Se auttaa tai satuttaa sinua, kun valittaa työstä?
Useimpien työpaikkojen vakava todellisuus on se, että jopa kaikkein halutuimmista työpaikoista tulee jonkin verran stressiä ja turhautumista, usein päivittäin. Saattaa tuntea olevan luonnollista tulla kotiin ja tuhota tämän turhautumisen kenelle tahansa, joka on lähimpänä tai syvällisempää, ja se voi olla hyvä, kun me teemme sen. Kuitenkin, kuten vihahuoneiden kanssa ja suoraan konfliktien ratkaisemiseksi vaikean henkilön kanssa , monet ihmiset ihmettelevät, onko tämä lähestymistapa enemmän haittaa kuin hyvää.
Mutta valittaa työstä antaa meille mahdollisuuden turhautumista tai tehostaa stressimme?
Oppiaineita on useita. Monet ihmiset pelkäävät, että jos he painostavat kielteisiä tunteita työstressistä, he voivat olla alttiita antamaan nämä tunteet vääriin aikoihin tai paikkoihin, kuten päätoimistoon tai työtovereiden eteen - ja että tuuletus sympaattinen korva yksityisen kodin yksityisyydessä on terveempi ja käytännöllisempi vaihtoehto. Toiset kokevat, että valittaminen on tapa levittää negatiivisuutta ja että keskittyminen positiivisiin tai häiritsemään itseään on parempi tie rauhaan. Onneksi tutkijat ovat analysoineet näitä kysymyksiä ja voivat valaista valituksen vaikutuksia, työn stressiä ja selviytyä stressistä, jotta voit oppia tosiasioita ja nähdä, mikä on sinulle parhaiten sopiva.
Tapaus, joka valittaa työstä
- Se tuntuu hyvältä tällä hetkellä. Hiukan valittavat työtoverit, päämiehet, asiakkaat ja päivittäinen jauhaminen voivat tuntea katkeruutta. Se voi olla vapauttava antamaan kaiken, kun olet ollut turhautuneita koko päivän tai viikon ajan. Ottaa tämä julkaisu voi olla itsessään hyvin ilahduttavaa. Jos valittajalla on kielteisiä seurauksia, he eivät välttämättä ole yhtä ilmeisiä kuin myönteiset tunteet, jotka välittömästi noudattavat tyydyttävää valitusistuntoa.
- Se auttaa meitä tuntemaan tukemme. Joku, joka kuuntelee ja vahvistaa tunnustasi, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi lähemmäksi tätä henkilöä ja auttaa meitä tuntemaan vähemmän stressaantuneita yleensä tietäen, että meillä on ihmisiä elämässämme, jotka ymmärtävät, mitä me olemme menossa läpi ja hoitoa. Tyytymättömäksi tekeminen voi auttaa ryhmää tuntemaan sitoutuneempia, varsinkin jos kaikki kohtaavat samankaltaisia työhön kohdistuvaa stressiä. Joskus haluamme, että joku antaa meille suuren halvan ja kertoo meille, että teemme hyvää työtä, varsinkin jos emme saa paljon positiivista palautetta itse työstä.
- Se voi johtaa ratkaisuihin. Keskustelemalla muiden kanssa on aina lupaus johtaa meitä ratkaisuihin, joita emme ole ajatelleet omasta puolestamme, ja tämä pätee erityisesti työstressiin. On monia tapauksia, joissa työtoverilla voi olla ratkaisu, jota emme näe heti. On muitakin aikoja, jolloin kiinnostunut ulkopuolinen voi löytää vastauksen, jota emme ajattele, koska olemme liian kauas ongelmaan. Joskus ihmiset valittavat sympatiaa tai tukea, mutta kun he valittavat ratkaisua, tämäntyyppinen vaihto voi johtaa reaalimaailman tuloksiin, mikä voi vähentää stressiä pitkällä aikavälillä.
- Se on turvallisempaa kuin kärsivällisyyttä menettää. Monet ihmiset kokevat voivansa menettää kärsivällisyytensä, jos he pitävät tunteensa pulloina. Tämä on hieman pätevä huolenaihe. Kukaan ei halua kävellä niin turhautuneina, että he menettävät kurjuuttaan tai sanovat väärän asian epämiellyttävistä ajoista, joten valittaminen ja tuuletuksen turhautuminen tuntuu paljon käytännöllisemmältä tieltä. On kuitenkin muita haittapuolia valittaa, jotka voivat tehdä sen arvoinen riski tunne turhautunut. Onneksi on olemassa strategioita lievittää näitä turhautuneita tunteita, joten valinta ei ole jatkuvasti valittavien tai räjähtämättömien välillä työtovereidesi välillä vaan pikemminkin valituksen tai muiden ennakoivien selviytymisstrategioiden harjoittamisen välillä.
