Hengitys on elämän välttämättömyys, joka yleensä tapahtuu ilman paljon ajatuksia. Kun hengität ilmaa, verisolut saavat happea ja vapautuvat hiilidioksidia. Hiilidioksidi on jätetuote, joka kuljetetaan takaisin kehosi läpi ja uloshengitys. Epäasianmukainen hengitys voi järkyttää hapen ja hiilidioksidin vaihtoa ja edistää ahdistusta, paniikkikohtauksia , väsymystä ja muita fyysisiä ja emotionaalisia häiriöitä.
Hengitys voi auttaa ahdistuneisuutesi ja paniikkiasi
Useimmat ihmiset eivät todellakaan ole tietoisia siitä, miten he hengittävät, mutta yleensä on kaksi tyyppistä hengitysmallia:
- Rintakehä (rinnassa) hengitys
- Diafragmaattinen (vatsa) hengitys
Kun ihmiset ovat ahdistuneita, heillä on taipumus ottaa nopeat, matalat hengitykset, jotka tulevat suoraan rintakehästä. Tämäntyyppistä hengitystä kutsutaan rintakehälle tai rintakehälle. Kun olet ahdistunut, et ehkä edes tiedä, että hengität tällä tavalla.
Rintakehitys aiheuttaa oksidien happea ja hiilidioksiditasoja kehossa, mikä lisää sydämen sykettä, huimausta, lihasjännitystä ja muita fyysisiä tunteita. Veresi ei ole asianmukaisesti hapetettu ja se voi ilmaista stressin vastauksen, joka vaikuttaa ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin .
Sitä vastoin vatsan tai diafragmaattisen hengityksen aikana otat tasaista, syvää hengitystä. Näin vastasyntyneet vauvat luonnollisesti hengittävät.
Olet myös luultavasti käyttää tätä hengitysmallia, kun olet rennossa lepotilassa.
Ero rintakehän ja vatsan hengityksen välillä
Helpoin tapa määrittää hengityskuvio on laittaa yksi käsi ylävatsasi vyötäröön ja toinen keskelle rintakehäsi. Kun hengität, huomaa, mikä käsi nostaa eniten.
Jos hengität kunnolla, vatsan tulee laajentaa ja sopimaan jokaisen hengenvetoon. On erityisen tärkeää olla tietoinen näistä eroista raskauttavien ja ahdistuneiden aikoina, kun olet todennäköisesti hengittänyt rintakehältäsi.
Yksinkertainen vatsanhengitystaho rentoutumiseen
Seuraavan kerran kun olet ahdistunut, kokeile tätä yksinkertaista rentoutustekniikkaa:
- Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta. Pidä hartiat rentoina. Vatsasi tulisi laajentaa ja rintakehäsi nousee hyvin vähän.
- Huuhtele hitaasti suun kautta. Kun puhaltaa ilmaa ulos, purje huulet hieman, mutta pidä leuasi rento. Kuulet pehmeää "kiihottavaa" ääntä, kun hengität.
- Toista tämä hengitystapa muutaman minuutin ajan.
Voit suorittaa harjoituksen niin usein kuin tarvitaan. Se voidaan tehdä seisomaan, istumaan alas tai makaamaan.
Jos tämä harjoitus on vaikeaa tai se on mielestäsi ahdistusta tai paniikki, pysähtyy nyt. Joskus paniikkihäiriöillä olevat ihmiset tuntevat aluksi tuntevampaa ahdistusta tai paniikkia tämän harjoituksen aikana. Tämä voi johtua ahdistuksesta, joka aiheutuu keskittymisestä hengitykseesi, tai saatat olla kykenemätön tekemään harjoituksen oikein ilman jotain käytäntöä. Jos näin tapahtuu, pysähdy nyt. Kokeile sitä uudelleen päivällä tai niin ja rakenna aikaa vähitellen.
Lähde
> Davis, M., Echelman, E. ja McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. painos" 2000 Raincoast Books.