta vähemmän stressaavaa reaktiota ja antaa sinulle hyödyllisen tekniikan, joka keskittyy huomiomme, anna turhautumisen ja muodostaa yhteyden muiden kanssa (esim. Jos osallistut harjoitteluun tai harjoittelet harjoittelua).
- Itsehoito: Kehosi hoitaminen on tärkeämpää kuin sinä huomaat. Itsenäisen hoidon harjoittaminen riittävän nukkumisen muodossa, terveellisen ruokavalion syöminen ja pysyminen muista asioista, jotka eivät ole sinulle hyviä (kuten liikaa alkoholia), auttavat sinua pitämään terveempiä ja onnellisempia. Et saa ymmärtää, että unen puute voi pahentaa stressiä, mutta se tekee. Et ehkä ymmärrä, että kaikki vaikuttaa stressaantumiselta, jos syövät ruokavaliota, joka on liian raskas sokerissa eikä sisällä riittävästi ravitsemusta, mutta kehosi kokee sen, tekevätkö yhteyden välittömästi. Huolehdi kehosta ja näet, kuinka paljon vähemmän stressaat.
Pitämällä pitkäaikaisia tottumuksia, jotka kestävät joustavuutta, voit - tavallaan - lievittää stressiä ennen kuin kokeilet sitä. Et ehkä voi ottaa useampaa tapaa kerrallaan, mutta se on OK. Voit lisätä enemmän, kun tunnet itsesi, joten valitse vain yksi uusi tapa ja rakenna se elämään. Sitten kokeile toista ja näe kuinka hyvin tunnet.
Tunne Emotion-keskittyneen selviytymisen käytäntö
Keskittyminen selviytymistekniikoihin, jotka vähentävät tunnepitoisuutesi stressitietojen käsittelyssä, auttavat sinua saamaan vähemmän "laukaisun" vaikeista kokemuksista, joita kohtaat.
Tunteisiin keskittyvä selviytyminen toimii hyvin vähentämällä tuskaa, jota tunnet elämässäsi (sen sijaan, että käsittelisit suoraan haastavia asioita), mutta se voi myös auttaa sinua reagoimaan tehokkaammin stressaavissa tilanteissa juuri siksi, ettet hymyilemään ; saatat päästä tehokkaampiin ratkaisuihin, jos pysyt rauhallisena ja tasoristeisenä stressitekijöiden edessä. Tällä tavoin tunteet keskittyvät selviytymisstrategiat auttavat sinua selvittämään, miten selviytyvät yleisiin stressitekijöihin, joita kohtaat ja suoraan osoittamalla, miten tunnet samalla, kun teet niin.
Seuraavassa on joitakin tunteita keskittyneitä tekniikoita voit kokeilla.
- Journaling: Kirjoita päiväkirjaan negatiivisista tunteista, joita koet tavaksi käsitellä niitä ja päästää heidät liikkeelle. Kirjoita positiivisiin tunteisiin keinona siirtää huomiota. Kirjoita siitä, mitä olet kiitollinen ja et vain tunne paremmin parhaillaan, mutta sinulla on ennätys asioista, jotka saavat sinut paremmalle mielialalle seuraavan kerran, kun tarvitset sitä.
- Puhuminen ystäväksi: Joskus puhutaan asioista ja tunne sosiaalista tukea, sinun on vain tuntea vähemmän stressiä. (Varmista, että otat yhteyttä ystävällesi, joka tarjoaa oikeanlaista emotionaalista tukea .)
- Hyvän ystävällisyyden meditaation harjoittaminen : Tämä voi auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin ja päästä positiivisempaan mielentilaan.
Älä unohda ratkaisukeskeistä selviytymistä
Ei ole yllättävää, että ratkaisukeskeiset selviytystekniikat ovat siitä, miten selviytyä stressistä keskittymällä niihin ratkaisuihin, jotka aiheuttavat stressiä ensisijassa. Rajojen luominen elämässäsi on ratkaisukeskeinen selviytymisstrategia , koska se auttaa vähentämään stressiäsi, joita kohtaat.
Solution-keskittynyt selviytyminen suoraan hyökkää stressitekijöitä ja epäsuorasti auttaa hallitsemaan emotionaalista stressiä vähentämällä haasteita, joita kohtaat. Ratkaisupainotteinen selviytyminen edellyttää usein erikoistuneempia lähestymistapoja kuin tunteiden keskittynyt selviytyminen riippuen ongelmista, joita yrität käsitellä.
- Ratkaisukohtaiset strategiat selviytyä stressistä
Word From
Stressin ratkaiseminen johdonmukaisesti on avainasemassa. Muutosten tekeminen pienellä askeleella kerrallaan voi johtaa elämäntavan muutokseen. Yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä stressistä jatkuvasti on saada tasaista virtaa yksinkertaisia vaiheita, jotka voivat johtaa sinut vähemmän stressaavaa elämäntapaa ja joustavampi mielentila.
> Lähde:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressinhallinnan periaatteet ja käytäntö, Kolmas painos. New York, New York: Guilford Press.