Edut ulottuvat rauhallisemman mielentilan ulkopuolelle
Meditaatiota suositellaan laajalti terveenä tapana hallita stressiä ja hyvää syytä. Se tarjoaa monia terveyttä edistäviä etuja, kuten vähentää stressin ja ahdistuneisuuden oireita, lievittää fyysisiä valituksia, kuten päänsärkyä ja edes parantaa sairastuvuutta sairauteen. Jos lue lisää meditaation terveydellisistä hyödyistä , tulet todennäköisesti entistä motivoituneemmaksi tekemään se osaksi elämääsi.
Meditaation perusteet
Meditaatiota voidaan harjoittaa monella eri tavalla. Vaikka on olemassa lukuisia erilaisia meditaatiotekniikoita, yhteinen lanka kulkee käytännöllisesti katsoen kaikki meditaatiotekniikat :
- Hiljainen mieli: Meditaatiolla ajatteleva mieli hiljaa. Lopetat keskittymisen päiväsi stressitekijöihin tai elämäsi ongelmiin sekä ratkaisemaan nämä ongelmat. Annat vain, että äänesi päähäsi on hiljainen, mikä on helpommin sanottu kuin tehty. Esimerkiksi, älä ajattele nyt mitään. (Se on hyvä, odotan.) Jos et harjoitella hermostuttavassa mielessäsi, se ei todennäköisesti kestä kauan ennen kuin ajatukset kurottautuivat sisään.
- Being in the Now: Sen sijaan, että keskityttäisiin menneisyyteen tai tulevaisuuteen, käytännöllisesti katsoen kaikki meditoivat käytännöt liittyvät keskittymään juuri nyt . Tämä tarkoittaa kokemista joka hetki ja antaa sen mennä, kokea seuraavaksi. Tämä myös harjoittaa, sillä monet meistä elävät suurimman osan elämästämme ajattelemaan tulevaisuutta tai nauttimasta ja uudestaan menneisyydestä.
- Muutettu tietoisuuden tila: Ajan myötä hiljaisen mielen ylläpitäminen ja keskittyminen nykyhetkeen saattavat johtaa muuttuneeseen tietoisuuden tasoon, joka ei ole nukkumisvaltio, mutta se ei ole myöskään keskimääräinen herättävää tilaa. Meditaatio lisää aivojen toimintaa aivojen alueella, joka liittyy onnellisuuteen ja positiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, ja jotkut todisteet osoittavat, että säännöllinen käytäntö tuo pitempiaikaisia positiivisia muutoksia näillä alueilla.
Meditaatiotekniikat
Tutkijat luokittelevat yleensä meditaatiotekniikat kahteen eri luokkaan: keskittymiskykyinen ja ei-keskittymiskykyinen. Konkreettiset tekniikat edellyttävät keskittymistä tiettyyn objektiin, joka on yleensä itsensä ulkopuolella: kynttilän liekki, instrumentin ääni tai erityinen mantra . Ei-keskittymiskykyinen meditaatio voi toisaalta sisältää laajemman painopisteen: ääniä omassa ympäristössä sekä sisäiset kehon tilat ja oman hengityksen. Tällaisia tekniikoita voi kuitenkin olla päällekkäisiä; yksi meditaatiotekniikka voi olla sekä keskittymiskykyinen että ei-keskittymiskykyinen.
On monta erilaista tapaa meditoida. Seuraavassa on joitain meditaatiotekniikoita, jotta voit ymmärtää joitakin päävaihtoehtoja ja miten ne eroavat toisistaan. Tämä ei varmasti ole tyhjentävä luettelo, mutta se voi antaa sinulle joitain ideoita.
