Opi, miten pelko-hierarkia voi auttaa PTSD-käynnistimiäsi
Pelko hierarkia on lista, jonka teet laukaisijoista, jotka tekevät sinusta tuntuu peloilta tai ahdistuneelta. Kun olet kirjoittanut ne, sijoitat heidät - siitä, joka tekee sinusta tuntuu vähäisimmältä tai ahdistuneelta, joka pelottaa sinua eniten.
Jos sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), luettelo todennäköisesti luo luettelon tilanteista, kuvista, ajatuksista, muistoista ja muista traumaattiseen tapahtumaan liittyvistä asioista.
Milloin pelko-hierarkia käytetään?
Tyypillisesti PTSD : n altistusterapiassa käytetään pelon hierarkiaa, jonka avulla vähitellen paljastat itsesi PTSD-laukaisuihisi, aloittaen vähiten häiritsevällä tavalla ja siirtymällä luetteloon alaspäin.
Tavoitteena on vähentää laukaisujen välttämistä ajan mittaan ja kokea enemmän elämää.
Esimerkiksi naisen, joka oli raiskattu, voi aloittaa pelon hierarkiansa alussa katsomalla televisio-ohjelmia, joihin sisältyy seksuaalista pahoinpitelyä. Kun hän tuntee kokemuksen mukavammin, hän siirtyy alas listalleen luottamuksen saamiseksi, kunnes hän pystyy selviytymään onnistuneesti hänen viimeisestä asiastaan: todella vierailulla paikassa, jossa hänen pahoinpitelynsä tapahtui.
Mikä on altistushoito?
Altistushoito on PTSD: n käyttäytymiskäsittely, joka keskittyy auttamaan sinua oppimaan käyttäytyneitä käyttäytymismalleja (tavallisimmin välttäminen ), jotka tekevät vähän tai ei mitään auttamaan sinua selviytymään pelottavista tai ahdistusta aiheuttavista PTSD-laukaisuista.
Tietenkin on ymmärrettävää, että traumaattisen tapahtuman jälkeen voit ryhtyä toimiin uhkaavien tilanteiden välttämiseksi, vaikka ne eivät välttämättä olekaan. Luonnollisesti haluat estää alkuperäisen trauman toistumisen; se on vain, että välttää pelko ja ahdistusta laukaisee ei ole tehokas tapa tehdä se.
Jos kuitenkin olet välttänyt PTSD-laukaisusi, älä jätä itseäsi. Välttäminen on yhteinen turvallisuushakuinen, suojaava vastaus. Mutta on tärkeää tietää, että PTSD: ssä, koska välttelykäyttäytyminen tulee äärimmäisemmäksi, elämänlaatu voi heikentyä.
- Voit esimerkiksi menettää kosketuksen perheen ja ystävien kanssa tai olla työssä tai suhteissa ongelmia.
- Lisäksi PTSD-oireiden välttäminen voi heikentää niitä tai jopa pahentaa niitä.
Onneksi altistumishoito ja pelihierarkian käyttö voivat olla tehokkaita auttamaan sinua kohtaamaan pelkoja ja ahdistuksia ja lähestymään uusia kokemuksia luottamuksella.
Pelon hierarkian lisäksi altistusta hoitava terapeutti käyttää usein seuraavia tekniikoita.
In Vivo -valotus
In vivo altistuminen kohdistuu suoraan teidän pelättyihin esineisiin, toimintoihisi tai tilanteisiin terapeutin ohjauksessa. Esimerkiksi nainen, jolla on PTSD, joka pelkää paikkaa, jossa häntä seksuaalisesti pahoinpideltiin (ehkä kaikkein pelottavin kohta hänen pelon hierarkiassaan), voi olla hänen terapeutinsa auttamassa menemään tähän paikkaan ja kohtaamaan nämä pelot suoraan - olettaen, että se on turvallista niin.
Imaginal Exposure
Immaginaalinen altistuminen voi auttaa sinua "suoraan" kohtaamaan pelko ja ahdistuneisuus laukaisee kutsumalla niitä mielikuvitustasi.
Miksi käyttää tätä tekniikkaa tosielämän lähestymistapojen sijaan? Yksi syy voi olla se, että reaalinen tilanne ei ole enää käytettävissä tai liian vaarallinen - esimerkiksi traumaattinen taistelukokemus.
Hoitokykyinen altistuminen
Hoitoon tarttuvaa altistusta kehitettiin alun perin paniikkihäiriön hoitoon. Se on kuitenkin onnistunut myös PTSD: n hoidossa.
Tämä tekniikka voi auttaa kohtaamaan ruumiin oireita, joita pelkäät, kuten hengästyneisyyttä tai nopeaa sydämenlyöntiä. Jos esimerkiksi olet ilmoittanut hengästyneisyytesi pelon hierarkiassa, terapeutti voi luoda turvallisen ja kontrolloidun tilan, jossa hyperventilaatteja (lyhyt, nopea hengitys), liikunta, kunnes hengität nopeasti, pidät hengitystäsi, tai hengitä oljen läpi.
Pitäisikö sinun kokeilla altistushoitoa?
Ehkäpä olet sitä mieltä, että altistusterapia kuulostaa pelottavalta sinänsä. (Loppujen lopuksi olet todennäköisesti työskennellyt kovasti, jotta vältät PTSD-laukaisusi.) Mutta se on aivan samoin kuin muita PTSD-hoitoja, jotka auttavat sinua liittämään tilanteisiin, muistoihin, ajatuksiin ja tunteisiin, jotka pelottavat sinua ja estävät sinua elämästä. koko elämä.
Pelon hierarkiassa opastaa sinua, toivottavasti liikutat altistushoitoa luottaen siihen, että olet hoitanut PTSD: täsi tehokkaasti.
Tunnetaan myös nimellä: ahdistushierarkia