Oletko kiinnostunut ruoka-ajatuksista? Rajoitus voi olla syy.
Joskus harjoitteluni näen yksilöitä, jotka ovat subsyndromaalisia syömishäiriöitä varten, ts. Ne eivät täytä täydellisiä kriteerejä syömishäiriöille , mutta raportoivat voimakkaasta huolenaiheesta elintarvikkeisiin, jotka häiritsevät muita toimintoja. Esimerkiksi minä näin asiakkaan, joka ilmoitti, että ruokaa koskevat ajatukset pitivät häntä kokouksissa keskittymästä.
Epäilen, että siellä on monia näistä ihmisistä; enemmistö ei ehkä edes pyytä apua.
Mitä täällä tapahtuu?
Maslowin tarpeiden hierarkian mukaan nisäkkäillä on viisi perusedellytystä eloonjäämiselle: unta, vettä, ilmaa, lämpöä ja ruokaa. Jos jokin näistä perustarpeista ei täyty, nisäkäs lopulta kuolee.
Nämä tarpeet voidaan tilapäisesti tukahduttaa, mutta ajan myötä, kun jokin näistä tarpeista ei täyty, kyseinen tarve on lisääntynyt. Mitä kauemmin tarve menee riittämättömäksi, sitä vaikeampi se vastustaa tarpeiden tyydyttämistä, ja useat asiat ennustettavissa tapahtuvat:
- yksi huomio kiinnittyy yhä enemmän tarpeiden täyttämiseen;
- on vaikea keskittyä mihinkään muuhun;
- voimakas kaipuu tarpeiden täyttämiseksi;
- yksi tulee yhä ärtyneempi ja onneton; ja
- kun tarve vihdoinkin täyttyy, tarvitaan enemmän normaalia suurempaa määrää, jotta voidaan riistää puute.
Harkitse, mitä tapahtuu, kun olet nukkunut.
Jos pysyt hyvin myöhään useita öitä peräkkäin, viikonlopun loppupuolella olet todennäköisesti ärtynyt, kärsit keskittymisestä ja kun lopetat nukkumisen, nukut kauemmin kuin tyypillinen yö.
Osoituksena siitä, miten tämä liittyy ruokaan ja laihduttamiseen, Kathy Kater, LICSW, terveiden elinten kirjoittaja: Opettaja lapset, mitä he tarvitsevat tietää , terveydenhoitosuunnitelma, tarjoaa oppitunnit, jossa hän rohkaisee opiskelijoita kokeilemaan "ilma ruokaa". opiskelijoille annetaan juoma-olkea ja pyydetään hengittämään ja ulos oljen läpi, liittämällä nenäänsä, kuunnellen tarinaa, joka on minuutti tai niin kauan.
Tyypillisesti opiskelijoiden on vaikea keskittyä tarinaan, koska ilmanrajoitukset alkavat. Heistä tulee yhä enemmän huolestuneita ja innokkaita saada riittävästi ilmaa. Kun heidät lopulta päästään hengittämään normaalisti, he hengittävät, hehkuvat ja ottavat tavallista suurempia määriä ilmaa.
Joten miten tämä vaikuttaa ruokaan?
Kun ihminen ruokkii, he yleensä joutuvat syömään ja alkavat kokea houkuttelevia ajatuksia ruoasta, minkä vuoksi on vaikea keskittyä muihin asioihin. Tämä on ensisijainen askel pyrkiessä varmistamaan selviytymisen. Kun tarpeet täyttyvät, huoli siitä, että tarve on vähentynyt. Ihmiset, joilla on ruokavalio, voivat myös tulla ärtyneiksi, aivan kuin ihmiset, jotka nukkuvat.
Kirjassaan salaisuudet syömislaboratoriosta , Tracy Mann, Ph.D. raportoi, että laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalioilla on kognitiivisia vajeita. "Keskittymällä laajasti ruokaan ja syömiseen (ja joskus myös huolta painostasi) varastaa arvokkaan huomion muusta toiminnasta ja entistä kiihottavammista ruoka-ajatuksista ruokavaliosta, sitä vaikeampaa he kokevat ajattelemalla muita asioita ja käsittelemällä muita kognitiivisia tehtäviä. vaikka kroonisilla ruokavalioilla ei ehkä ole perinteistä syömishäiriötä, tämä ruokavalio saattaa häiritä toimintaa merkittävällä tavalla.
Näille henkilöille suosittelen usein Evelyn Tribole, MS, RD ja Elyse Resch, intuitiivinen syöminen kirja MS, RDN. Intuitiivinen ruokavalio on ravitsemusfilosofia, joka perustuu siihen, että se on sovitettu kehon luonnollisiin nälkäsignaaleihin eikä ulkoisiin ohjeisiin. Kirjan mukaan monet ihmiset, jotka ajattelevat syövänsä huolellisesti, ovat itse asiassa laihdutusta. Kymmenen periaatteen mukaan kirjoittajat ohjaavat lukijoita luopumaan ruokavaliosta ja kunnioittamaan nälkää.
Jos huomaat, että olette huolissaan ruokaa koskevista ajatuksista, saatat haluta valmistaa ruoka-aineistoja viikon ajan ja tarkistaa ne sitten. Tarkastele syömismalleja ja kokeile kasvattamalla saantisi täyttämällä nälkäsi ja selvittämällä, muuttuuko huolenaiheesi.
Jos tämä ei paranna tämän toimenpiteen takia, pyydä apua ammattilaiselta.
Viite:
Kathy Kater , terveet elimet: Opettamalla lapsia mitä he tarvitsevat tietää