Sinulla on todennäköistä usein ja kovaa ahdistusta ja stressiä, jos sinulla on PTSD, mutta perehtyminen esimerkkeihin selviytymisen taidoista voi olla hyödyllistä. Onneksi on olemassa useita terveitä selviytymisvalmiuksia, jotka toimivat uskomattoman hyvin ahdistuksen hallinnassa, kun se ilmenee. Pelkkä diabeetikko , progressiivinen lihasten rentoutuminen , tietoisuus , häiriötekijä ja käyttäytymisen aktivointi ovat kaikki selviytymisstrategioita, jotka auttavat sinua turvallisesti tekemään sen läpi ahdistusta ja stressiä.
Kopiointikyvyn käyttäminen
Näitä selviytysoikeuksia ei kuitenkaan aina ole helppo toteuttaa. Ahdistus ja stressi usein ohjaavat meitä välttämään , ja tämä välttäminen aiheuttaa usein epäterveellisiä käyttäytymismalleja, kuten juomista . Vaikka nämä välttelykäyttäytymiset saattavat toimia uskomattoman hyvin lyhyellä aikavälillä, ne usein epäonnistuvat pitkällä aikavälillä, lisäävät edelleen stressiä ja ahdistusta. Toisaalta terveitä selviytymisstrategioita voi olla hyvin vaikea toteuttaa lyhyellä aikavälillä, koska ne usein pakottavat meidät lähestymään hätäämme jossain määrin.
Koska terveitä selviytymisstrategioita voi olla vaikea toteuttaa, ne käyttävät usein käytäntöä ennen kuin he työskentelevät hyvin. Siksi, kun oppii uutta selviytymisstrategiaa, on erittäin tärkeää jättää riittävästi aikaa harjoitella sitä ja perehtyä siihen, miten se toimii. Esimerkiksi, jos terapeutti opastaa sinua käyttämään diafragmaattista hengitystä ahdistuksen hallitsemiseksi, varmista, että annat jonkin aikaa päivittäin harjoitellaksesi taitoa riippumatta siitä, kärsitkö ahdistusta vai ei.
Voi olla hyödyllistä seurata käytäntöäsi itsetarkkailulomakkeen avulla . Harjoittelemalla joka päivä saat perehtymisen selviytysoikeuteen ja sementoitat sen paremmin tapana.
Ensimmäinen käytäntö kun rauhallinen
Kun opit ensimmäisen kerran selviytymiskykyäsi, käytä sitä silloin, kun et ole stressaantunut tai ahdistunut.
Tämä voi tuntua vastais-intuitiiviselta, koska juuri tästä syystä sinä opit taitoa ensiksi! Mutta haluat ensin tottua siihen, miten taito toimii ennen kuin kokeilet sitä ahdistuksella. Tämä varmistaa onnistumisen, kun lopulta käytät sitä vastauksena ahdistukseen tai stressiin.
Ajattele sitä ikään kuin oppisitte pyöräillen - kun oppitit ensin, et todennäköisesti aloittanut haastavaa kurssia, joka oli täynnä kallioita ja jyrkkiä kukkuloita. Sen sijaan luultavasti käytit harjoituspyöriä ja ratsasti tasaiselle alustalle. Sinulla olisi ollut jopa jonnekin siinä tapauksessa, että putosi. Sinun tarvitsee ensin oppia tasapainottamaan perusvalmiudet, ennen kuin siirrytte haastavampiin tilanteisiin. Tämä on täsmälleen sama lähestymistapa, jota meidän on otettava oppimalla uusia selviytymisvalmiuksia.
Lopuksi, oppiessasi uusia selviytymisvalmiuksia, ole kärsivällinen. Se voi kestää jonkin aikaa perehtyä uusiin selviytymiskykyyn. Se on prosessi. Säännöllisellä käytännöllisyydellä ja kärsivällisyydellä voit kehittää tervettä selviytymisohjelmistoa, joka auttaa sinua navigoimaan jopa stressaavissa tilanteissa.