On monia tapoja vähentää jännitystä ja rentoutua , mutta jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Joitakin tekniikoita on vaikea oppia, kun taas toiset haastavat harjoittamaan. Toisilla on negatiivisia seurauksia, jotka lähes ylittävät niiden tehokkuuden tai voivat aiheuttaa suurempia ongelmia. Tässä on kymmenen stressitekijää, jotka osoittautuvat tehokkaimmiksi työn ja ajan mukana. Useimmat oppivat lukemaan tämän sivun ajan ja auttavat sinua rentoutumaan lähes välittömästi. Ja vieläkin jännittävämpää, stressihäviötuotteet lisääntyvät säännöllisesti. Kokeile yhtä monta kuin voit - jokainen on täällä!
1 - Hengitysharjoitukset
Syvä hengitys on helppo stressihäiriö, jolla on runsaasti hyötyä keholle, mukaan lukien rentouttavia lihaksia ja rauhoittava mieli. Hengitysharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä, koska voit harjoitella niitä missä tahansa. Ehkä vielä tärkeämpää, ne toimivat nopeasti, jotta voit lieventää salamaa. Karate- hengitysmeditaatio on erinomainen tapa aloittaa, ja tämä perus hengitystoiminta voidaan tehdä missä tahansa, mikä auttaa sinua korjaamaan stressin vastauksen , palaamaan proaktiivisemmaksi (eikä aktiiviseksi) ja kohtaamaan stressiä suurempi joustavuus.
2 - Meditaatio
Meditaatio rakentuu syvään hengitykseen ja vie sen askeleen pidemmälle. Kun mietiskelet, aivosi tulee sellainen toiminta-alue, joka on samanlainen kuin uni, mutta tuo mukanaan lisäetuja, joita et voi saavuttaa mistä tahansa muusta tilasta, ja meditaation avulla voit itse asiassa luoda enemmän vastustuskykyä stressiin ajan mittaan. (Lue lisää meditaation eduista .) Myös nykypäivän painopiste pitää mielesi ylitöistä ja stressitasojen kasvattamisesta sekä houkuttelevista mielenterveydellisistä tottumuksista, kuten ponnisteluista. Tässä on artikkeli erilaisista meditaatioista, joiden avulla pääset alkuun.
3 - Ohjatut kuvat
Kestää hieman enemmän aikaa opastettujen kuvamateriaalien käyttämiseen , mutta tämä on erinomainen tapa jättää stressi hetken kuluttua ja rentoutua kehossasi. Jotkut pitävät sitä helpommana harjoitella kuin meditaatiota, koska se mahdollistaa tietoisuuden lisäämisen sitoutumisen. Voit keskittyä kuvittelemaan rentouttavia ympäristöjä, joihin haluat tutustua, tai muistoja "onnellisesta paikasta", kun olet stressaantunut. Voit toistaa luonnollisia ääniä taustalla harjoitellessasi edistämällä entistä mukavampaa kokemusta.
4 - Näytöt
Kehittyneiden kuvamateriaalien avulla voit myös kuvitella, että saavutat tavoitteita, kuten terveellisemmän ja rentouttavammat, tekemällä tehtäviä hyvin ja käsittelemällä konflikteja paremmin. Myös visualisointi itsesi suorittamisella tehtävissä, jotka yrität hallita, tosiasiallisesti toimii kuin fyysinen käytäntö, joten voit parantaa suorituskykyä myös visualisoinnin avulla.
5 - Jooga
Jooga on yksi vanhimmista itsensä kehittämiskäytännöistä, jotka ovat peräisin yli 5 tuhatta vuotta! Se yhdistää useiden muiden stressinhallintatekniikoiden, kuten hengityksen, meditaation, kuvamateriaalin ja liikkeen harjoitukset, antaen sinulle paljon hyötyä tarvittavan ajan ja energian määrästä. Lue lisää siitä, miten voit hallita stressiä joogalla .
6 - Itse hypnoosi
Self-hypnoosi sisältää joitain opastetuista kuvista ja visualisoinnit, ja lisäetuna siitä, että voit kommunikoida suoraan, olet alitajuinen mieli, joka parantaa kykyjasi, luopuu helposti huonoista tavoista , tuntee vähemmän kipua ja kehittää tehokkaammin. Terveellisempiä tapoja ja jopa löytää vastauksia kysymyksiin, jotka eivät välttämättä ole selkeitä heräämisen mieleen! Se vie jonkin verran harjoittelua ja koulutusta, mutta on sen arvoista. Lue lisää hypnoosin käytöstä stressin hallintaan elämässäsi.
7 - Liikunta
Monet ihmiset käyttävät painon hallinnassa ja paremmassa fyysisessä kunnossa paranemista tai fyysisesti houkuttelevuutta, mutta liikunta ja stressin hallinta ovat myös tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Harjoitus antaa häiritsevän stressaavista tilanteista, sekä turhautumista varten, ja tuo sinulle myös endorfiineja. Tässä artikkelissa voi kertoa lisää liikunnan stressinhallinnan eduista ja auttaa sinua aktiivisempiasi jokapäiväisessä elämässäsi.
8 - Sukupuoli
Luultavasti tiedät jo, että seksi on suuri jännityksen lieventäjä, mutta oletko virallisesti ajatellut sitä rasituksen keventämisestä? Ehkä sinun pitäisi. Sukupuolen fyysiset edut ovat lukuisia, ja suurin osa niistä toimii hyvin stressin lievittämiseksi. Valitettavasti monilla ihmisillä on vähemmän sukupuolta, kun heidän stressitasot ovat korkeat. Lue, miten välttää tämä ansa !
9 - Musiikki
Musiikkiterapia on osoittanut lukuisia terveyshyödyksiä ihmisille, joiden tilanne vaihtelee lievästä (kuten stressistä) vakavaan (kuten syöpä). Stressin hoitamisessa oikea musiikki voi itse asiassa alentaa verenpainetta, rentoutua kehonne ja rauhoittaa mieltäsi. Seuraavassa on joitain ehdotuksia erilaisista musiikkityypeistä, joita voit kuunnella ja miten voit käyttää musiikkia jokapäiväisessä elämässä tehokkaan stressinhallinnan avulla.
10 - Järjestä
Vaikka organisaation järjestäminen ja pysyminen järjestäytynyttä ei useinkaan pidetä stressinhallintateknisenä sinänsä, tämä on toiminto, joka voi vähentää stressiä, jota kohtaat elämässäsi ja joka voi jopa rauhoittaa, kun harjoitat teosta. (Katso, kuinka puhdistus voi itsessään olla stressin lieventäjä .) Työskentelemällä elämäsi tyrmistyksestä voit poistaa sellaiset energiajuovat, jotka voivat saada sinut tuntemaan sinut "ankkojen kuolemaan" ja varaamaan tämän energian jotka käsittelevät elämän tärkeimpiä haasteita. Lue lisää järjestäytyneestä ja eliminoimasta ylimääräistä stressiä elämästäsi .