Stressi ja selittävä tyyli
Selittävä tyyli vaikuttaa elämääsi tavalla, jota et ehkä ymmärrä. Se voi vähentää stressin vastausta tai pahentaa sitä. Se voi pitää sinut turvassa sosiaalisesti vaarallisissa tilanteissa tai vaarassa suhteellisen turvallisissa tilanteissa. Se voi edistää motivaatiota tai jättää sinut tunne haavoittuvammaksi kuin kukin.
Mikä, voi ihmetellä, on selittävä tyyli?
Tämä termi viittaa siihen, miten ihmiset selittävät elämänsä tapahtumia. Kun jotain tapahtuu elämässämme, selittävä tyyli on osa prosessin käsittelyä, sen merkitystä, jota meihin kiinnitämme ja miten arvioimme sen uhkana tai haasteena elämässämme. Se on osa itsepuhetta , osaa itsetietoisuutta ja vaikuttaa stressitasoksiasi useilla eri tavoilla.
Selittävän tyylisi näkökohdat
Kun tutkimme, miten selittävä vaikutus vaikuttaa stressitasoksi, se auttaa ymmärtämään, mitä selittävä tyyli kattaa. On kolme osa-aluetta siitä, miten ihmiset voivat selittää tilannetta, joka voi nojata optimismiin tai pessimismiin:
Vakaa vs. epävakaa : Onko tilanne muuttumassa ajan myötä vai pysyy muuttumattomana ajan myötä? Odotatko asiat saavan parempia tai huonompia? Tai odotatko heitä pysyvän juuri sellaisina kuin he ovat pitkään? Tämä voi tehdä eron siitä, kuinka stressaavaa jotain näyttää. Jos käytät stressaavaa luokkaa koululla, se auttaisi tietämään, että luokka on ohi muutamassa kuukaudessa, vaikka stressaava työ voi olla jotain, jota on käsiteltävä vuosia tai jopa vuosikymmeniä. Tämä voi vaikuttaa siihen, miten stressaava tilanne tuntuu.
Global vs. Local : Onko stressorina universaali koko elämän tai osa elämää? Hyvä esimerkki tästä on tunne, jolla on "onnea" tai "huonoa onnea". Jos tunnet itsesi olevan epäonninen, yksi kielteinen kokemus voi tuntua olevan merkki siitä, että huonoja asioita tulee. Samoin, jos olette huono suorituskyky työssä, koska se johtuu jotain globaalista, kuten tuntematon kyvyttömyydestä tehdä työ hyvin, yksi epäonnistuminen saattaa näyttää olevan merkki yhä epäonnistumisista, kun taas joku, joka katsoo huonon suorituskyvyn olevan merkki huono päivä tai unen puute - jotain enemmän paikallisia ja vähemmän globaaleja - että yksi vika olisi helpompi irrottaa.
Sisäinen vs. eks. L: Onko tapahtuman syy itsensä tai ulkopuolellesi? Jos sinulla on vaikea päivä ja näet sen olevan "sinun syytäsi", tunnet enemmän stressiä kuin jos näet sen johtuvan muista tekijöistä kuin sinä. Samoin, kun kohtaat ristiriitaa muiden kanssa, kun ongelma on juurtunut sellaiseen, joka on "heidän ongelmansa" kuin "sinun vikasi", voi auttaa sinua ottamaan asioita vähemmän henkilökohtaisesti ja tuntemaan vähemmän haittaa. (Jos kohtaat monia ihmisiä, on sama kantelu sinusta, se auttaa katsomaan, mitä he sanovat arvioidakseen, onko jotain, mitä haluat muuttaa, mutta yleensä se auttaa ymmärtämään, että useilla ihmisten kanteluilla voi olla enemmän tee heidän kanssaan kuin sinun kanssasi.)
Selittävä tyyli ja stressitasosi
Selittävät tyylit vaikuttavat siihen, miten voimme havaita maailmaa, joka voi vaikuttaa stressin kokemukseen ja reaktioihimme stressitekijöihimme. Jos meillä on positiivinen selittävä tyyli, voimme olla vähemmän stressaantuneita haastamalla kokemuksia, koska positiivinen selittävä tyyli voi vähentää stressitekijöiden tuntemaa vakavuutta - ne näyttävät siltä, etteivät he ole niin suuria, ovat pian ohi, eivät ole meidän vika, eikä välttämättä toistu.
Negatiiviset selittävät tyylit aiheuttavat entistä enemmän stressiä elämässä ja voivat tehdä stressitekijöitämme uhkaavammaksi.
Kuten olette arvottaneet, optimistit pyrkivät saamaan enemmän positiivisia selittäviä tyylejä - ne, jotka minimoivat stressaavat tilanteet epävakaiksi, paikallisiksi ja ulkoisiksi ja myöntävät positiivisten kokemusten olevan vakaampia, globaaleja ja sisäisiä. Pessimistit pyrkivät näkemään asioita päinvastaiseen tapaan, mikä voi lisätä stressiä suuremmaksi kuin mitä tarvitsee olla, ja laajentaa stressaavia tunteita.
Lue positiivisista ja negatiivisista selittävistä tyyleistä. Lue myös optimismien hyödyt ja selvitä selittävien tyylejen eroista .
Selostustyylejä voidaan muuttaa, huomiota ja käytäntöä. Seuraavat resurssit voivat johtaa selittävien tyylien muutokseen - kielteisestä selittävästä tyylistä positiivisempaan:
- Tunnista kognitiiviset vääristymät
- Optimismi-tietokilpailu: Oletko optimistinen vai pessimismi?
- Miten tulla enemmän optimistiksi
- Kokeile näitä kognitiivisia uudelleenjärjestelymenetelmiä