Älä koskaan tee sitä tänään, mitä voit laittaa huomiseksi. Parempi vielä, älä koskaan siirrä 'til huomenna mitä voit välttää kokonaan!
En tiedä kuka loi nämä lauseet, mutta heidän on pitänyt olla masentava. Oireet, joita kohtaamme, kuten väsymys ja toivottomuus, tekevät siitä niin helppoa sanoa itsellemme: "Minä vain laitan tämän pois huomenna, kun tunnen paremmaksi".
Ennen kuin tiedämme sen, tämä määräaika meidät lakkauttaa ja paniikki alkaa. Mikä on paras tapa käsitellä paniikkia? Piilota pääsi hiekkaan ja toivottavasti se menee pois! Ei oikeastaan, mutta viivyttely on helppo tapana pudota ja kun paniikki kiinnittyy, niin tapahtuu masennus. Mitä enemmän masentunut me saamme, sitä enemmän vältämme todellisuutta.
Miksi viipyimme
Miksi joudumme viivyttelyloukkuun aikaan toisensa jälkeen? Koska viivyttelystä tulee tapana - masentavasti riippumatta - selviytyä masennuksesta johtuvista tunteista ja fyysisistä oireista. Se voi tuoda jonkin verran väliaikaista helpotusta, mutta lopulta heräämme seuraavana päivänä ja havaitsemme, ettei browneja ole pudonnut yön yli ja tehnyt meille työtä.
Minkä tyyli viivyttely sopii sinulle?
- Ajatusten ja toimintojen järjestäminen ja suunnitelmien seuranta on vaikeaa. ( ADD / ADHD-potilaat voivat kuulua tähän kategoriaan.)
- Tehtävät näyttävät ylivoimaisilta, joten on vain turhaa yrittää.
- Kärsimättömät tunteet jollekulle aiheuttavat, että haluat rangaista heitä asettamalla asiat pois.
- Rutiinin ja aikataulun ansiosta voit tuntea kapinallisia.
- Pelkäät hylkäämistä.
Nämä viivytystyylit voivat olla päällekkäisiä yhdessä neljästä teemasta:
Itsevarma - Nämä ihmiset kokevat olevan tiukkoja normeja siitä, miten asia pitäisi tehdä, ja he pelkäävät, että he epäonnistuvat.
He arvostavat itseään ja viivyttelevät toimia.
Epämukavuutta Dodging - Tämä henkilö välttää toimintoja, jotka aiheuttavat heille ahdistusta, epämukavuutta tai ahdistusta. Pikemminkin ironista, toiminnan väistämisen teko ei muuta sitä, joten jännitteet kiinnittyvät tämän välttämisen vuoksi.
Väärinpohjainen - henkilö tuntee syyllisyytensä tehtävien lopettamisesta, mutta alkuperäisen toiminnan puutteen korjaamisen sijaan jatkuu lykkääntymistä, jotta hän ei pysty vastaamaan syyllisyyden tunteisiin.
Habitual - henkilö on lykännyt niin monta kertaa, siitä tulee värillinen vastaus. Henkilö ei enää ajattele, miksi he tekevät sen, he kokevat olevansa vain osa itsestään. Se muuttuu automaattiseksi vastaukseksi sanoa "Tämä on liian kova", "Olen liian väsynyt" tai nauramaan sitä hahmovirheenä.
Kun tunnistat tyylisi viivyttely, voit ryhtyä toimenpiteisiin sen lopettamiseksi.
Ajanhallintavihjeitä lyödä viivyttelyä
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi, on järjestää. Tee luetteloita, järjestä organisaation luokkaa tai osta järjestäjä. Tee mikä toimii sinulle. Yksi neuvo: noudata KISS-periaatetta (Keep it Simple, Stupid). Jos organisaatiosi järjestelmä on liian monimutkainen, siitä tulee vain yksi tehtävä välttää.
Tässä on oma järjestelmä. Olet tervetullut käyttämään sitä, jos se toimii sinulle.
- Tee luettelo siitä, mitä tarvitsee tehdä. Tämä voidaan luetella missään erityisessä järjestyksessä ja antaa sinulle käsityksen juuri siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä.
