Päivä, jonka oppinut Kuinka voimakas ajatukseni voisivat olla
En koskaan unohda päivää, jonka tajusin, että kognitiivinen käyttäytymisterapia todella toimii ja voisin muuttaa tunteita yksinkertaisesti muuttamalla ajatuksiani. Se muutti elämäni ikuisesti.
Olin lukenut kirjan nimeltä Feeling Good: The New Mood Therapy, jonka tohtori David D. Burns oli, mutta en todellakaan ole pannut sitä käytäntöön. Vaikka se kuulosti mielenkiintoiselta, en usko, että se toimisi.
Eikö olisi järkevämpää, että masennus aiheutti huonoja ajatuksia eikä päinvastoin? Lisäksi, jos ajatukseni aiheuttavat tunteita, tämä tarkoitti, että teen tämän itselleni ja että ajatus ei ollut minulle hyvin.
No, tänä päivänä olin tehnyt suunnitelmia mieheni ja minä pestä ja puhdistamaan auton, kun saavuimme hänen vanhempiensa taloon. Kun saavuimme sinne, minun täytyy työskennellä yhdessä laitteistomme kanssa. Joka muutaman minuutin ajan annan hänelle muistutuksen, että asiat olivat valmiita, joten aloittakaamme, mutta hän pysähtyi. Hän voi olla teoriassa sopinut auton pesemisestä, mutta voisin nähdä, että hän ei todellakaan halunnut, ja minulla oli enemmän vihainen ja järkyttynyt hetki. Pidin ajattelemalla sellaisia asioita, kuten: "Hän tekee tämän kaiken aikaa, hänen pitäisi olla täällä auttamassa minua, mutta hän on irstaa ja anna minun tehdä työtä. Sitten hehkulamppu napsautti. Mielialani oli kulunut hyvältä huonoon minuuttiin, koska ajattelin tilannetta.
Päätin tuolloin, että kokeilisin joitakin siitä, mitä olin oppinut tohtori Burnin kirjassa. Se oli täydellinen tilaisuus nähdä, toimiiko se todella.
Kun aloin uudelleenarvioida ajatuksiani ja muuttaa ne järkevämmiksi ja positiivisemmiksi, ajatukseni alkoi mennä näin: "Hän ei todellakaan tue tätä koko ajan.
Hän on todella hyvä auttaa minua auttamaan, ellei hänellä ole jotain muuta mielessään. Hän vain ajoi pitkään päästäkseen tänne ja nyt hän on innoissaan nähdä perheensä. Tietenkään hän ei halua haluta puhdistaa autoa heti. Hän ansaitsee mahdollisuuden levätä ja käydä perheensä kanssa. Sitä paitsi kukaan ei voi järkyttää sinua paitsi itseäsi, ja aion valita, ettet ole järkyttynyt. "Hieman pian pureskelin pois ja nauttien päivän kauneudesta, mikä järkytti minua sen toteamuksen, jonka tunsin maailman huipulla , koska olin muuttanut sitä, mitä ajattelin. Aiemmin olin varastanut ajatuksissani ja olin ollut kurja koko päivän. Vastuullisuus siitä, miten tunsin, sai minut tuntemaan itseni paremmaksi.
Voiko kognitiivinen käyttäytymisterapia toimia sinulle? Jotkut tarvitsevat lääkkeitä hoidon lisäksi; mutta uskon, että se voi olla hyödyllistä kenelle tahansa, jos he lähestyvät sitä halukkuudella uskoa, että se voi toimia. Jos sinusta tuntuu uhkaavan ajatusta siitä, että osallistut omaan masennusasi, saatat päätyä sabotoimaan itseäsi.
Jos haluat lisätietoja kognitiivisesta käyttäytymishäiriöstä, tutustu tähän artikkeliin, jossa käsitellään väärien ajattelujen tyyppejä, jotka meistä ovat saalistaneet ja jotka tarjoavat strategioita heikentääkseen niitä.