Tämän yhteisen PTSD-oireiden hallinta
Oppiminen vähentävän posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) välttämistä voi olla tärkeä osa PTSD-hoitoa. Välttäminen voi olla keskeinen oire PTSD: n välttäminen. Välttäminen tapahtuu usein jollakin, joka yrittää rajoittaa kosketusta laukaisujen kanssa ahdistuneisuuteen, pelkoon tai muistoihin ja ajatuksiin traumaattisesta tapahtumasta. Tämä on ymmärrettävää, koska nämä tunteet ja ajatukset voivat olla uskomattoman ahdistavia.
Kaikkia tilanteita, ihmisiä tai paikkoja ei kuitenkaan voi välttää. Ja laukaisijat voivat myös esiintyä yllättäen. Ne ovat kaikki ympärillä. Lisäksi välttäminen toimii vain lyhyen ajan. Pitkäsiirron aikana vältys yleistyy yleensä vakavammaksi ja se voi aiheuttaa PTSD-oireesi pahentumisen. Tämän seurauksena välttäminen on oire PTSD: stä, joka voi suuresti häiritä elämääsi .
Miten vähentää välttäminen käyttäytymistä
Hajoamiskäyttäytymisen hajoaminen ei ole helppoa. On kuitenkin olemassa toimia, joita voit ryhtyä alentamaan välttelykäyttäytymisesi nyt. Noudata seuraavia ohjeita ja aloita elämäsi palauttaminen PTSD-oireista.
- Vietä viikkoa seurata käyttäytymistasi . Kiinnittäkää huomiota tilanteisiin, ihmisiin tai paikkoihin, jotka aiheuttavat PTSD-oireita ja johtavat välttelykäyttäytymiseen. Kirjoita mahdollisimman paljon tietoa siitä, mitä ympäristössäsi on, mikä laukaisi välttää ja mitä teitte tilanteen välttämiseksi.
- Aloita viikon lopussa uusi paperiarkki kolmen sarakkeen avulla. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen numerot 0-10. Nämä numerot viittaavat pelon tai hätätilanteesi tasoon, jotka liittyvät tiettyyn tilanteeseen. Toisessa sarakkeessa voit järjestää tilanteet, ihmiset tai paikat, jotka välttävät pelon tai hätätilanteen perusteella. Sinulla voi olla useita tilanteita, henkilöä tai paikkaa kutakin numeroa kohden. Se, mitä sinä täällä teet, luo pohjimmiltaan pelon hierarkian (kuten PTSD : n altistusterapiassa ). Kirjoita lopullisessa sarakkeessa erityisiä käyttäytymismalleja, joihin voit osallistua näiden tilanteiden lähestyessä. On tärkeää, että et vain kirjoita vastakohtaisuutta välttelykäyttäytymisestä. Jos esimerkiksi kirjoitit toiseen sarakkeeseen, että vältät ruokakauppaan menemästä suuria väkijoukkoja kohtaan, et halua kirjoittaa vain kolmannessa sarakkeessa "Siirry ruokakauppaan". Se ei ole niin helppoa. Sen sijaan kirjoita joukko käyttäytymismalleja, joihin voit osallistua, jotta voit aloittaa hitaasti lähestyvän pelättyjä tilanteita. Esimerkiksi, jos pelkäät mennä ruokakauppaan, voit ehkä kirjoittaa ensin: "Aja ruokakauppaan ja istu parkkipaikalle." Kun olet onnistunut tällä vaiheella, voit siirtyä menemään kauppaan vain 5 minuuttia. Kun olet onnistunut tämän vaiheen jälkeen, voit käydä ostoksilla 20 minuuttia aikana, jolloin kauppa ei ole kiireinen ja niin edelleen. Hajota kaikki lähestymistapasi käyttäytymiset konkreettisiin, tarkkaan määritettyihin vaiheisiin.
- Kun luettelosi on valmis, aloita luettelon alalaidassa (tilanteissa, joissa esiintyy nollakokemusta tai ahdistusta) ja aloittaa vastaamasta niihin. Ei kiirettä. Ei ole kiirettä. Kun tunnet, että olet suorittanut tilanteen, siirry seuraavaan. Jokaisella askeleella, voit hitaasti kasvattaa luottamusta ja sitä helpompaa se tulee.
Joitakin pohdintoja, jotka on otettava huomioon välttämään käyttäytymisen välttäminen
On tärkeää, että varmista, että harjoittelet ahdistusta vähentävää selviytystekniikkaa harjoitellessasi tätä harjoitusta. On erittäin tärkeää, ettet vältä näitä tehtäviä. Jos havaitset, että ahdistuneisuutesi harjoittelun aikana pysyvät tilanteessa ja käyttävät terveellisiä selviytymisvalmiuksia, anna ahdistusta luonnollisesti vähentää itsestään.
Saatat myös olla hyödyllistä aloittaa näiden harjoitusten tekeminen ystävän tai tukihenkilön kanssa. Et kuitenkaan aina halua olla jonkun kanssa sinun kanssa, kun teet näitä harjoituksia. Näin voi estää sinua tuntemasta, että voit lähestyä tilanteita omasta.
Jos et ole onnistunut lähestyessään tilannetta, älä anna periksi. Välttämiskäyttäytymisen hajoaminen on hyvin vaikea asia, ja se voi kestää jonkin aikaa.
Jos jumissa on tietty askel, yritä hajottaa lähestymiskäyttäytymistä vielä pienempiin askelin. Tärkeintä on, että yrität yrittää. Jopa vähän edistystä eteenpäin voi olla valtava vaikutus elämääsi.
Lopuksi, kun olet täysin lähestynyt tilannetta, jota käytit välttää, varmista, että palkitsette itsesi. Avoimuuskäyttäytymisen voittaminen ei ole helppoa. Siksi on tärkeää tunnistaa saavutuksesi.
> Lähde:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Pitkäaikainen altistustapa PTSD: lle. New York, NY: Oxfordin yliopiston lehdistö.