Kuinka se toimii?
Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia, joka tunnetaan myös nimellä REBT, on psykologin Albert Ellisin kehittämä kognitiivisen käyttäytymisterapian tyyppi. REBT keskittyy auttamaan asiakkaita muuttamaan irrationaalisia uskomuksia.
Katsotaanpa tarkemmin, kuinka järkevää emotuaalista käyttäytymistä kehitettiin ja miten se toimii.
Rational Emotive Behavior Therapy -historia
Nuorena mieheksi Ellis löysi itsensä toivoa kumppanuudesta, mutta koki yhä voimakkaan pelon puhua naisista.
Hänen pelonsa ratkaisemiseksi Ellis päätti suorittaa kokeilun. Kuukautta hän vieraili lähistöllä sijaitsevassa puistossa ja pakotti itsensä puhumaan 100 eri naiselle. Ajan myötä Ellis havaitsi, että pelko puhuu naisille oli vähentynyt huomattavasti. Ellis selitti myöhemmin, että tämä kokemus oli perusta hänen lähestymistapaansa hoitoon yhdistämällä käyttäytymisstrategioita ja arvioimalla taustalla olevia ajatuksia ja tunteita.
Ellis oli koulutettu kliiniseksi psykologiksi . Kun hän hoiti potilaita, hänestä tuli yhä enemmän tyytymättömiä perinteisen psykoanalyyttisen lähestymistavan tarjoamiin tuloksiin, joita hän käytti tuolloin. Hän totesi, että vaikka potilaat pystyivät tietoisiksi taustalla olevista ongelmistaan, heidän käyttäytyminen ei välttämättä muuttunut sen seurauksena. Yksinkertainen tietoisuus ongelmasta ei riittänyt johtamaan todellisiin muutoksiin käyttäytymisessä, hän totesi.
1950-luvulla Ellis oli aloittanut kokeilemalla muita psykoterapiaa, ja filosofit ja psykologit, kuten Karen Horney ja Alfred Adler , sekä käyttäytymisterapeuttien työtaistelusta kärsivät voimakkaasti.
Ellisin tavoitteena oli kehittää sitä, mitä hän katsoi toimintoperheeksi psykoterapialle, joka on suunniteltu tuottamaan tuloksia auttamalla asiakkaita hallitsemaan tunteita , kognitioita ja käyttäytymistään.
Ellisin mukaan "ihmiset eivät häiritse asioita, vaan pikemminkin heidän käsityksensä asioista". Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisterapian (REBT) perustavanlaatuinen väite on se, että ihmiset tuntevat, että ne vaikuttavat suuresti siihen, miten he ajattelevat.
Kun ihmiset pitävät irrationaalisia uskomuksia itsestään tai maailmasta, ongelmat voivat johtaa. Tämän takia REBT: n tavoitteena on auttaa ihmisiä muuttamaan epäloogisia uskomuksia ja negatiivisia ajattelumalleja psykologisten ongelmien ja henkisen kärsimyksen voittamiseksi.
Rationaalinen tunnepitoinen käyttäytymisterapia oli yksi ensimmäisistä kognitiivisten hoitomuotojen tyypistä. Ellis alkoi aluksi kehittää REBTä 1950-luvun alussa ja aluksi kutsui hänen lähestymistapaansa järkevää hoitoa. Vuonna 1959 tekniikka uudistettiin järkevään emotionaaliseen terapiaan ja myöhemmin uudistettuun järkevään emotionaaliseen käyttäytymishoitoon vuonna 1992. Ellis jatkoi REBT: n työskentelyä kuolemaansa asti vuonna 2007 .
ABC-malli
Ellis ehdotti, että ihmiset virheellisesti syyttävät ulkoisia tapahtumia onnettomuuteen. Hän väitti kuitenkin, että meidän tulkitsemme näitä tapahtumia, jotka todella ovat psykologisen ahdistuksen ytimessä. Tämän prosessin selittämiseksi Ellis kehitti sitä, mitä hän kutsui ABC-malliksi:
- A - Aktivoitava tapahtuma: Jotain tapahtuu ympäristön ympärillä.
- B - Uskomukset: Sinulla on vakaumus tapahtumasta tai tilanteesta.
- C - Seuraus: Sinulla on emotionaalinen vastaus uskomuksestasi.
Tapahtumat ja tilanteet, joihin ihmiset kohtaavat koko elämänsä, ovat vain yksi palapeli.
Näiden tapahtumien vaikutusten ymmärtämiseksi on myös tärkeää tarkastella ihmisten uskomuksia näistä kokemuksista sekä tunteita, jotka syntyvät näiden uskomusten seurauksena.
