5 Kopiointistrategiat
Paniikki, jota tunnet, kun olet loukussa, on samanlainen kuin ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kun he ovat suuressa joukossa. Nykypäivän yhteiskunnassa väkijoukkoja on vaikea välttää - varsinkin jos asut kaupungissa tai tiettyinä vuodenaikoina, kuten vapaapäiviä. Suuri väkijoukko voi olla erityisen stressaavaa, jos sinulla on PTSD, koska ne voivat laukaista PTSD: n hyperarousal- oireet .
PTSD ja joukot
Jos sinulla on PTSD, saatat tuntea olevansa vaarallinen tai kuten ei ole helppo tapa välttää tilanne, kun olet suuri joukko. Voit myös olla huolissaan siitä, että voit olla varattu milloin tahansa. Tämän seurauksena, kun suuri joukko, voit tuntea jatkuvasti reuna, pelottava tai ahdistunut. Nämä negatiiviset tunteet saattavat estää sinua pääsemästä kotiisi, lisäämällä eristämistänne ja vähentämällä elämänlaatua .
Tämän vuoksi on erittäin tärkeää oppia tapoja selviytyä suurista väkijoukkoista, kun sinulla on PTSD. Seuraavassa on joitain peruskäsittelytekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään läpi stressaavan tilanteen, johon liittyy suuri joukko.
1. Käytä Deep-hengitystä
Syvä hengitys on hyvin yksinkertainen tapa selviytyä stressistä ja ahdistuksesta. Oppiminen syvään hengittämiseen, jota kutsutaan myös diafragmaattiseksi hengitykseksi, voi auttaa vähentämään ahdistusta herättävää ja rentoutumaan. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen selviytymisstrategia, kun olet tilanteessa, jota et voi helposti päästä ulos, kuten jumissa suuressa joukossa.
2. Opi varovaisuus
Kun suuri joukko, henkilö, jolla on PTSD, voi jatkuvasti tuntea olevansa vaarassa. Nämä tunteet saattavat aiheuttaa epämiellyttäviä ja ahdistelevia ajatuksia, jotka keskittyvät kaikkiin kielteisiin asioihin, jotka voivat tapahtua. Ostaminen näihin ajatuksiin lisää vain ahdistusta ja pelkoa.
Oppiminen harjoittelemaan ajatuksiasi voi heikentää valtaa vaikuttaa tunteisiin ja käyttäytymiseen. Harjoittelemalla tietoisia ajattelutapasi on hyvä ja yksinkertainen tapa etäisyyteen näistä ahdistavista ajatuksista, jolloin voit pysyä yhteydessä nykyhetkeen.
Voit myös käyttää tietoisuutta, jos haluat tietää entistä ympäristösi. Kun ihmiset ovat uhkaavissa tilanteissa, heidän huomionsa pyrkii lukkiutumaan ympäristönsä pelottaviin esineisiin. Kun huomiosi on lukittu näihin kohteisiin, on erittäin vaikea irrottaa niistä. Ympäristösi tarkkaavaisuus voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota joustavuuteen, ja sen seurauksena voit helposti ohjata huomiota vähemmän pelottaviin asioihin, kuten avoimiin alueisiin, ystävällisiin kasvoihin tai lohdullisiin kuvioihin.
3. Käytä sosiaalista tukea
Jos tiedät, että suurilla väkijoukkoilla voi olla pelkoa ja ahdistusta, varmista, että otat mukanasi sosiaalisen tuen , mikä on erinomainen tapa selviytyä kaikenlaisista stressistä.
Ennen kuin lähdet ulos, keskustele kumppaneidesi kanssa siitä, millaisia tilanteita potentiaalinen aiheuttaa PTSD-oireesi. Lisäksi anna heidän tietää, millaisia oireita heidän pitäisi varoa sinussa.
Näin he voivat auttaa sinua saamaan ahdistusta ja pelkoa aikaisin, antaen heille mahdollisuuden ryhtyä toimiin auttaakseen sinua selviytymään ahdistuksesta ja pelosta heti, kun se syntyy.
4. Pysy aikataulussa
Aseta aikataulu itsellesi. Jos tiedät menevän tungosta, sitoudut vain pysymään siinä paikassa tietyn ajan. Mitä kauemmin tarvitset selviytymään stressistä, sitä vaikeampi se muuttuu, mikä lisää todennäköisyyttä, että PTSD-oireesi voivat ilmetä.
5. Opi oppimaan liikkeitä
On mahdollista, että suuri joukko voi aiheuttaa odottamattomasti PTSD-oireesi. Kaikki laukaisijat eivät voi estää, ja ne, jotka vaikuttavat meihin eniten, ovat niitä, jotka saavat meidät pois vartioinnista.
Siksi on erittäin tärkeää oppia tunnistamaan ja selviytymään laukaisijoilla , kuten maadoitusmenetelmien avulla . Maadoitus on samanlainen kuin huomaavainen, koska käytät viittä aistinta yhdistääksesi itsesi nykyhetkeen. Näin voit paremmin valmistautua, kun olet yllättäen käynnistynyt.
Avoimuuskäyttäytymistä koskeva työ
Suurten väkijoukkojen käsittely on osa elämää. Ne ovat väistämättömiä. Mutta on tärkeää varmistaa, että suuren väkijoukon pelot eivät edistä äärimmäisen välttelykäyttäytymistä , kuten koskaan poistumasta kotiisi. Hajoamiskäyttäytymisen hajoaminen ei ole helppoa, ja itse asiassa se voi olla hyvin ahdistusta herättävä kokemus. Mutta kun hajotat veresi , ahdistuksesi vähenee.
Jos sinulla on pelko suurista väkijoukkoista, kokeile joitain edellä mainittuja selviytymisstrategioita, mutta käynnistä hitaasti. Aloita harjoittelemalla joitain taitoja, kuten syvä hengitys tai huomaavainen, paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Mitä enemmän käytät näitä taitoja käytettäessä, sitä helpompi on käyttää niitä stressitilanteissa. Saatat edes haluta ensin yrittää kuvitella, miltä tuntuu olla suuri joukko.
Sitten hitaasti altista itsesi tilanteisiin, joissa voi olla suuria väkijoukkoja. Kun koet menestystä suurien väkijoukkojen käsittelemisessä, sinulla on enemmän luottamusta kykyisi hallita pelkoa ja ahdistusta. Nämä ovat tapoja, joilla voit selviytyä PTSD-oireista, rajoittamalla niiden hallitsemaa valtaa jokapäiväiseen elämäänne.