CBT on erinomainen vaihtoehto, jos taistelet masennuksella tai ahdistuksella
Psykoterapiassa on monia erilaisia lähestymistapoja. Jotkut terapeutit tunnistavat tietyn lähestymistavan tai suuntautumisen, kun taas toiset käyttävät erilaisia lähestymistapoja. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi erityinen psykoterapian suunta, joka pyrkii auttamaan ihmisiä muuttamaan, miten he ajattelevat.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivis-käyttäytymisterapia perustuu kognitiiviseen teoriaan ja kehitti Aaron Beck ahdistuneisuudesta ja masennuksesta.
CBT on yhdistelmä kognitiivisia ja käyttäytymishäiriöitä, jotka auttavat potilaita virittämään sisäistä vuoropuheluaan muuttamattomien ajattelutapojen muuttamiseksi. Beck kehitti erityisiä menettelytapoja masennuksen asiakkaan olettamusten ja vakaumusten haasteiden ratkaisemiseksi ja auttaa potilaita oppimaan muuttamaan ajattelunsa realistisemmaksi ja johtamaan siten parempaan tunteeseen. Painopiste on myös ongelmanratkaisussa ja muuttuvassa käyttäytymisessä, ja asiakkaita kannustetaan ottamaan aktiivinen rooli hoidossaan.
Muut kognitiivisten käyttäytymistyyppien tyypit
Eräänlainen CBT on järkevä emotionaalinen käyttäytymishoito (REBT), jonka kehitti Albert Ellis. Ellis pitää voimakkaita tunteita johtuen ympäristön tapahtumien ja uskomusten ja odotusten välisestä vuorovaikutuksesta. Jotkut näistä uskomuksista voivat olla liian voimakkaita tai jäykkiä. Esimerkiksi ylläpitämällä uskoa, että jokainen haluaisi sinun. REBT: n avulla voit oppia muuttamaan tätä uskoa niin, että se on vähemmän äärimmäinen ja vähemmän todennäköisesti häiritsee elämääsi.
Uskosi voi sitten muuttaa haluamaan ihmisiä pitävän sinusta, mutta ymmärtäen, että kaikki eivät.
Toinen CBT-muoto on dialyysinen käyttäytymisterapia (DBT), jota kehitti Marsha Linehan ensisijaisesti potilaille, joilla on rajaton persoonallisuushäiriö (BPD). DBT korostaa työskentelyä ajatusten ja tunteiden vastaanottamisessa sen sijaan, että yrittää taistella heitä vastaan.
Tavoitteena on saada potilaat hyväksymään ajatuksiaan ja tunteitaan, jotta he voivat lopulta muuttaa heidät.
Altistumisen ja reaktion ehkäisyn hoito (ERP) on vielä yksi tyyppi CBT, jota käytetään yleensä pakko-oireinen häiriö (OCD). Tässä hoidossa potilaat altistuvat tilanteille tai esineille, jotka aiheuttavat heille eniten pelkoa (pakkomielle), mutta eivät kykene osallistumaan sellaisiin käyttäytymismalleihin, jotka auttavat lievittämään ahdistusta, jonka he kokevat (pakotukset). Jos esimerkiksi pelkäät bakteereita, ERP: n aikana terapeutti saattaa ehkä koskettaa rahaa ja sitten ei pese kätesi tietyn ajan. Käyttämällä tätä uudestaan ja uudestaan voit saada luottamuksen siihen liittyvään ahdistukseen ja voi suuresti auttaa vähentämään OCD-oireita toistuvalla altistuksella.
Onko CBT työtä masennukseen?
Psykoterapian tehokkuutta on ollut vaikea tutkia, koska termi voi viitata niin monenlaisiin toimintoihin. Kognitiivis-käyttäytymisterapia soveltuu kuitenkin hyvin tutkimukseen, ja se on tieteellisesti osoittautunut tehokkaaksi hoidettaessa masennuksen ja ahdistuksen oireita. Se on yleensä lyhytaikaista tai kohtalaista, toisin kuin muutamia muita suuntauksia, koska se keskittyy nykyhetkeen ja ongelmanratkaisuun.
Sen tehtävänä kasvattaa potilasta oppimaan itselleen terapeutti tekee myös pitkän aikavälin hoidon.
Lääkkeitä tai psykoterapiaa?
Masennus ja ahdistus voidaan hoitaa lääkkeillä, psykoterapialla tai molemmilla. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkkeiden ja hoidon yhdistelmä voi olla erityisen tehokas.
Vakuutusyhtiöt kannustavat joskus perhelääkäreitä määrittämään lääkkeitä pikemminkin kuin mielenterveyden ammattilainen psykoterapialle. On tilanteita, joissa tämä voi olla tarkoituksenmukaista, mutta on muita aikoja, jolloin psykoterapia on selvästi osoitettu. Jos käytät masennuslääkettä tai ahdistusta, ja olet sitä mieltä, että osaa ongelmasta ei käsitellä, harkitse avuksi apua mielenterveysalan ammattilaiselta.
Lähteet:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf