Jos etsit vähemmän stressiä ja enemmän rauhaa elämässäsi, et ole yksin; monet, monet ihmiset ovat tunne hukkua ja ihmettelevät, miten lievittää stressiä. Menestyksekkään stressinhallintasuunnitelman avain on saada useita tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä monilla tasoilla. Seuraavat vinkit voivat osoittaa, miten stressiä voidaan lievittää useilla eri tavoilla. tutkia erääntyyppisiä stressihäviöitä , panna ne käytäntöön elämässäsi ja siirtyä toiseen tai käyttää nykyisin käytössä olevia lähestymistapoja.
Mitä tahansa valitsitte, et voi mennä vikaan täällä. Aloitetaan!
Rentoudu kehosi
Kun kohtaat stressorina tai koettu uhka hyvinvoinnillesi, kehosi on suunniteltu vastaamaan stressin vasteeseen , johon liittyy useita fysiologisia muutoksia elimistössä, jotka voivat valmistautua joko taistelemaan tai juosta. Ongelmana on se, että monet ihmiset kokevat stressit koko päivän, ja heidän ruumiinsa eivät koskaan palaa täysin stressittomaan tilaan, joka tunnetaan kroonisena stressina . Opi rentoutumaan pre-stressitilaan ja säästää itsesi. Kuinka lievittää stressiä? Kokeile tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja muita nopeita stressitekijöitä , ja kokeile paremmin nopeasti!
Muuta ajattelutapaa
Yksi vinkki siitä, miten lievittää stressiä, on pysäyttää stressin vaste ennen kuin se laukaistaan. Tämä voidaan tehdä, koska stressivastaus käynnistyy, kun kohtaat todellista tai havaittua uhkaa - se on käsitys uhasta, joka korostaa sinua, eikä todelliseen tilanteeseen, jota kohtaat.
Jos voit muuttaa sitä, miten ajattelet, mitä kohtaat, voit usein välttää stressin kokemisen kokonaan. Optimistisen selittävän tyylin viljeleminen, reframing-tekniikoiden avulla , kognitiivisten vääristymien minimointi ja stressitekijöiden katselu haasteeksi voi auttaa sinua saavuttamaan tämän.
Leikkaa stressit missä voit
Toinen tapa pysäyttää stressi ennen kuin se vaikuttaa sinuun on poistaa elämäntilanne, joka tuntuu stressaavalta sinulle.
Tämä merkitsee myrkyllisten suhteiden katkaisemista, jos olet löytänyt itsesi rutiininomaisesti tyhjiksi. Voit myös halutessasi keskittyä pilkkaamiseen, jos huomaat menettävän asioita paljon tai tunne stressaantunut kotonasi. Ajanhallintasuunnitelman luominen, jos olet liian kiireinen , jos opiskelet työstressiä, jos flirttaat burnoutilla tai käsittelet muita elämäntapaan liittyviä stressitekijöitä, kaikki voivat tuottaa suuren voittonsa stressin lievittämisessä.
Hyväksy stressin lieventäminen
Jotkut tottumukset voivat auttaa sinua lievittämään stressiä, jos tekevät heistä säännöllisen osan elämästänne. Esimerkiksi meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita harjoitellessasi sitä, mutta säännöllinen meditaatio voi auttaa sinua vähentymään reaktiivisuutta korostamaan, että kohtaat, kun et meditoi. Sama pätee harjoittelun kanssa. Tavallisten tapojen helpottaminen stressin lievittämiseksi voi tuoda etuja lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Hanki jatkuva tuki
Se voi olla haastavaa stressin lievittämiseen, ja se voi helpottaa huomattavasti muutosten tekemistä, jos annat tukea. Tämä voi tarkoittaa, että ystäväsi tietävät, mitä teet, jotta he voivat piristää sinut (ja pitää sinut rehellisenä), liittyä luokkaan ( jooga , meditaatio ja harjoittelujaksot ovat kaikki hienoja valintoja), vuokraamalla elämän valmentaja (monet meistä erikoistuvat stressinhallinnassa) tai jopa nähdä terapeutti tai keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset toisenlaista tukea.
vinkkejä
- Löydä sekoitus strategioista, jotka toimivat hyvin sinulle ja käytä niitä.
- Jos yrität jotain uutta, joka ei toimi sinulle, yritä löytää samanlaista stressitunnistinta - esimerkiksi toinen elämäntapasi muutos tai muu muutos ajattelussa - joka voi toimia paremmin sinulle.
Lähteet:
Forcier, Kathleen. (Marraskuu 2006). Fyysisen kunton ja kardiovaskulaarisen reaktiivisuuden väliset yhteydet ja palauttaminen psykologisiin stressitekijöihin: meta-analyysi. Health Psychology , 25 (6), 723 - 239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Toukokuu 2008). Qigong-harjoituksen akuutit vaikutukset mielialaa ja ahdistusta kohtaan. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.