Rational Emotive Behavior Therapyin perusvaiheet
Jotta paremmin ymmärrettäisiin, miten REBT näyttää, on tärkeää tarkastella tarkemmin sitä, miten terapeuttinen prosessi itse.
1. Tunnista perustana olevat irrationaaliset ajatusmallit ja uskomukset
Prosessin ensimmäinen askel on tunnistaa irrationaaliset ajatukset, tunteet ja uskomukset, jotka johtavat psykologiseen ahdistukseen. Monissa tapauksissa nämä irrationaaliset uskomukset heijastuvat absoluutteina, kuten "Minun täytyy", "Minun pitäisi" tai "En voi." Ellisin mukaan joitain yleisimpiä irrationaalisia uskomuksia ovat:
- Tunne liiaksi järkyttää muiden ihmisten virheitä tai väärinkäytöksiä.
- Uskomme, että sinun on oltava 100 prosentin osaava ja menestyvä kaikessa, jota arvostetaan ja kannattaa.
- Uskovat, että olet onnellisempi, jos vältät elämän vaikeudet tai haasteet.
- Tunne, että sinulla ei ole valtaa oman onnenne; että tyytyväisyys ja ilo ovat riippuvaisia ulkoisista voimista.
Pidättämällä tällaiset vakaat uskomukset, on lähes mahdotonta vastata tilanteisiin psykologisesti terveellä tavalla. Se, että meillä ja muilla on niin kovia odotuksia, johtaa vain pettymykseen, syrjintään, pahoitteluun ja ahdistukseen.
2. Haasta irrationaaliset uskomukset
Kun nämä taustalla olevat tunteet on tunnistettu, seuraava askel on haastaa nämä virheelliset uskomukset. Tätä varten terapeutin on kyseenalaistaa nämä uskomukset käyttämällä hyvin suoria ja jopa vastakkainasettelumenetelmiä. Ellis ehdotti, että terapeutin on oltava tyhmä, rehellinen ja looginen sen sijaan, että se olisi vain lämpimänä ja tukevana, jotta ihmiset voisivat muuttaa ajatuksiaan ja käyttäytymistään.
3. Saavuta oivallus ja tunnista irrationaaliset ajattelumallit
Kuten voitte kuvitella, REBT voi olla pelottava prosessi asiakkaalle. Irakattomien ajattelutapojen kohtaaminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun näiden uskomusten hyväksyminen epäterveelliseksi on kaukana helppoa. Kun asiakas on tunnistanut ongelmalliset uskomukset, näiden ajatusten todellisia muutosprosesseja voi olla vielä haastavampaa.
Vaikka on täysin normaalia tuntea järkytys, kun teet virheen, järkevän emotionaalisen käyttäytymisen hoito on auttaa ihmisiä reagoimaan järkevästi tällaisiin tilanteisiin. Kun tällainen tilanne on tulevaisuudessa, emotionaalisesti terveellinen vastaus olisi ymmärtää, että vaikka olisi ihanaa olla täydellinen eikä koskaan tee virheitä, ei ole realistista odottaa menestystä kaikissa pyrkimyksissä. Teit virheen, mutta se on okei, koska jokainen tekee virheitä joskus. Kaikki mitä voit tehdä on oppia tilanteesta ja siirtyä eteenpäin.
On myös tärkeää huomata, että vaikka järkevä emotionaalinen käyttäytymisterapia hyödyntää kognitiivisia strategioita auttaa asiakkaita, se keskittyy myös tunteisiin ja käyttäytymiseen. Järkevien uskomusten tunnistamisen ja kiistämisen lisäksi terapeutit ja asiakkaat työskentelevät yhdessä myös ongelmallisten ajatusten mukana tulevien emotionaalisten reaktioiden kohdistamiseksi. Asiakkaita kannustetaan myös muuttamaan ei-toivottuja käyttäytymismalleja käyttämällä sellaisia asioita kuin meditaatio , päivittäminen ja opastetut kuvat.
Word From
REBT voi olla tehokas erilaisten psykologisten häiriöiden, kuten ahdistuneisuuden ja fobioiden, sekä erityisten käyttäytymistapojen, kuten vaikeiden siveyden ja liiallisen hyväksyntähaun, hoitoon.
Lähteet:
Ellis, A. Syy ja tunteet psykoterapiassa. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Mietinnöt Rational-Emotive Therapy: sta. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199 - 201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Rational Emotive Behavior Therapy-käytäntö. New York: Springer Publishing > Yritys, Inc.; 1997.