Itseohjauskirjat voivat tarjota ohjausta, inspiraatiota ja erityisiä harjoituksia selviytymisvalmiuksien kehittämiseksi ja paniikkihäiriöiden hoitamiseksi . Psykoterapeutit suosittelevat tällaisia kirjoja psykoottisten mielenterveyden häiriöiden diagnosoimiseksi, jotta he voivat oppia paremmin heidän tilaansa ja harjoitella konkreettisia tekniikoita istuntojen välillä.
Näihin kirjoihin viitatut toiminnot sisältävät tyypillisesti askel askeleelta ohjeita omavastuullisista strategioista paniikki-oireiden käsittelemiseksi. Lue nämä itseopiskelukirjat oppiakseen menetelmiä, jotka voivat auttaa ahdistuneisuuden vähentämisessä ja auttaa palauttamaan jonkin verran paniikkia.
1 - Paniikkikohtaukset
David D. Burns, MD
Kognitiivisen käyttäytymisterapian periaatteiden mukaan tämä kirja tarjoaa lukuisia tekniikoita, joiden avulla lukijat voivat muuttaa negatiivisia ajatusprosesseja ja mahdollisesti valloittaa pelkoa. Tämä kirja on tarkoitettu paniikkihäiriöille, joilla on tai ei ole agorafobiaa. Kuitenkin monia harjoituksia voidaan soveltaa mihinkään ahdistukseen liittyvään häiriöön, kuten sosiaaliseen fobiaan tai OCD: hen.
2 - Ahdistus- ja fobia-työkirja
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nyt viidentenä painoksena tämä työkirja on kattava opas ymmärrykseen ja selviytymiseen paniikkihäiriöön ja muihin ahdistuneisuuteen ja pelkoon liittyviin tiloihin. Tunnistettuja menetelmiä oireiden hallitsemiseksi tarkastellaan perusteellisesti, mukaan lukien ravinto- ja liikuntaelementtejä, rentoutustekniikoita ja ohjattuja kuvia.
3 - Elämä vähemmän huolissaan
Steve Pavilanis
Kirjoittanut mies, joka on kärsinyt ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista itse, tämä kirja tarjoaa todellisen näytelmän siitä, kuinka kirjoittaja oppii selviytymään ahdistuneisuuksista . Lukijat oppivat tekijän elpymisen keinoin, mukaan lukien erityiset omatoimintatekniikat harjoitella itseään.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Tässä vaiheessa annetuissa ohjeissa ja erityisissä selviytymistekniikoissa tämä kirja kertoo kuinka hallita paniikkikohtausten kaikkia osia. Tämän kirjan kognitiiviseen käyttäytymismenetelmään kuuluvat syvälliset ohjeet paniikkipäiväkirjoista , järjestelmällinen desensitisointi , syvä hengitys ja rentoutustekniikat.
5 - mielialan mieli
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Käsikirjoittajat, jotka ovat kirjoittaneet kaksi asiantuntijan kliinikkoa kognitiivisessa käyttäytymishoidossa, tässä työkirjassa esitetään tekniikoita, jotka voivat auttaa muuttamaan ajatuksiaan ja käyttäytymistään. Helppokäyttöisiä laskentataulukoita ja kaavioita toimitetaan edistymisen seurantaan, mukaan lukien suosittujen tunnelumerkkien lokit.