- Perusmeditaatiotekniikat: Tämä tarkoittaa istua mukavassa asennossa ja vain yrittää hiljentää mieltäsi ajattelemalla mitään. Se ei ole aina helppoa, jos sinulla ei ole käytäntöä sen kanssa. Mutta hyvä tapa aloittaa on ajatella itsesi "tarkkailijaksi ajatuksiasi", vain huomaat, mitä narraattinen ääni päällesi sanoo, mutta ei sitoutumista siihen. Kun ajatukset ilmenevät mielessäsi, anna heidän mennä. Se on perusajatus. (Lisää perusmittelutusta )
- Keskittyneet meditaatiotekniikat: Tällä tekniikalla keskityit jotain tiiviisti, mutta älä ota ajatuksia siitä. Voit keskittyä jotain visuaalista, kuten patsasta; jotain auditiivista, kuten metronomi tai nauha valtameren aalloista; jotain jatkuvaa, kuten oma hengitys ; tai yksinkertainen käsite, kuten "ehdoton myötätunto". Jotkut ihmiset pitävät sitä helpommin kuin keskittyä mihinkään, mutta ajatus on sama, pysyttelee nykyhetkessä ja kiertää jatkuvan komentorivin tietämästäsi mielestäsi ja antaa itsellesi liukua muuttuneeseen tietoisuuden tilaan.
- Toiminnan suuntautuneita meditaatiotekniikoita: Tämäntyyppisen meditaation avulla harjoitat toistuvia aktiviteetteja tai sellaista, jossa voit saada "vyöhykkeellä" ja kokea "virtaa". Jälleen tämä rauhoittaa mielen, ja antaa sinun aivojesi siirtyä. Aktiviteetit kuten puutarhanhoito , taideteosten luominen tai joogan harjoittaminen voivat olla tehokkaita meditaation muotoja. (Katso ohjeet Walking Meditation -ohjelmasta.)
- Varovaisuusmenetelmät: Mindfulness voi olla eräänlainen meditaatio, joka, kuten aktiivisuuslähtöinen meditaatio, ei todellakaan näytä meditaatiolta. Se yksinkertaisesti liittyi pysymään nykyhetkessä sen sijaan, että ajattelisimme tulevaisuutta tai menneisyyttä. (Jälleen tämä on vaikeampaa kuin miltä tuntuu!) Keskittymällä tunteisiin, joita tunnet kehossasi, on yksi tapa pysyä "nyt"; keskittymällä tunteisiin ja missä tunne heitä kehossasi (ei tutkia, miksi tunnet heidät, mutta vain kokeilemalla heitä tuntemuksina) on toinen. (Lue tarkkaavaisuus lisää)
- Henkinen meditaatio: Meditaatio voi olla myös hengellinen käytäntö. (Ei tarvitse olla, eikä varmasti ole mikään yksittäinen uskonto, vaan sitä voidaan käyttää hengellisenä kokemuksena.) Monet ihmiset kokevat meditaation olevan rukouksen muoto - muoto, jossa Jumala "puhuu", eikä vain kuuntelu. Se on oikein, monet ihmiset kokevat "ohjausta" tai sisäistä viisautta, kun mieli on hiljainen ja mietiskellä tätä tarkoitusta varten. Voit miettiä yksittäistä kysymystä, kunnes vastaus tulee (vaikka jotkut sanoisivat, että tämä on ottamassa liian paljon ajattelevaa mieliasi) tai mietiskellä heidän mieltään ja hyväksymästä mitä tulee kyseiseen päivään.
Riippumatta siitä, mitä käytät meditaatiotekniikoita, mahdolliset hyödyt ovat selkeitä ja lukuisia, joten se on yksi tavallisimmin suositeltavista stressinhallintatavoista.
Lähteet:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Lääketiede: Tieteen tila, vaikutukset käytäntöön. American Board of Family Practice maalis / huhtikuu 2003.
Davidson, Richard, et. ai. Muuntelut aivoissa ja immuuni-toiminnoissa Tuottanut Mindfulness Meditaatio. Psykosomaattinen lääketiede , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristall J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Meditaatio-pohjaisen stressin vähentämisohjelman tehokkuus ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. American Journal of Psychiatry , kesäkuu 1992.