- Priorisoida nämä. Minun tapa tehdä tämä on määräaikoja. Järjestän ne järjestyksessä, kun ne ovat erääntyneet. Voit myös halutessasi sijoittaa ne niiden mukaan, kuinka tärkeää on saada ne valmiiksi. Esimerkiksi laskujen maksaminen ajoissa saattaa olla sinulle tärkeämpää kuin kaappeidesi puhdistaminen. Tee se ensin.
- Hanki itsellesi kalenteri, jossa on tilaa kirjoittaa muistiinpanoja. Henkilökohtaisesti käytän sidottua muistikirjaa ja kirjoitan päivämääriin, kun menen. Tein sivuja, joiden päivämäärät ovat pitkän aikavälin suunnittelussa, ja pitäkää myös erillinen luettelo, jolla siirrän lyhyen aikavälin tavoitteet.
- Ota se, mikä on ensisijaisen luettelon yläreunassa ja määritä, kuinka kauan se kestää sen saavuttamiseksi. Jos se on nopea tehtävä, aseta se alaspäin nykyisen päivän tekemiseksi. Jos se kestää kauemmin, jakaa se pienempiin tehtäviin, jotta se voidaan jakaa usean päivän ajan. Kirjoita tämä kalenteriin tietyn päivämäärän kanssa jokaisen suorittamiseksi. Sisällytä aikataulusi tämän tehtävän suorittamiseen myös kalenterissasi.
- Pidä kalenteriasi täyttämällä, kunnes sinulla on aika varata, jotta jokainen kohde säilyy samalla, kun täytät aikarajat. Ole varovainen, ettet ylikuormita itseäsi ja anna paljon aikaa myöhästymiselle. Näin voit luottaa siihen, että voit saada aikaan kaiken tarvitsemasi ajan. Nyt voit rentoutua ja työskennellä yhdellä kerralla kerrallaan ilman tunne, että sinun täytyy tehdä se kaikki kerralla.
Bite Off vain mitä voit pureskella
Oletko koskaan huomannut kuinka suuret ostoskeskukset ovat rikki? Paljon käänteitä, tasoja ja sivukäytäviä? Siitä on erittäin hyvä syy. Jos kauppakeskukset asetettiin suoraan, näimme kuinka pitkälle olemme todella kävelyä. Jos tosiasiassa tiedämme, kuinka kaukana toisistaan ovat kaupat, me luultavasti jättäisimme ostoskeskuksen, saavumme autoihin ja ajetamme myymälästä varastoon. Kun katsomme jakautuneen pieniksi paloiksi, tuntuu siltä, että se on pienempi etäisyys. Tätä samaa psykologista temppua voidaan auttaa ratkaisemaan viivyttely. Rikkoa suuria projekteja pienempiin tehtäviin. Esimerkiksi verojensiirrot voidaan jakaa: hakea tarvittavat lomakkeet, tallentaa tietueet, täyttää lomakkeet, tarkistaa tarkat lomakkeet tarkkuutta ja postia varten. Se ei näytä melkein niin raskaalta, jos otat vähän kerrallaan.
Anna mennä!
Seuraavan kerran, kun kiinni sanoa, "voin tehdä tämän myöhemmin", ajattele Nike. Anna mennä! Työnnä tunteita läpi ja tee se nyt. Tunne, jonka saat, kun olet valmis, on niin paljon parempi kuin mitä tahansa helpotusta, kun saat sen pois.
Ajoituksen palkitsemisaika
Kun siirryt työtehtäviesi läpi, saatat löytää mielesi ajautumaan kaikkiin toimintoihisi, jotka haluat tehdä. Sinulla on paljon helpompaa keskittyä työhösi, jos tiedät, että sinulla on aikataulun aika näihin toimintoihin. Kerro itse, aion töitä tänään saavuttamaan tavoitteeni, koska huomenna on lauantai ja olen aikonut kalastaa. Tietäen, että olet suorittanut tehtävänne, on myös helpompi rentoutua ja nauttia vapaa-ajastasi.
Ahdistuneisuus Busters
Aikooko ajatella tietyn tehtävän täyttämistä ahdistusta ? Yritä ensin:
- Inhale syvästi laskettaessa viisi sydämen lyöntiä (voit tarkistaa tämän helposti tuntamalla pulssia).