Asia tyytymättömyyttä vastaan
- Se voi levittää negatiivisuutta. Negatiivisuus, kuten tunnevirus, on tarttuvaa. (Yllättävää on myös altruismi ja positiivisuus.) Tämä tarkoittaa sitä, että jos valittaa liikaa, voit levittää huonon mielialan, mikä puolestaan tarkoittaa, että ympärillä olevat ihmiset saattavat muuttua negatiivisiksi ja syöttää sen takaisin sinulle. Takuu on täällä, että sinun on oltava varovaisia siitä, kuinka paljon valitset ja kenelle teet sen.
- Se voi vahingoittaa maineita. Voit tuntea itsesi sitoutuneiksi työtovereillesi, jos jakat tukea tuuletuksen aikana, mutta krooninen valitus voi palata kummittelemaan sinua. Voit saada mainetta kielteisenä henkilönä tai "ei ole joukkueen pelaaja", voit tehdä vihollisia, ja voit yleisesti pahentaa työelämäkokemustasi - juuri sellaista paikkaa, jolla on tunne turhautumista ensinnäkin. Phony positiivisuus voi käyttää ohutta lopulta, varsinkin jos se tulee pakotettu, mutta varo negatiivisuus tuotos ei ole koskaan huono ajatus työpaikalla.
- Se ei ole tehokasta. Vaikka valitus voi tuntua terveelliseltä vapautukselta tällä hetkellä, se voi itse asiassa tehdä sinulle pahempiakin vaikutuksia pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu osittain siitä, että vihan ilmaiseminen voi itse asiassa vahvistaa sitä, ei heikompaa. Ajatus siitä, että sinun tarvitsee tuhota vihaa tai se tulee varastoitu ylös ja on vapautettava lopulta on myytti. Jäähdyttäminen pois päältä, keskittyminen huomiosiasentoon ja ilmaisemalla vihaa ei-aggressiivisilla tavoilla voi kaikki olla tehokkaampia ja vähemmän tuhoisaa.
- Se voi reagoida aivot negatiivisuuteen. Tämä voi kuulostaa vakavalta, ja se on. Jokainen tavallinen ajattelu tai käyttäytyminen voi olla helpompi toistaa, ja valitus ei ole erilainen kuin tietyn reitin käyttäminen aakkoston tekemiseen tai kirjoittamiseen: mitä enemmän teet sen, sitä automaattisempi se muuttuu. Jos tavallisesti valittaa työstä, automaattinen huomaa kielteisesti myös muita asioita elämässä, ja haastavampi huomaa positiiviset. Samoin kuin stereotyyppisten vanhempien neuvojen kanssa, jotka eivät muodosta ruma kasvot tai "se pysyvät sellaisena", on olemassa todellinen vaara, että asenne on muotoilemassa tavallisimpia ajattelumalleja, joten niiden positiivinen negatiivisen sijaan voi olla todellinen loppuratkaisu.
- Se voi olla haitallista terveydelle. Koska valitus antaa meidät stressaantuneelle mielenkehälle, tavallinen valitus antaa meille samanlaisen riskin kuin krooninen stressi. Kun mielessä havaitaan uhka (kuten silloin, kun muistutamme siitä, miten huonot asiat ovat työssä, esimerkiksi), kehon stressireagenssi laukaistaan ja tapahtuu muutoksia, jotka auttavat meitä taistelemaan tai pakenemaan. Jos tämä fyysinen vaste käynnistyy toistuvasti ja jatkuvasti, se voi tuoda mukanaan monia kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Näistä syistä se ei ole vain syytä panna valitus tulla tapana; erilaisten selviytymisstrategioiden oppiminen voi olla paljon tehokkaampaa stressin lievittämisessä ilman kielteisiä seurauksia. Onneksi on monia vaihtoehtoja.
Mitä tehdä sen sijaan
- Valittaa päiväkirjaan. Vaikka ilmaa kavereille saattaa olla huonoa molemmille, jos teet ylipäänsä, kirjoittaminen tunneista lehdessä voi olla varsin hyödyllinen. Aikakauslehdet auttavat käsittelemään tunteita ja tunne siitä, mitä tunnet, ja ne voivat auttaa sinua antamaan asioita helpommin. Tutkimus tuo mukanaan monia hyödyt tervetulleiksi ja hyvinvoinniksi.
