Hallita PTSD-intrusive-ajatuksia, suunnitella niiden hallintaa
Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireet syntyvät usein yllättäen. Jos sinulla on PTSD, olet todennäköisesti tunnistanut useita käyttäytymiä, tilanteita ja tapahtumia, jotka yleensä aiheuttavat oireesi. Varokaa heitä ja pidä etäisyydestäsi heiltä, jos voit. Mutta on aina olemassa riski siitä, että löydät itsesi uudesta tai muuttuneesta PTSD-laukaisutilanteesta, joka vaarantaa oireet.
Mistä tiedät, milloin olet vaarassa aiheuttaa PTSD-oireita ? Sinulla ei ole kristallipalloa, mutta voit katsoa eteenpäin rakentavalla tavalla ennakoimaan PTSD-laukaisijoita ja oireita. Ajatuksena on päästä eroon heidän edessänsä ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin välttääkseen heitä tai heikentämään niiden vaikutusta.
Kuten aina, tieto on valtaa! Seuraavassa esitetyt tiedot ja artikkelit auttavat valmistautumaan ennakoimaan PTSD-laukaisutilanteita ja vähentämään riskiä, että oireet saattavat tulla tavallasi.
Intuusiivisten ja epämiellyttävien ajatusten hallinta
Epämuodollisia ja ahdistelevia ajatuksia ja muistoja, jotka yleistyvät PTSD-henkilöille, voivat ilmetä äkillisesti. He ovat erityisen järkyttäviä, jos he ovat yhteydessä traumaattiseen tapahtumaan. Mutta se ei ole kaikki: PTSD: n häiritsevät ajatukset voivat aiheuttaa muita PTSD-oireita, kuten voimakasta heräämistä, mikä voi pahentaa tilannetta. Tutki keinoja hallita PTSD: n houkuttelevia ajatuksia, esimerkiksi käyttämällä itsetestausmenetelmiä ja korjaamalla ajattelevia virheitä tässä informatiivisessa artikkelissa.
PTSD-oireiden ilmaisimien tunnistaminen
"Sitten tapahtui, sinisestä!" PTSD-potilaat tuntevat usein, että oireet esiintyvät spontaanisti. Mutta se ei välttämättä ole. Saatat ajatella, että PTSD-oireesi tapahtuvat tällä tavalla, koska et ole täysin tietoisia kaikista laukaisijoista. Miten voit oppia lisäämään tietoisuutta PTSD-laukaisusta ja hallita niitä - ja oireitasi - aikaisemmin? Aloita lukemalla tämä artikkeli.
Keskustelu Flashbackin alkamisesta
Flashbacks ovat tärkeitä PTSD-intrusive ajatuksia ja yhteinen PTSD-oire. Niitä pidetään yhtenä PTSD: n toistuvista oireista.
Jos sinulla on ollut takaisku, tiedät, että se voi tuntua, että traumaattinen tapahtuma on tapahtumassa uudelleen. Ajattelemalla, että olet kohdannut alkuperäisen uhkan, olet ehkä reagoinut yhtäkkiä ja aggressiivisesti yrittäen paeta tai suojella itseäsi. Saatat jopa loukkaantua itsellesi tai muille ennen kuin flashback päättyi. Kuten muutkin PTSD: llä, voit etsiä tapoja vähentää takaiskujen riskiä. Jos haluat lisätietoja flashback-laukaisimista tämän artikkelin tietojen avulla, voit ehkä estää joitain niistä.
Selviytyä ennakkoluulottomasta tulevaisuudesta
Oletko kuullut ilmaisua "tunne tulevasta tuomiosta"? PTSD: n kanssa ihminen tuntee hämärän tulevaisuuden tunteen: tuntemattomaan tunnottomaan syyksi, että elämäsi jossakin tapauksessa joudutaan lyhentämään tai et koskaan saavuta tärkeitä elämäntapoja, kuten avioliittoa tai uraa.
Tunne tällä tavalla pidetään tällä hetkellä PTSD: n välttämättömänä oireena.
Jos olet tuntenut viehättävää tulevaisuutta, olet ehkä alkanut tuntea toivottomia ja avuttomia, mikä voi lisätä masennuksen riskiä. Osa tässä artikkelissa olevista selviytymisideoista voi auttaa sinua.
Vähentämiskäyttäytymisen vähentäminen
Jos sinulla on PTSD, voit usein välttää tiettyjä tilanteita tai toimintoja pelkäämättä, että he aiheuttavat epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä PTSD-oireita. Valitettavasti laukaisutilanteiden välttäminen voi lisätä eristämistasi ja vaarantaa masennuksen. Se voi jopa lisätä välityskäyttäytymistäsi. Millä tavalla? Vahvistamalla entisestään ajatusta siitä, että sinun on vältettävä näitä PTSD-oireita. Jotta voitaisiin vähentää välttelykäyttäytymistä ja lisätä yhteyksiesi positiivisiin tapahtumiin ja toimintoihin, harkitse tässä artikkelissa kuvattua käyttäytymisen aktivointia .
Apuohjeet nukkumisongelmiin
Sleep-ongelmat ovat yleisiä PTSD-potilailla. Niitä pidetään PTSD-hyperarousal-oireena, mikä tarkoittaa, että ne johtuvat ahdistuksesta.
Jos sinulla on PTSD-ongelma ja univaikeudet, on tärkeää löytää keinoja parantaa unia. Nukkumisongelmat saattavat pahentaa muita PTSD-oireitasi. Lisäksi huono nukkuminen voi vaikuttaa kielteisesti teidän tehokkuutesi työssä tai koulussa. Opi tapoja hallita unihäiriöitä täällä.
Muistiongelmien hallinta
PTSD-potilaat kokevat voimakasta ahdistusta ja kiihottumista, jotka voivat häiritä muistia ja keskittymistä. Tämä voi aiheuttaa ongelmia työssä ja koulussa. Onneksi sinulla on taitoja, joita voit parantaa muistiasi ja keskittymistään. Lue heistä täältä.
PTSD-oireiden hallinta työssä
Työ voi olla erityisen stressaavaa PTSD-henkilöille. Jos sinulla on PTSD ja vietät päivät työpaikalla, saatat huomata, että työympäristössänne voi aiheuttaa PTSD-oireita. Jos näin on, tämä artikkeli voi auttaa. Lue se löytääksesi selviytymisstrategiat, joiden avulla PTSD-oireet pysyvät hallinnassa ollessasi töissä.