- Hengitä kun lasket viisi sydämenlyöntiä.
Sinun tulisi huomata jokaisen hengityksen jälkeen, että sykkeesi on hidastumassa ja tuntuu vähemmän jännittyneeltä. Tee nyt jotain, ei väliä kuinka pieni. Aloita vain. Hyvin jotain tekemistä helpottaa ahdistusta.
Muuta odotuksiasi
Perfectionism ja tunteet, että asiat pitäisi olla tietty, voivat olla kompastuskiviä lyömään viivyttelyä. Seuraavan kerran, kun kiinni käytät sellaista kieltä kuten "pitäisi" tai "täytyy", arvioi, ovatko nämä vain rajoituksia, joita olet määrittänyt itsellesi tai jotka tukee tilannetta todellisuudessa.
Perfectionistinen ajattelu: "Minun täytyy saada A-paperi tästä paperista tai olen täysin epäonnistunut. Täällä on vain niin paljon työtä. Odotan huomenna, kun tunnen paremmin ja voin tehdä parempaa työtä."
Todellisuus: Ei tee työtäsi nyt johtaa hämmentyneeseen kiireiseen työhön juuri ennen määräaikaa ja antaa sinut tuntemaan liian innokkaita ja masentuneita tekemään asianmukainen työ.
Selviytymisstrategia: Katsokaa, miksi olet lykkäämässä. Onko ajatus epäonnistumisen ansiosta sinusta tuntuu ahdistuneeksi? Sykätä hengitystäsi , korvaa negatiiviset ajatuksesi epäonnistumisesta aikaisempien akateemisten onnistumisten ajatuksilla ja valitse pienempi tehtävä (kuten kirjallisuusluettelon laatiminen) aloittaaksesi hakenut.
Psyykkiset temput antaa sinulle vauhtia
Jos sinulla on useita pieniä esineitä, jotka liittyvät suoraan hankkeeseen, tee ne ensin. Vaikka sinulla on vielä suurempia tehtäviä, psykologisesti tuntuu siltä, että sinulla on vähemmän tekemistä, kun luettelo ei ole niin pitkä. Se antaa sinulle tunteen, että olet tehnyt jotain. Muista vain, että se on tehtävä, joka on tärkeä tavoitteen saavuttamiseksi. Lehtien levittäminen voi olla nopea ja helppo tehtävä, mutta jos todella tarvitsette suurta paperia, et autat itseäsi.
Kun olet suorittanut tehtävän, merkitse se luettelossa kynällä. Se antaa sinulle visuaalisen vahvistuksen siitä, että tulet jonnekin. Tämä taas antaa sinulle psykologisen lisäyksen. Joskus tuntuu siltä, etten saa mitään tekemään, mutta kun katson, mitä on merkitty, näen, että olen todella tehnyt melko vähän. Olen jatkuvasti lisäämässä uusia tehtäviä.
Paras Laid Plans ...
Muista, että jos jotain voi mennä pieleen, se tulee. Anna itsellesi enemmän kuin riittävästi aikaa kunkin tehtävän suorittamiseen. Jos et tarvita koko sallittua aikaa, voit edetä aikataulun mukaisesti. Tämä on sinulle psyykkinen edistysaskel. Vähintään, sinun ei ole jätetty kiirehtiin loppuun.
Älä pani, jos saat aikataulusta. Jos olet myöntänyt itsellesi lisäaikaa joka päivä, siirrät kaikki eteenpäin, kunnes saavut. Avain on jättää tilaa joustavaksi.
Entä jos sinulla ei todellakaan ole aikaa loppuun? Luovaa. Pyydä laajennuksia määräaikoihin, hankkia ystävien ja sukulaisten apua, siirtää tehtäviä muille, laskea ei-välttämättömiä esineitä aikataulusta (maailma ei pääty, jos et voi uudistaa ennen ay-aviomiehisi) tai vuokrata ulkopuolinen apu. En ole löytänyt tilannetta, jota ei voinut ratkaista, kun annan odotukseni muuttua siitä, miten se olisi .