- Viljeltä kiitollisuutta lehden kanssa . Kirjanpitoon kirjoittaminen kiitollisuustilehdessä kirjoittamalla voi tuoda lisäetuja henkisen tavan luomiseen huomaamasta elämässä positiivista ja kiitollista. Tämä on ajatuskuvio, joka on käytännöllisesti katsoen päinvastainen kuin valittaa, joten se voi auttaa sinua reagoimaan aivoasi paljon paremmin. (Plus, ajan mittaan voit luoda kirjaa kaikista elämän asioista, jotka tekevät sinusta onnelliseksi, minkä voit lukea milloin tahansa.)
- Valittaa hieman, sitten ohjata . Jos olet jo tapana valittaa, voit "kiinni" tekemällä sen ja sitten ohjata itseäsi puhumasta siitä, mikä on turhauttavaa sinulle, mikä on sinulle miellyttävä. Tai voit aloittaa pienellä määrällä ilmaa vapauttaa jännitteitä, mutta sitten suunnata tarkoituksellisesti uudelleen positiivisemmille aiheille. Joskus pieni annos mukavasta voi auttaa sinua siirtymään helpommin uuteen, vähemmän vakiintuneeseen tapaan.
- Valittaa oikealle henkilölle . Kaikki valitut eivät ole kaikki pahoja. Jos valitset (kauniisti) henkilölle, joka voi todella auttaa sinua, voit ehkä parantaa tilannetta. Esimerkiksi jos sinulla on jatkuva stressi työelämässä, henkilöresurssien puhuminen voi auttaa sinua korjaamaan ongelman sen sijaan, että se vain kärsii siitä. Seuraavan kerran, kun huomaat valittavan, kysy itseltäsi, onko jotain, mitä voidaan tehdä - valitsetko oikealle henkilölle?
- Valitkaa sitten vianmääritys. Jos huomaat, että valitset jotain, jota voit muuttaa, ehkä olet "oikea henkilö" valittaa, mikä tarkoittaa myös, että voit myös paljastaa istuntosalasi aivoriihiistuntoon ja selvittää, mikä on sinun valtuusi muuttaa. Anna sitten itse käyttää turhautumista motivaatioon ja tehdä positiivisia muutoksia, kun voit.
- Harjoittele tietoisuutta. Ne, jotka pystyvät pysymään nykyhetkessä pidempään - mikä merkitsee vähemmän stressiä menneistä tapahtumista tai huolestuttavista tulevista - ovat myös voineet valittaa vähemmän. Tämä tekee huolellisuudesta voimakas tapa harjoitella. Voit harjoitella valppautta monilla eri tavoilla, mutta yksinkertainen tapa aloittaa on keskittyä hengittämiseen - kuuntelemalla sitä sisään ja ulos ja keskittymään siihen, miten se tuntuu rintakehältäsi - seuraavan kerran, kun huomaat menneisyydestä tai tulevaisuus. Voit kokeilla enemmän huomiota harjoituksia sieltä.
- Harjoittele muita stressin lieventäviä tottumuksia. Löydät muita stressin lieventäviä tottumuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan vähemmän järkyttyneitä haasteita, joita kohtaat töissä. Tämä voi tuoda sinulle lisää resilienssiä ja onnea elämässäsi.
Word From
Viime kädessä on parasta olla tekemättä työsi kotiin teidän kanssanne, kun hän valittaa siitä tuntien jälkeen, paitsi jos olet tekemässä ratkaisua. (Heillä on aikaa ja energiaa koko päivän - miksi antaa heille enemmän?) Harvoin on yhdenmukainen lähestymistapa stressin hallintaan, mutta nämä ohjeet voivat auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle parhaiten sopivaa. Pian sinusta tuntuu vähemmän vetää valittaa, ja ehkä tuntuu sinulla on vähemmän valittaa ensi sijassa.
> Lähteet:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, aggressiivisuus ja vakuuttava vaikutus: Itse täyttävät tai itsetuhtaiset profetiat. Journal of Personality ja sosiaalipsykologia. 1999; 76: 367 - 376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä käsitteleviä näkemyksiä tunnehäiriöiden ja psykopatologian puutteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Anger-tuuletuksen psykologia ja empiirisesti tuetut vaihtoehdot, jotka eivät vahingoita. Tieteellinen katsaus mielenterveyskäytäntöön. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK, Ph.D. Kirjoittaminen stressaavista tapahtumista: Kognitiivisen käsittelyn ja emotionaalisen ilmaisun vaikutukset. Annals of Behavioral Medicine , Voi. 24, nro 3, 2002.