Yritetään käsitellä vakava fobia omallaan voi palo
Jos sinulla on fobia , olet todennäköisesti liian perehtynyt neuvoihin, joita ystävät ja sukulaiset käyttävät, jotka yrittävät auttaa sinua käsittelemään sitä: "Suck it up." "Ole mies." "Päästä yli."
Jotkut ihmiset olettavat, että tilastojen tarjoaminen voi auttaa sinua kohtaamaan pelkonne. "Olet X määrä kertaa todennäköisemmin saada iski salama / ajaa ylinopeus bus / osuma baseball kuin sinun on kuoltava (mitä pelkosi on)."
Vaikka nämä viisauden sanat voivat motivoida ja rohkaista ihmisiä, jotka kokevat jokapäiväisiä hermoja, he voivat itse asiassa halvaantua, jos kärsit legitiimeistä fobioita . Miksi? Tiedät jo, että pelko on järjetöntä. Muistutettakoon sen irrationaalisuus voi paradoksaalisesti tehdä pelkoa paljon vahvemmaksi.
Kohdista fobia
On lähes aina mahdollista kohdata pelästynyt tilanne. Kuinka reagoit tähän vastakkainasetteluun riippuu kuitenkin monista tekijöistä. Vaikea, syvään juurtunut ja pitkäkestoinen fobia on paljon vaikeampi kohdata kuin mieli, joka juuri kehittyi. Kun olet jo hermostunut tai stressaantunut, kohtaaminen fobia on vaikeampaa kuin kun olet rauhallinen ja rento. Monien laukaisijoiden , kuten väkijoukkojen ja kovaäänisten äänien , kohtaaminen on vaikeampaa kuin yksittäisen laukaisutilanteen käsitteleminen.
Suhtautuminen fobia omalla
Reaktiot fobioita kohtaan voivat olla yhtä erilaisia kuin ne, jotka aiheuttavat niiden.
Jotkut ihmiset juoksevat pois. Muut itkevät. Jotkut ihmiset ovat vihainen ja vihamielinen. Jotkut jäätyvät paikoilleen. Ajattele aikoja, jotka olet vahingossa joutunut tilanteeseen, joka laukaisi fobianne. Ajoittainen sijoittaminen pelättyyn tilanteeseen todennäköisesti laukaisee samanlaisen reaktion. Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he tarkoituksellisesti kohtaavat laukaisunsa, kontrollin tunne heikentää heidän reaktioitaan, mutta tämä ei ole missään nimessä yleismaailmallista.
Fobian haittojen vaarat
Tulvat ovat mielenterveyden tekniikka, jossa henkilö, joka kärsii fobia, on upotettu laukaisutilanteeseen. Tekniikkaa käyttävät kuitenkin koulutetut mielenterveysalan ammattilaiset , usein muiden tekniikoiden, kuten hengitys- ja visualisointitehtävien rinnalla. Yritä suorittaa tulvia omasta itsestään voi aiheuttaa paniikkia tai hallita hallitsematonta käyttäytymistä ja se saattaa jopa pahentaa fobia.
Jotkut fobiset reaktiot voivat johtaa mahdollisesti vaarallisiin käyttäytymismalleihin. Jos taipumussi on päästä eroon liipaisimesta, yrittämällä kohdata korkeiden pahojen katkeamista kattoristalla voi lopettaa traagisesti. Jos sinulla on tapana irrottaa fyysisesti rajoittuneesti, kohdatessaan klaustrofobiasi tiheään pakattuun tapahtumaan voi aiheuttaa ongelmia.
Onko se fobia vai vain pelko?
Voi olla vaikeaa kertoa ero pelon ja fobia välillä . Jos pelko aiheuttaa enemmän kuin lievä "perhoset vatsaan" reaktio, pelko voi olla fobia. Jos yleensä etsit jotain tiettyä tilannetta tai pakotetaan tulevasta vastakkainasettelusta tai jos näytät dramaattisia reaktioita, kuten juoksu, ravistelu tai itku, on todennäköisesti turvallista olettaa, että sinulla voi olla enemmän kuin pelkkä pelko.
Kuinka kohdata fobia?
Kysy lääkäriltäsi tai koulutetulta mielenterveysalan ammattilaiselta kaikista vaikeuksista tai vaikutuksista elämääsi kohtaan. Monia fobioita voidaan hoitaa vain muutamassa istunnossa käyttäen terapiatekniikoiden yhdistelmää ja mahdollisesti lääkkeitä . Voit oppia selviytymistekniikoita ja -strategioita, kohdata pelkonne tai työsi juuret prosessin kautta, jota kutsutaan systemaattiseksi desensitisoimiseksi , jossa sinä vähitellen altistat pelkoasi.
Vaikka on houkuttelevaa yrittää hoitaa fobia omasta, ammatillinen ohjaaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi menestykseen ja varmistaa, ettet vahingossa tee asioita pahempaa prosessissa.
Seuraavalla kerralla, kun tarkoituksellinen kaveri kertoo, että "pääset käsiksi", kerro hänelle, että työskentelet pelkesi vastuullisella tavalla.
Lähteet:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos) .
Tomlinson, Nicole. Syvyys: Psykologia. "Pelko tekijät". CBC News. 31. lokakuuta 2007.